tirto.id - Bulan Suci Ramadhan telah tiba. Bulan suci penuh berkah tersebut diwajibkan bagi umat muslim sesuai dengan rukun islam yang keempat, yakni berpuasa.
Sejalan dengan itu, puasa Ramadan dianjurkan untuk dilaksanakan setiap hari selama satu bulan penuh.
Kewajiban tersebut dapat dikecualikan bagi yang memiliki alasan syar’i sehingga dibenarkan untuk berbuka maupun meninggalkan ibadah puasa.
Sebagaimana perintah menjalankan ibadah puasa Ramadan yang terdapat pada surah Al-Baqarah ayat 183 yang berbunyi:
“Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu, agar kamu bertakwa," (QS. Al-Baqarah [2]: 183).
Meski sedang menjalankan ibadah puasa, kondisi tubuh juga tetap penting dijaga agar tidak gampang sakit dan tetap bugar.
Beberapa orang bahkan masih tetap menjalankan pola diet sehat saat berpuasa demi menjaga kesehatan tubuhnya.
Berikut ini beberapa tips diet sehat yang tetap dapat dilakukan oleh umat muslim selama menjalankan ibadah puasa seperti dilansir situs Antara:
Tips Diet Saat Menjalankan Ibadah Puasa
1. Menghindari makanan berlemak
Makanan berlemak seperti gorengan ternyata dapat menjadi faktor utama dari penyebab kenaikan berat badan. Hal tersebut dikarenakan makanan yang digoreng dapat mengandung kalori yang cukup tinggi dan rendah nutrisi.
Maka dari itu, penting bagi umat muslim untuk menghindari makanan berlemak selama sahur maupun berbuka tiba.
2. Mengurangi konsumsi gula
Selain makanan berlemak, gula juga dapat menjadi faktor bagi naiknya berat badan. Maka dari itu, umat muslim perlu memperhatikan dan menghindari mengonsumsi olahan gula, karena dapat berpotensi menaikkan berat badan.
Namun terdapat beberapa alternatif dari gula yang dapat dikonsumsi saat sahur maupun berbuka tiba, di antaranya seperti buah-buahan, madu, salad, dan masih banyak lagi.
3. Membatasi asupan garam
Garam atau sodium ternyata dapat membuat tubuh menjadi lebih mudah dehidrasi.
Oleh karena itu, ada baiknya jika umat muslim yang sedang menjalankan ibadah puasa untuk mengurangi konsumsi garam. Karena dapat mempermudah kemampuan tubuh untuk mencerna dan menyerap cairan.
4. Menjaga metabolisme tubuh
Selama menjalankan ibadah puasa, metabolisme tubuh akan berjalan lambat. Hal tersebut dikarenakan asupan energi pada tubuh berjalan kurang optimal.
Sehingga umat muslim yang sedang menjalankan ibadah puasa dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang benar-benar dibutuhkan, baik ketika sahur maupun berbuka tiba.
5. Mengoptimalkan waktu sahur
Waktu sahur adalah waktu yang tepat untuk menjaga tubuh dalam keadaan baik selama menjalankan ibadah puasa sepanjang hari.
Melewatkan waktu sahur justru berisiko mempermudah tubuh menjadi cepat lapar dan mengakibatkan makan makanan berlebih ketika waktu berbuka tiba. Hal tersebut justru dapat menambah berat badan ketika menjalankan ibadah puasa.
Penulis: Mohamad Ichsanudin Adnan
Editor: Dhita Koesno
