8 Cara Agar Kuat Puasa Saat Sekolah, Tidak Lemas, & Tetap Fokus

tirto.id - Ada banyak cara agar kuat puasa saat sekolah atau melakukan aktivitas lainnya saat hari libur. Ibadah puasa dengan menahan lapar dan haus saat sekolah memang tantangan yang tak mudah, terutama bagi para pelajar yang aktif dalam kegiatan belajar serta mengikuti aktivitas ekstrakurikuler.

Kondisi fisik yang prima sangat diperlukan agar dapat menjalani kegiatan belajar di sekolah dengan lancar saat sedang berpuasa. Namun, tidak semua anak memiliki tenaga dan ketahanan yang sama ketika berpuasa. Lalu bagaimana cara agar kuat berpuasa seharian di tengah padatnya kegiatan sekolah? Inilah beberapa cara menahan lapar dan saat puasa di sekolah.

Cara Agar Kuat Puasa Saat Sekolah

Menjalankan puasa tidak lantas jadi alasan yang membuat anak malas atau tidak kuat untuk sekolah. Berikut beberapa tips puasa untuk anak sekolah untuk tetap kuat dan fokus selama menjalankan puasa di sekolah:

1. Sahur dengan Menu Makanan yang Bergizi

Salah satu tips puasa agar tidak lemas adalah jangan melewatkan waktu sahur. Selain itu, makan sahur dengan menu makan yang bergizi seimbang. Pastikan menu makanan sudah mengandung karbohidrat, protein, vitamin, serat, dan juga lemak sehat. Ketika kebutuhan nutrisi terpenuhi, tubuh akan terasa fit dan tidak lemas.

Selain itu, konsumsi makanan sahur dengan porsi yang tepat dan tidak berlebihan. Konsumsi makanan dengan porsi besar dapat menyebabkan tubuh lemas karena terlalu kenyang.

2. Tidur yang Cukup

Salah satu cara agar kuat puasa saat sekolah yang jarang diperhatikan adalah waktu tidur yang cukup. Bagi anak atau remaja, waktu tidur normalnya adalah 8 - 9 jam. Tidur yang cukup membuat tubuh terasa bugar saat puasa karena telah mendapat istirahat yang diperlukan.

Hindari tidur larut malam atau begadang agar tubuh mendapatkan istirahat yang cukup dan mampu menghasilkan energi yang diperlukan saat sekolah. Jika memungkinkan, pulang sekolah bisa tidur siang 20 - 30 menit agar tubuh kembali fresh setelah energi terkuras di sekolah.

3. Penuhi Kebutuhan Cairan

Salah satu tips puasa yang ampuh agar dapat bertahan selama kegiatan di sekolah hingga waktu buka puasa adalah memenuhi kebutuhan cairan. Tubuh membutuhkan asupan air minum harian paling tidak adalah 2 liter atau setara dengan 8 gelas.

Lalu bagaimana cara memenuhi kebutuhan cairan saat puasa? Pelajar dan remaja mengikuti tips konsumsi air putih saat puasa berikut ini:

• Minum 2 gelas air putih saat sahur
• Minum 2 gelas air putih saat buka puasa
• Minum 2 gelas air putih setelah tarawih
• Minum 2 gelas air putih sebelum tidur

4. Hindari Kafein

Tren konsumsi kopi kekinian juga menjangkiti pelajar dan remaja. Selama ibadah puasa, sebaiknya kurangi atau hentikan sementara konsumsi kopi atau teh agar tubuh tidak berpotensi kekurangan cairan selama melakukan kegiatan di sekolah.

Kopi atau teh adalah minuman yang mengandung kafein yang bisa meningkatkan risiko dehidrasi atau kekurangan cairan. Kafein ini memiliki efek diuretik atau mendorong tumbuh untuk melepaskan lebih banyak air ke dalam urine, sehingga menyebabkan sering buang air kecil.

5. Olahraga Secara Teratur

Cara agar kuat puasa saat sekolah lainnya adalah olahraga secara teratur. Olahraga secara teratur akan menjaga tubuh tetap bugar, menghilangkan rasa lemas, dan mampu memberikan energi yang cukup saat kegiatan di sekolah.

Saat puasa, hendaknya memilih olahraga yang intensitasnya rendah agar tidak menguras energi dan menyebabkan kelelahan. Remaja dan pelajar dapat melakukan jalan santai atau senam ringan selama 30 menit sehari dan lakukan 3 - 5 kali seminggu.

6. Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka

Salah satu cara menahan puasa saat sekolah adalah menghindari makan berlebihan saat berbuka. Apa hubungannya? Makan berlebihan saat berbuka akan membuat pencernaan 'kaget' dan menimbulkan efek begah atau kekenyangan. Hal ini berpotensi menimbulkan gangguan pencernaan yang akhirnya mengganggu ibadah puasa di sekolah.

Berbuka puasa dengan porsi yang tepat dan tidak berlebihan agar pencernaan tetap sehat dan tubuh siap menjalankan puasa di hari berikutnya.

7. Hindari Makanan Tinggi Gula

Salah satu tips puasa supaya kuat seharian di sekolah adalah menghindari makanan tinggi gula saat sahur maupun berbuka. Makanan atau minuman yang manis-manis biasanya mengandung gula yang cukup tinggi yang menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan karena kadar gula dara meningkat.

Berdasarkan informasi yang dilansir dari Health Line, konsumsi makanan tinggi gula ternyata dapat memicu tubuh lebih cepat merasa lapar. Makanan dengan kadar gula tinggi memicu produksi hormon ghrelin yang memicu rasa lapar.

Hal ini akan mengganggu ibadah puasa dan konsentrasi belajar di sekolah karena merasa lapar lebih cepat.

8. Hindari Aktivitas Berat

Salah satu cara menahan puasa saat sekolah adalah menghindari aktivitas berat. Kadang pulang sekolah, remaja dan pelajar menghabiskan waktu dengan bermain futsal atau melakukan aktivitas berat lainnya. Hal ini sebaiknya dihindari karena aktivitas berat membutuhkan energi yang besar dan dapat memicu kelelahan.

Bagi pelajar atau remaja yang ingin bermain futsal atau aktivitas berat lainnya, dapat dilakukan setelah buka puasa atau tarawih.

Makanan yang Bisa Menambah Tenaga Saat Puasa

Tips lain agar puasa supaya kuat adalah mengonsumsi makanan bergizi seimbang saat buka maupun sahur. Berikut ini jenis makanan yang dapat memberikan pelajar dan remaja energi ekstra selama menjalankan puasa di sekolah:

1. Makanan Kaya Protein

Pemilihan menu makanan bisa menjadi cara agar kuat puasa saat sekolah. Perbanyak makan makanan yang kaya akan protein saat sahur maupun buka puasa. Makanan yang kaya protein antara lain adalah telur, ayam, ikan, tahu, tempa, dan sebagainya.

Makanan yang kaya protein ini selain sebagai zat pembangun, juga meningkatkan produksi hormon yang mengatur rasa kenyang dan mengurangi hormon yang merangsang rasa lapar. Hal ini membuat rasa kenyang lebih lama dan dapat beraktivitas di sekolah dengan tenang.

2. Konsumsi Kacang-kacangan

Tips puasa untuk anak atau remaja agar kuat saat bersekolah adalah mengonsumsi kacang-kacangan. Menu kacang-kacangan ini mengandung lemak sehat yang membantu menjaga gula darah tetap stabil dan membuat rasa kenyang lebih lama.

3. Makanan Mengandung Karbohidrat Kompleks

Salah satu cara kuat puasa seharian adalah mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. kelebihan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks ini adalah lambat dicerna dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Tak hanya itu, makanan jenis ini juga bagus untuk kesehatan karena tidak memicu lonjakan kadar gula darah.

Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks antara lain adalah oatmeal, nasi merah, roti gandum, dan sebagainya. Bagaimana dengan anak-anak yang tidak menyukai menu ini? Salah satu tips puasa untuk anak adalah tetap menggunakan menu nasi putih dengan porsi sedikit yang dilengkapi sayur dan lauk yang mengandung protein.

4. Sayur dan Buah

Konsumsi sayur dan buah yang cukup saat buka dan sahur adalah salah satu cara agar kuat puasa saat sekolah. Biasakan anak untuk mengkonsumsi sayuran segar dan buah buahan seperti pisang, pepaya, dan sebagainya saat sahur dan buka puasa agar ibadah puasa lancar.

Sayur segar memiliki kandungan serat dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Serat ini berfungsi menjaga kesehatan pencernaan dan melancarkan buang air besar. Sedangkan buah segar mengandung aneka vitamin dan mineral untuk menjaga stamina dan energi tubuh selama puasa.

5. Konsumsi Suplemen Bila Perlu

Jika konsumsi makanan dengan kandungan gizi seimbang dirasa masih kurang, tidak ada salahnya untuk mengkonsumsi suplemen atau multivitamin. Menambah suplemen dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi, vitamin, dan mineral selama puasa sehingga tetap fit saat di sekolah.

Demikian ulasan mengenai cara agar kuat puasa saat sekolah dan jenis makanan yang menambah tenaga agar dapat mengikuti kegiatan belajar di sekolah dengan lancar. Semoga tips ini bermanfaat bagi pelajar dan remaja agar tetap lancar ibadah puasa di tengah padatnya aktivitas belajar di sekolah.