tirto.id - Menjalani karantina mandiri selama masa pandemi COVID-19 di rumah bisa jadi sangat membosankan dan membuat Anda tidur lebih lama dari biasanya.
Tidur lebih lama dan bangun kesiangan dari biasanya itu boleh saja dilakukan, asal jangan sampai mengganggu kesehatan.
Dalam beberapa kasus, pola tidur itu akhirnya menjadi kebiasaan dan menganggu kesehatan fisik maupun mental. Maka lebih baik, usahakan untuk tetap bangun lebih pagi dan memulai aktivitas di pagi hari.
Banyak manfaat yang bisa diperoleh pada pagi hari, terutama menjaga tubuh dan perasaan Anda tetap sehat.
Berikut adalah beberapa tips yang bisa dilakukan agar bisa bangun pagi, sebagaimana dilansir Lacucina Italiana.
1. Atur Alarm
Agar dapat bangun lebih pagi, hal pertama yang harus dilakukan adalah mengatur jam alarm Anda untuk waktu yang sama setiap hari. Ini membantu menyinkronkan ritme sirkadian Anda.
Akan lebih baik Anda memiliki pengaturan dua alarm. Alarm pertama adalah alarm yang membangunkan Anda, dan yang kedua adalah isyarat Anda untuk bangun dari tempat tidur.
2. Buat jadwal pagi hari dengan detail
Semakin spesifik Anda membuat jadwal untuk rutinitas pagi Anda, semakin mudah untuk melakukannya. Selain itu, rutinitas itu akan semakin efisien, karena Anda melakukan hal yang sama setiap hari dan Anda akan menemukan banyak cara untuk mengoptimalkannya.
Tulislah jadwal itu dan tempel di tempat yang biasa Anda lewati, sehingga Anda bisa lihat setiap hari. Beberapa rutinitas pagi hari yang mungkin bisa Anda tulis adalah:
- Matikan alarm kedua
- Buang air di kamar mandi selama 1 menit
- Pergi ke dapur dan minum segelas air selama 1 menit
- Kembali ke kamar mandi dan mandilah
- Jika belum ingin mandi, sikat gigi dan berkumur selama 3 menit
- Bercukur jika jenggot sudah memanjang dan berantakan
- Kenakan parfum
- Menata rambut selama 1 menit
- Kenakan pakaian selama 3 menit
- Menuju meja kerja
- Kemudian bekerja
3. Singkirkan barang elektronik
Kebiasaan "online" menjelang tidur terlihat menyenangkan, padahal banyak dampak buruknya.
Riset Griffith University and Murdoch University, mengungkapkan kebiasaan tersebut berdampak buruk pada kualitas dan kuantitas tidur.
Kurang tidur membuat tubuh menjadi kurang produktif untuk menjalankan aktivitas dan kurang dapat mengontrol stres yang berdampak pada kesehatan jangka panjang.
Oleh karena itu, cobalah untuk tidak bermain ponsel, laptop atau menonton tv sebelum tidur.
Hal itu Karena dapat membuat Anda begadang dan akhirnya Anda tak bisa bangun pagi. Dilansir Medium, menyingkirkan barang elektronik ini adalah mungkin langkah ekstrem dan akan menjadi tantangan.
Tetapi melakukannya selama beberapa minggu akan membantu Anda mendapatkan awal yang baik, karena Anda akan mulai terbiasa bangun pagi dengan perasaan yang nyaman.
4. Konsumsi makanan sehat
Untuk mendapatkan istirahat malam yang baik dan bangun pagi hari, Anda juga harus memperhatikan apa yang Anda makan, terutama di malam hari.
Beberapa makanan justru dapat mengganggu tidur dan akibatnya menghambat bangun di pagi hari.
"Makanan yang mengandung triptofan dan melanin adalah makanan yang baik. Dua hormon itu akan mendorong tidur Anda lebih baik. Mereka hadir dalam biji-bijian, almond, kacang-kacangan dan banyak makanan lainnya. Susu juga merupakan makanan yang sangat baik yang mendukung waktu istirahat Anda karena ia akan mengubah kasein menjadi casomorphins oleh mikrobiota usus dan itu membuat Anda ingin lekas tidur," jelas ahli gizi Luca Piretta seperti dikutip La Cucina Italia
Daging, keju tua, kol dan bayam harus dihindari saat makan malam. "Mereka kaya akan tyramine, asam amino esensial yang merupakan prekursor adrenalin, hormon yang meningkatkan kesadaran dan akan membuat Anda terjaga sepanjang malam," tambah Piretta
5. Pelihara hewan piaraan
Memiliki teman di dalam kamar akan membantu Anda untuk tepat waktu pada jadwal. Hewan peliharaan adalah pilihan yang baik.
Beri makan kucing Anda setiap pagi sampai ia terbiasa. Maka jika Anda menjadwalkan kepada kucing Anda bahwa pukul 6 pagi adalah waktu makan, dia akan memastikan Anda menyiapkan sarapan pada pukul 5:55 setiap pagi. Selain itu, pada waktu tertentu mungkin ia ingin bermain bersama Anda.
Penulis: Febriansyah
Editor: Yandri Daniel Damaledo
