tirto.id - Demam panggung atau gugup dapat terjadi pada semua orang. Bahkan penyanyi profesional yang sudah tampil selama 10 tahun sekalipun dapat menderita demam panggung.
Merasa gugup saat akan tampil di depan orang lain merupakan hal yang sangat normal.
Melansir Healthline, gugup adalah perasaan yang timbul karena tubuh merasakan stres. Tubuh akan merespons dengan melawan dari ancaman stres dengan meningkatkan produksi hormon adrenalin dalam tubuh.
Perasaan gugup merupakan respons alami terhadap suatu peristiwa ataupun kegiatan yang baru atau situasi yang berada di luar zona nyaman seseorang. Perasaan ini bersifat sementara dan akan hilang setelah stres berlalu.
Demam panggung sangat bisa diatasi. Gejala gugup pada tiap orang dapat berbeda-beda, seperti berkeringat, mulut terasa kering, gemetar, sakit perut, kesulitan berkonsentrasi, gagap, detak jantung menjadi cepat, pusing, menggigiti kuku, dan masil banyak lagi.
Cara mudah mengatasi perasaan gugup adalah dengan melakukan meditasi. Meditasi sudah terbukti dapat mengurangi stres seperti yang dikutip dari Health. Kegiatan ini berfungsi untuk menghilangkan semua tekanan yang dialami oleh tubuh.
Meditasi untuk menghilangkan perasaan gugup tak memerlukan waktu yang lama. Penderita gugup hanya perlu duduk dan mengatur nafas sambil menutup mata selama 5-10 menit untuk menghilangkan rasa gugup.
Tak hanya meditasi, demam panggung dapat diatasi dengan beberapa cara lain. Berikut 5 cara untuk mengatasi demam panggung:
1. Mempersiapkan Penampilan dengan Matang
Persiapan sebelum tampil di depan orang sangat penting dilaksanakan untuk meminimalisir perasaan gugup. Sangat penting untuk menguasai materi atau topik bahasan yang akan disampaikan.
Tak hanya itu, persiapan perlu dilakukan jauh-jauh hari dari sebelum penampilan dilaksanakan agar penguasaan materi lebih matang sehingga tak perlu ada rasa panik di hari penampilan.
Pastikan penampilan, materi presentasi, interview, atau kegiatan lain sudah siap dan dikuasai sehingga tak perlu belajar lagi saat di lokasi tampil.
Selain materi, hal yang perlu dipersiapkan adalah penampilan fisik. Persiapkan pakaian yang sesuai dengan kegiatan yang akan didatangi.
2. Selalu Percaya Diri
Saat mempersiapkan penampilan maupun saat akan tampil, perasaan pesimis dan takut akan gagal dalam penampilan kadang akan muncul. Untuk mengatasi permasalahan tersebut, hal yang perlu dilakukan hanyalah percaya pada diri sendiri.
Dikutip dari laman Forbes, meningkatkan kepercayaan diri dapat dilakukan dengan menuliskan kelebihan, keterampilan, dan prestasi yang dimililiki. Jadikan kelebihan yang dimiliki sebagai penyemangat bahwa hal tersebut yang membuat orang atau pihak lain mau mengundang.
3. Mengurangi Konsumsi Kafein
Batasi konsumsi kafein pada hari pertunjukan atau penampilan. Kafein dapat membuat tubuh menjadi lebih gugup dan gelisah, karena kafein dapat membuat tekanan darah naik dalam waktu yang singkat.
Pada kebanyakan orang, kafein dapat membuat detak jantung lebih cepat. Makanlah makanan yang sehat dan bergizi sebelum tampil agar memiliki energi untuk tetap fokus.
4. Berolahraga
Olahraga dianggap penting untuk menjaga kesehatan mental dan dapat mengurangi stres. Berolahraga dapat menghilangkan rasa gugup serta memacu hormon endorfin.
Hormon endorphin adalah zat yang ada di otak yang dapat bertindak sebagai penghilang rasa sakit yang alami. Sediakan waktu setidaknya 30 menit untuk berolahraga demi menyiapkan tubuh agar tetap bugar.
5. Mengetahui bahwa Kegugupan adalah Sebuah Tanda yang Baik
Sebagian orang merasakan perasaan gugup saat mendapatkan kesempatan dan tantangan baru. Perasaan gugup tersebut datang karena seseorang keluar dari zona nyamannya.
Seseorang yang hanya berlindung pada zona nyamannya hanya akan melakukan kegiatan sama setiap waktunya. Dengan merasakan gugup, hal tersebut berarti bisa memacu karier, kemampuan, dan kelebihan seseorang untuk semakin maju.
Penulis: Budwining Anggraeni Tiyastuti
Editor: Dhita Koesno
