tirto.id - Skoliosis didefinisikan sebagai kelengkungan lateral tulang belakang yang abnormal. Skoliosis adalah kondisi tulang belakang yang melengkung membentuk huruf C atau S.
Melansir Very Well Health ada banyak penyebab skoliosis, dan bisa menyerang siapa saja di segala usia. Beberapa penyebab skoliosis di antaranya,
- Idiopatik: Kelengkungan lateral muncul tanpa alasan yang jelas.
- Neuro-muskuler: Masalah neurologis atau otot menyebabkan kelengkungan lateral tulang belakang.
- Bawaan: Anda terlahir dengan lengkungan lateral tulang belakang Anda.
Terkadang, skoliosis berkembang di awal kehidupan Anda, tetapi pada beberapa kasus lain skoliosis timbul saat dewasa.
Skoliosis dapat menyebabkan gejala mulai dari ringan hingga berat, dan kelengkungan lateral dapat membatasi tugas fungsional dasar seperti bernapas, duduk, membungkuk, atau berjalan.
Jenis skoliosis
Dilansir Healthline ada beberapa jenis skoliosis, latihan tertentu mungkin akan direkomendasikan oleh dokter atau ahli terapi fisik untuk membantu mengatasi skoliosis yang Anda alami.
Namun, latihan tersebut bukan cara untuk pengobatan. Perawatan untuk skoliosis sedang hingga berat kemungkinan besar akan melibatkan pembedahan atau operasi.
- Skoliosis ringan
Skoliosis ringan biasanya tidak memerlukan perhatian medis yang signifikan dan tidak terlihat oleh mata seperti gangguan postur lainnya.
Skoliosis ringan umumnya istilah yang digunakan untuk menggambarkan skoliosis di mana sudut Cobb, atau kelengkungan tulang belakang, kurang dari 20 derajat. Skoliosis ringan adalah yang paling responsif terhadap perawatan olahraga.
- Skoliosis sedang
Skoliosis sedang dapat diobati dengan olahraga juga, tetapi memakai penyangga yang diresepkan secara medis terkadang juga disarankan.
Skoliosis sedang dapat berkembang menjadi skoliosis yang parah, yang didefinisikan sebagai kelengkungan tulang belakang antara 40 dan 45 derajat.
Skoliosis yang parah biasanya perlu diperbaiki dengan operasi tulang belakang.
Jenis peregangan dan latihan untuk skoliosis
Dalam kasus ringan, orang dapat mengatasi masalah skoliosis hanya dengan latihan dan peregangan tertentu, sehingga tidak perlu menjalani operasi.
Meskipun beberapa kondisi medis dapat menyebabkan skoliosis, bentuk paling umum dari skoliosis adalah skoliosis idiopatik remaja.
Bentuk skoliosis ini berkembang saat seseorang masih bertumbuh dan mempengaruhi 2-3% populasi.
Meskipun penelitian telah menemukan bukti yang mendukung latihan khusus untuk skoliosis, sebaiknya seseorang dengan skoliosis berbicara dengan dokter atau ahli terapi fisik tentang peregangan dan latihan terbaik untuk mereka.
Latihan untuk mengatasi skoliosis yang benar bergantung pada lokasi kurva skoliosis. Orang dengan skoliosis lumbal harus fokus pada latihan punggung bawah, sedangkan mereka yang menderita skoliosis toraks perlu melatih bahu.
Biasanya dokter akan merekomendasikan latihan dan peregangan berikut untuk penderita skoliosis, seperti dilansir laman Medical News Today,
1. Panggul miring
Memiringkan panggul akan membantu meregangkan otot yang kencang di pinggul dan punggung bawah. Untuk melakukan pelvic tilt:
- Berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk.
- Kencangkan otot perut sambil meratakan punggung ke lantai.
- Tahan selama 5 detik, sambil bernapas dengan normal.
- Melepaskan.
- Lakukan dua set 10 kali.
2. Lengan dan kaki terangkat
Punggung bawah dapat diperkuat dengan pengangkatan lengan dan kaki. Cara melakukannya,
- Tengkurap dengan dahi menempel ke lantai.
- Rentangkan lengan Anda di atas kepala, dengan telapak tangan diposisikan rata di lantai. Jaga kakimu tetap lurus.
- Angkat satu tangan dari lantai.
- Tahan selama satu atau dua napas penuh, lalu turunkan kembali lengan.
- Ulangi dengan setiap lengan dan setiap kaki.
- Lakukan 15 pengulangan pada setiap tungkai.
3. Cat-Camel
Cat-Camel adalah pose yoga. Ini dapat membantu menjaga tulang belakang tetap fleksibel dan bebas rasa sakit. Untuk melakukan pose Cat-Camel:
- Mulailah dengan tangan dan lutut, pastikan punggung Anda rata, dan kepala serta leher Anda nyaman.
- Tarik napas dalam-dalam, lalu tarik otot perut ke dalam dan ke atas, lengkungkan punggung Anda.
- Buang napas dan lepaskan otot perut, turunkan punggung, biarkan perut turun, dan angkat kepala ke arah langit-langit.
- Lakukan dua set 10 kali.
4. Bird-Dog
Bird-Dog adalah latihan yoga yang terinspirasi lainnya. Untuk melakukan latihan ini:
- Mulailah dengan tangan dan lutut dengan punggung lurus.
- Letakkan tangan Anda tepat di bawah bahu, dengan lutut tepat di bawah pinggul.
- Rentangkan satu lengan lurus ke depan dan ke depan sambil merentangkan kaki yang berlawanan lurus ke belakang.
- Bernapaslah dengan normal dan tahan selama 5 detik.
- Ulangi dengan lengan dan kaki yang berlawanan.
- Lakukan 10–15 pengulangan di setiap sisi.
5. Peregangan Latissimus dorsi
Orang dapat meregangkan latissimus dorsi - otot terbesar di tubuh bagian atas - dengan peregangan ini. Skoliosis toraks secara langsung mempengaruhi otot-otot ini. Skoliosis lumbal juga dapat menyebabkan ketegangan punggung yang meluas hingga ke latissimus dorsi.
Untuk melakukan peregangan latissimus dorsi:
- Berdirilah dengan postur yang baik dalam posisi netral.
- Jaga agar kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
- Menjangkau kepala Anda dengan kedua tangan, pegang pergelangan tangan kanan Anda dengan tangan kiri.
- Tekuk sedikit ke arah kanan hingga Anda merasakan regangan di sisi kiri tubuh.
- Tahan selama satu sampai dua tarikan napas, lalu dorong dengan kaki kiri untuk kembali ke posisi semula.
- Ulangi di sisi yang berlawanan.
- Lakukan 5–10 pengulangan di setiap sisi.
6. Tekan perut
Memiliki otot perut yang kuat dapat membantu mengurangi tekanan pada otot punggung. Ini juga dapat membantu seseorang mempertahankan postur tubuh yang baik.
Untuk melakukannya:
- Berbaring telentang dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk.
- Jaga punggung dalam posisi netral dan bebas ketegangan.
- Angkat kedua kaki bagian bawah dari lantai hingga mencapai sudut 90 derajat.
- Untuk melatih otot perut, gunakan tangan Anda untuk menekan lutut sambil menarik lutut ke arah tangan pada saat bersamaan. Ini adalah latihan statis, artinya kaki dan lengan tidak boleh bergerak saat Anda menekan.
- Tahan selama tiga napas penuh lalu rileks.
- Lakukan dua set 10 kali.
7. Mempraktikkan postur tubuh yang baik
Postur tubuh yang baik dapat mengurangi nyeri dan ketegangan otot. Beberapa kali sehari, seseorang dapat mengatur kembali tubuhnya untuk membantunya belajar berdiri dengan postur yang baik secara alami.
Untuk memiliki postur tubuh yang baik saat berdiri:
- Turunkan bahu Anda ke bawah dan ke belakang.
- Posisikan telinga di atas bahu
- Kencangkan sedikit dagu Anda agar tidak menonjol ke depan atau terlalu jauh ke bawah.
- Tarik perut Anda sedikit
- Buka sedikit lutut.
- Saat duduk, jaga agar punggung tetap lurus dan telinga menutupi bahu. Kaki harus dalam posisi netral dan tidak menyilang.
Ini juga dapat membantu memindai tubuh untuk mencari tanda-tanda ketegangan. Misalnya, beberapa orang secara tidak sadar menegangkan bahu atau sedikit mencondongkan tubuh ke satu sisi, terutama saat mereka kesakitan atau sedang stres.
Editor: Agung DH
