Cara Aman Berolahraga di Luar Rumah Saat Udara Berpolusi

tirto.id - Olahraga merupakan aktivitas yang dilakukan agar tubuh menjadi sehat dan bugar, terutama saat melakukannya di luar ruangan.

Alasannya karena bisa langsung menghirup udara segar, meningkatkan mobilitas dan tekanan darah, mengurangi masalah insomnia, serta mengangkat mood akibat terkena paparan sinar matahari langsung.

Namun, apa jadinya jika berolahraga di kota yang memiliki udara luar beracun dan berpolusi tinggi?

Pakar perawatan kritis paru Reynold Panettieri, MD, direktur Institute for Translational Medicine and Science di Rutgers Universitas, menjelaskan pada Health bahwa terpapar kualitas udara yang buruk dalam keadaan apa pun tidaklah bagus.

Selain itu, brolahraga di lingkungan yang berpolusi akan membuat sistem pernapasan lebih banyak terpapar udara buruk.

"Saat berolahraga, Anda menarik dan mengeluarkan napas dengan cepat, dan itu memberi kemungkinan lebih besar untuk mengekspos sebagian besar paru-paru Anda pada polusi udara," kata Panettieri.

Panettieri mengatakan, saat berolahraga orang juga bernapas lebih dalam, dan itu dapat mendorong polutan masuk lebih dalam ke paru-paru.

"Dalam kualitas udara yang buruk, hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah berolahraga," tukasnya.

Sayangnya, tidak ada cara untuk menghindari bahaya berolahraga dalam kualitas udara yang buruk. Mengenakan masker kain, misalnya, tidak akan banyak melindungi Anda.

Meskipun dapat membantu menyaring partikel yang lebih besar di udara, ini tidak akan menghalangi partikel halus masuk ke paru-paru.

Dan bahkan jika mencoba berolahraga di luar ruangan yang berpolusi, maka performa akan menurun. Seseorang juga tidak akan bisa berolahraga dengan baik dalam kualitas udara yang buruk.

Mengingat bahaya berolahraga saat udara buruk, masyarakat yang tinggal di kota yang berpolusi tinggi wajib memantau keadaan udara saat benar-benar ingin berolahraga di luar.

Tips Berolahraga di Kota Berpolusi

Berikut langkah yang dapat diperhatikan sebelum berolahraga pada wilayah yang memiliki udara yang buruk dilansir American Fitness Index.

1. Berolahraga di pagi hari

Pada pagi hari seperti saat subuh, biasanya aktivitas sedang lengang, sehingga pada waktu ini polusi udara cenderung rendah ketimbang pada siang hari. Baik polusi partikulat maupun ozon di permukaan tanah cenderung menumpuk sepanjang hari.

2. Hindari jam sibuk

Sebagian besar polusi udara berasal dari knalpot mobil dan truk di jalan, jadi hindari aktivitas di luar ruangan selama waktu sibuk seperti (07:30 - 09:00, dan 16:00 - 19:00), dan jika memungkinkan hindari berolahraga di samping jalan raya yang banyak dilewati kendaraan.

3. Olahraga dalam ruangan

Pertimbangkan peluang aktivitas dalam ruangan seperti olahraga di gym, berjalan-jalan di mal atau berolahraga bersama dengan keluarga di rumah dengan melihat video olahraga.