tirto.id - Berapa lama waktu tidur yang kita dibutuhkan? Lalu, apa yang akan terjadi bila waktu tidur tidak terpenuhi? Mungkin sesekali Anda pernah bertanya demikian. Sebab, kekurangan waktu tidur bisa membuat kondisi badan menjadi tidak prima seperti biasanya.
Kualitas tidur, sebagaimana dilansir Help Guide, sangat mempengaruhi kesehatan mental dan fisik, bahkan kualitas hidup, termasuk produktivitas. Selain itu, waktu tidur yang cukup juga mempengaruhi keseimbangan emosional, kesehatan otak, jantung, sistem kekebalan tubuh, kreativitas sampai berat badan.
Begitu pula dengan kekurangan waktu tidur, juga bisa menyebabkan sulit bekerja, belajar, berkreasi bahkan berkomunikasi pada potensi yang Anda inginkan. Semua itu terjadi karena tubuh kurang istirahat.
Kendati demikian, menurut CDC, aspek lain dari tidur juga berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan. Tanda-tanda seseorang memiliki kualitas tidur yang buruk adalah tidak pernah merasa cukup istirahat bahkan setelah tidur. Kemudian, sering terbangun di malam hari dan mengalami gangguan tidur (seperti mendengkur atau terengah-engah).
Lantas, berapa waktu tidur yang kita butuhkan agar tubuh tetap prima?
Menurut National Institutes of Health, rata-rata orang dewasa tidur kurang dari tujuh jam per malam. Dalam masyarakat yang serba cepat, tidur selama enam sampai tujuh jam mungkin terdengar cukup baik. Padahal, kenyataannya tidak seperti itu. Sebab, orang dewasa yang sehat membutuhkan antara 7 sampai 9 jam tidur per malam agar berfungsi dengan baik.
Namun, kebanyakan orang tua setidaknya masih membutuhkan sekitar 7 jam tidur karena mereka sering mengalami kesulitan tidur di malam hari, namun hal itu bisa diatasi dengan tidur di siang hari.
Berikut adalah waktu tidur yang pas sesuai dengan usia sebagaimana direkomendasikan oleh Slepp Foundation:
Bayi baru lahir (usia 0-3 bulan)
Dalam usia bayi 0 sampai 3 bulan, waktu tidur yang direkomendasikan sebanyak 14 sampai 17 jam, tapi masih sesuai bila waktu tidurnya berkisar antara 11 sampai 13 jam atau 18 sampai 19 jam. Namun, tidak direkomendasikan apabila bayi usia 0-3 bulan tidur kurang dari 11 jam dan lebih dari 19 jam.
Bayi (usia 4-11 bulan)
Bayi usia 4 sampai 11 bulan direkomendasikan untuk tidur sebanyak 12 jam sampai 15 jam, tapi masih sesuai bila ia tidur sebanyak 10 sampai 11 jam atau 16 sampai 18 jam. Namun, tidak direkomendasikan bila bayi memiliki jam tidur kurang dari 10 jam atau lebih dari 18 jam.
Balita (usia 1-2 tahun)
Balita usia 1 sampai 2 tahun direkomendasikan untuk tidur sebanyak 11 sampai 14 jam, tapi masih sesuai bila ia tidur sebanyak 9 sampai 10 jam atau 15 jam sampai 16 jam. Namun, tidak direkomendasikan bila balita memiliki jam tidur kurang dari jam atau lebih dari 16 jam.
Sebelum sekolah (usia 3-5 tahun)
Untuk anak usia 3 sampai 5 tahun, waktu tidur yang direkomendasikan 10 sampai 13 jam, tapi masih sesuai bila 8 sampai 9 jam atau 14 jam. Namun, tidak disarankan untuk tidur kurang dari 8 jam atau lebih dari 14 jam.
Anak usia sekolah (6-13 tahun)
Untuk anak usia 6 sampai 13 tahun, disarankan untuk memiliki waktu tidur berkisar 9 sampai 11 jam, tapi masih sesuai bila ia tidur sebanyak 7 sampai 8 jam atau 12 jam. Namun, tidak direkomendasikan bila waktu tidurnya kurang dari 7 jam atau lebih dari 12 jam.
Remaja (usia 14-17 tahun)
Untuk remaja usia 14 sampai 17 tahun, disarankan untuk tidur sebanyak 8 sampai 10 jam, tapi masih sesuai bila tidur sebanyak 7 dan 11 jam. Namun, tidak boleh kurang dari 7 jam atau lebih dari 11 jam.
Dewasa muda (usia 18-25 tahun)
Untuk dewasa muda usia 18 sampai 25 tahun, disarankan untuk memiliki waktu tidur sebanyak 7 sampai 9 jam, tapi masih sesuai bila 6 jam atau 10 sampai 11 jam. Namun tidak disarankan di bawah 6 jam atau lebih dari 11 jam.
Dewasa (usia 26-64 tahun)
Untuk dewasa usia 26 sampai 64 tahun, disarankan untuk tidur sebanyak 7 sampai 9 jam, tapi masih sesuai bila tidur sebanyak 6 jam atau 10 jam. Namun, tidak disarankan tidur kurang dari 6 jam atau lebih dari 10 jam.
Orang tua (usia 65 tahun ke atas)
Untuk orang tua usia 65 tahun ke atas, disarankan untuk tidur sebanyak 7 sampai 8 jam, tapi masih sesuai bila tidur sebanyak 5 sampai 6 jam atau 9 jam. Namun, jangan sampai kurang dari 5 jam atau lebih dari 9 jam.
Editor: Agung DH
