8 Penyebab Kaki Bengkak pada Ibu Hamil dan 6 Cara Mengatasinya

tirto.id - Kaki bengkak pada ibu hamil adalah hal yang lumrah terjadi. Sering kali, kaki bengkak ini akan semakin memburuk di penghujung hari dan ketika usia kehamilan semakin bertambah.

Menurut NHS, pembengkakan pada kaki yang muncul bertahap biasanya tidak berbahaya bagi ibu hamil. Namun, kaki bengkak memang bisa membuat ibu hamil tidak nyaman.

Ibu hamil harus mewaspadai pembengkakan pada kaki yang meningkat secara tiba-tiba. Hal ini bisa menjadi tanda pre-eklamsia yang merupakan suatu kondisi yang perlu diwaspadai dan diatasi sesegera mungkin.

Penyebab Kaki Bengkak pada Ibu Hamil

Berikut adalah beberapa penyebab mengapa kaki bengkak bisa terjadi pada ibu hamil, sebagaimana dilansir dari laman Healthline.

1. Pada trimester pertama

Pada trimester pertama ketika kadar hormon progesteron meningkat pesat, maka pencernaan ibu hamil akan makin melambat. Akibatnya, ibu hamil akan mengalami perut kembung, jauh sebelum perutnya membesar karena mengandung janin.

Pada trimester pertama ini ibu hamil mungkin juga akan melihat sedikit bengkak di tangan, kaki, atau wajah.

Jika terjadi pembengkakan sejak dini, terutama jika disertai gejala lain seperti pusing, sakit kepala, atau pendarahan, sebaiknya ibu hamil harus segera menghubungi dokter.

2. Pada trimester kedua

Trimester kedua dimulai pada minggu ke-14 kehamilan, kira-kira awal bulan ke-4. Pada trimester kedua ibu hamil akan mulai mengalami kaki bengkak, tepatnya sekitar bulan ke-5 kehamilan. Hal ini terutama akan terjadi jika ibu hamil sering berdiri atau berada di tengah cuaca panas.

Pembengkakan pada kaki ini terjadi karena volume darah dan cairan dalam tubuh ibu hamil meningkat. Volume darah akan meningkat sekitar 50 persen selama kehamilan, dan kenaikan volume darah itu bersamaan dengan banyaknya retensi cairan hormonal.

Meskipun kaki bengkak ini sering kali membuat tidak nyaman, namun cairan ekstra ini, sebenarnya membantu ibu hamil mempersiapkan tubuhnya untuk melahirkan. Cairan ekstra ini akan berkurang dengan cepat di hari dan minggu setelah bayi lahir.

3. Pada trimester ketiga

Trimester ketiga dimulai pada minggu ke 28 kehamilan. Trimester ketiga ini merupakan waktu yang paling umum untuk mengalami kaki bengkak.

Saat mendekati minggu ke-40, jari-jari kaki ibu hamil akan makin membesar, karena tubuh sedang membangun suplai darah dan cairan.

Selain itu, rahim juga semakin berat karena janin semakin bertumbuh. Pertumbuhan ini dapat memperlambat aliran darah dari kaki kembali ke jantung yang membuat kaki bengkak.

Faktor-faktor lainnya yang dapat menyebabkan kaki bengkak meliputi, di antaranya adalah:

4. Cuaca panas.

5. Ketidakseimbangan gizi atau diet tak sehat.

6. Asupan kafein yang berlebih.

7. Kurang minum dan asupan cairan.

8. Berdiri untuk jangka waktu yang lama.

Cara Mengatasi Kaki Bengkak Pada Ibu Hamil

Jika Anda sedang hamil dan mengalami kaki bengkak, maka janganlah khawatir, selain karena kaki ini adalah hal yang normal, Anda juga bisa mengurangi rasa tidak nyaman itu dengan melakukan beberapa hal, seperti dilansir dari NHS berikut ini:

1. Jangan berdiri dalam waktu yang lama, apalagi bila Anda dalam kondisi hamil besar.

2. Kenakanlah sepatu dan kaus kaki yang nyaman.

3. Hindarilah tali pengikat sepatu yang ketat atau apa pun yang dapat menjepit kaki Anda, terutama jika kaki Anda dalam kondisi membengkak.

4. Cobalah untuk beristirahat dengan kaki terangkat, setinggi yang Anda bisa.

5. Anda harus tetap terhidrasi dengan minum banyak air, minum banyak air akan membantu tubuh Anda untuk membuang kelebihan air yang mengendap di dalam tubuh yang mengakibatkan bengkak.

6. Cobalah berolahraga secara teratur, jangan terlalu memaksakan diri dengan berolahraga berat, Anda bisa berjalan-jalan secara teratur di siang hari atau melakukan senam kaki.

Cara Melakukan Senam Kaki

Anda bisa melakukan senam kaki sambil duduk atau berdiri. Senam kaki dapat meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi pembengkakan di pergelangan kaki, serta mencegah kram pada otot betis. Caranya adalah,

1. Tekuk dan regangkan kaki Anda ke atas dan ke bawah sebanyak 30 kali.

2. Putar masing-masing kaki dalam lingkaran 8 kali ke satu arah dan 8 kali ke arah lain.

Jika Anda sudah melakukan beberapa cara tetapi bengkak pada kaki masih belum berkurang, maka sebaiknya segera hubungi dokter atau datang ke rumah sakit untuk memastikan bahwa tak ada masalah serius pada kehamilan Anda.