Daftar 7 Makanan yang Baik untuk Ibu Baru Melahirkan

tirto.id - Nutrisi bagi ibu yang baru melahirkan, sama pentingnya dengan nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu yang sedang menanti kelahiran.

Menurut WebMD, selama 9 bulan, makanan yang dimakan oleh ibu hamil, berguna untuk memberi asupan nutrisi janin yang sedang dikandung.

Namun, setelah melahirkan, seorang ibu membutuhkan asupan nutrisi untuk pemulihan fisiknya, serta memberikan energi agar dapat mengasuh si jabang bayi.

Setelah melahirkan, seorang ibu baru membutuhkan antara 1.800 dan 2.200 kalori setiap hari.

Sementara itu, supaya seorang ibu bisa merawat anaknya dengan baik, ibu baru membutuhkan tambahan 500 kalori setiap hari.

Berikut adalah beberapa tips untuk mengatur asupan nutrisi bagi ibu yang baru melahirkan, sebagaimana dilansir dari laman Parent Help 123.

1. Makanlah makanan yang beragam jenisnya, dan usahakan untuk makan makanan dengan gizi seimbang, seperti buah, sayur, biji-bijian, makanan berprotein dan diary food setiap hari.
2. Minumlah banyak cairan karena ibu yang baru melahirkan membutuhkan sekitar 6-10 gelas sehari, terutama jika Anda sedang menyusui.
3. Makanlah makanan yang mengandung protein untuk membantu Anda pulih dari melahirkan dan menjaga tubuh tetap kuat.
4. Makanlah buah dan sayuran karena buah dan sayuran memiliki vitamin dan mineral yang membuat Anda tetap sehat.
5. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka lakukanlah dengan aman. Menurunkan berat badan terlalu cepat dapat memengaruhi suplai ASI.
6. Minum vitamin prenatal, terutama jika Anda sedang menyusui
7. Hindari makanan cepat saji.

Daftar Makanan yang Baik Dikonsumsi oleh ibu yang Baru Melahirkan

Berikut adalah daftar 7 makanan yang baik dikonsumsi oleh ibu yang baru melahirkan, sebagaimana dilansir dari laman Healthline.

1. Sup ayam

Ibu yang baru melahirkan dan menyusui bayinya, setiap hari membutuhkan cairan lebih banyak, daripada ibu baru yang tidak menyusui.

Oleh karena itu, sup ayam bisa jadi alternatif makanan yang lezat dan bergizi, sekaligus mengandung karbohidrat dan cairan yang dibutuhkan oleh ibu baru.

Selain itu, sup ayam juga mengandung garam yang dapat memberi asupan elektrolit ke tubuh secara alami.

2. Salted crackers

Salted cracker atau biskuit asin dapat menjadi kudapan yang lezat, dan bergizi karena dapat memberikan asupan karbohidrat serta elektrolit yang dibutuhkan oleh ibu baru untuk memulihkan energinya.

3. Kurma

Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi kurma segera setelah melahirkan, akan lebih mengurangi kemungkinan ibu baru mengalami pendarahan, dibandingkan bila ia diberikan oksitosin.

Selain itu, kurma juga mengandung gula yang yang dapat memberi tambahan energi ke ibu baru.

4. Oatmeal dengan buah

Oatmeal dengan buah mengandung serat cukup tinggi yang dibutuhkan oleh ibu baru. Selain itu, oatmeal juga dikenal sebagai galactagogue, yang dapat meningkatkan suplai ASI pada ibu baru.

5. Dendeng daging sapi

Setelah melahirkan, seorang ibu baru akan kehilangan banyak darah. Banyak perempuan yang masih tetap mengeluarkan darah selama beberapa hari setelah melahirkan, bahkan hingga sampai beberapa minggu.

Oleh karena itu, banyak ibu baru yang kekurangan zat besi dan menderita anemia. Hal ini tentu akan memengaruhi suplai ASI dan proses pemulihan fisik.

Untuk mengatasi hal ini, ibu baru membutuhkan asupan zat besi dan sodium. Nutrisi ini, salah satunya, dapat dipenuhi dengan mengonsumsi dendeng sapi yang mengandung 2,2 miligrams zat besi tiap 2 ons nya, serta mengandung sodium yang dapat memperbaiki keseimbangan elektrolit di dalam tubuh.

6. Telur

Telur mengandung protein tinggi yang dapat membantu memulihkan otot-otot ibu baru yang baru saja melakukan kontraksi sangat keras saat melahirkan.

7. Apel

Mengonsumsi apel yang kaya akan serat dan vitamin setelah melahirkan, akan membantu ibu baru untuk memulihkan kondisi fisik, sekaligus amat menyegarkan.

Apel akan membantu ibu baru untuk meningkatkan mood, sehingga ibu baru akan tetap positif dan bersemangat.