tirto.id - Pria dan wanita yang ingin meningkatkan asupan protein bisa mengonsumsi susu protein sebagai bagian dari menu diet. Beberapa rekomendasi susu protein untuk wanita dan pria yang tersedia di pasaran dapat menjadi referensi.
Susu protein adalah susu yang telah diproses untuk meningkatkan kandungan protein. Ia sering tersedia dalam bentuk serbuk ataupun cair yang siap diminum.
Susu protein tersedia dalam berbagai varian, termasuk whey protein concentrate, whey protein isolate, casein protein, dan campuran protein. Pilihan produk susu protein dapat bervariasi tergantung pada preferensi individu dan tujuan penggunaannya.
Kebutuhan protein pada wanita dan pria secara individu dapat berbeda-beda, tergantung pada berbagai faktor seperti berat badan, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan.
Maka dari itu, sebelum memutuskan untuk mengonsumsi susu protein, dianjurkan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli gizi atau profesional kesehatan.
Manfaat Susu Protein bagi Tubuh
Susu protein umumnya dikonsumsi untuk meningkatkan asupan protein, terutama buat mendukung latihan fisik. Selain itu, susu protein juga sering digunakan sebagai alternatif makanan atau camilan bagi mereka yang memiliki banyak aktivitas sehingga memerlukan asupan nutrisi alternatif.
Masih ada banyak kegunaan susu protein yang lainnya. Berikut ini beberapa manfaat susu protein bagi tubuh.
1. Pembentukan otot
Baik wanita maupun pria dapat menggunakan susu protein buat membantu pembentukan dan pemeliharaan massa otot. Karena itu, binaragawan yang secara teratur melakukan latihan intensitas tinggi memiliki kebutuhan protein lebih banyak daripada orang biasa.Live Strong menulis, protein ekstra membantu tubuh meregenerasi dirinya sendiri dan membangun otot setelah latihan yang intensif. Kandungan protein dalam susu sudah sangat dikenal, dan suplemen protein yang paling umum adalah bubuk whey yang berasal dari susu, yang cepat diserap tubuh.
Namun, 80 persen protein susu adalah casein, bukan whey. Kasein diserap secara perlahan selama beberapa jam, memberikan dasar protein yang tahan lama untuk digunakan oleh jaringan tubuh.
2. Pemulihan setelah latihan
Susu protein bisa membantu pria maupun wanita dalam pemulihan otot setelah menjalani olahraga yang berat. Aktivitas fisik yang intens, atau aktivitas fisik normal yang dilakukan di lingkungan yang panas, dapat menyebabkan tubuh berkeringat banyak.Berkeringat menyebabkan berkurangnya pasokan kalsium, natrium, dan kalium dalam tubuh. Tiga mineral ini dikenal sebagai elektrolit karena perannya dalam mengatur fungsi tubuh.
Susu protein dapat membantu rehidrasi setelah latihan karena dapat dicampur dengan air atau susu. Selain itu, susu protein sering mengandung berbagai nutrisi tambahan seperti vitamin, mineral, dan asam lemak esensial, yang dapat membantu dalam pemulihan dan mendukung kesehatan umum.
3. Manajemen berat badan
Protein membantu dalam mengontrol nafsu makan dan mempertahankan massa otot, yang dapat bermanfaat dalam manajemen berat badan baik untuk wanita maupun pria. Manfaat susu protein untuk menjaga berat badan dibahas dalam studi oleh Seyed Hossein Davoodi dkk di Iranian Journal of Pharmaceutical Research, 2016 Summer; 15(3): 573 – 591.Susu protein secara tidak langsung dapat meningkatkan kesehatan metabolik dengan membantu menurunkan berat badan dan massa lemak melalui peningkatan rasa kenyang. Konsumsi susu protein pun meningkatkan pertumbuhan dan fungsi otot rangka melalui efek anabolik asam amino rantai cabang (BCAA) turunan protein susu.
BCAA meningkatkan sintesis protein otot, massa tubuh tanpa lemak, dan fungsi metabolisme otot rangka. Komposisi dan pengolahan protein susu berdampak pada pencernaan, penyerapan, kinetika, dan fungsi BCAA. Karena itu, optimalisasi komposisi protein susu dapat memaksimalkan manfaatnya bagi kesehatan metabolisme.
4. Kesehatan tubuh secara keseluruhan
Protein merupakan komponen penting dalam menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku, serta mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.Menurut artikel WebMD yang telah ditinjau oleh asisten profesor di Government Medical College, Telangana, Mahammad Juber, MD, tubuh membutuhkan protein untuk tetap sehat dan bekerja sebagaimana mestinya. Lebih dari 10.000 jenis protein ditemukan dalam segala hal, mulai dari organ tubuh, otot dan jaringan, hingga tulang, kulit, dan rambut.
Protein juga merupakan bagian penting dari proses yang menjadi bahan bakar energi dan membawa oksigen ke seluruh tubuh dalam darah. Protein juga meningkatkan antibodi yang melawan penyakit, serta menjaga sel-sel tetap sehat dan beregenerasi.
Rekomendasi Susu Protein untuk Wanita
Protein sangat penting untuk performa olahraga. Baik saat berlari maraton, angkat beban, atau berlatih yoga, nutrisi penting ini akan menjaga otot tetap sehat.
Namun, manfaat protein lebih dari sekadar perbaikan jaringan otot. Protein juga menjaga kesehatan kulit, mendukung kekebalan tubuh, dan menjaga metabolisme tetap berjalan dengan baik.
Selain itu, Live Science menulis, beberapa manfaat protein berlaku khusus untuk wanita. Sebagai contoh, protein terlibat dalam membangun dan meluruhkan lapisan rahim. Selain itu, protein juga sangat penting ketika wanita sedang hamil atau menyusui. Berikut ini 6 rekomendasi susu protein untuk wanita lengkap dengan harganya.
1. Optimum Nutrition (ON) Gold Standard Whey
Gold Standard Whey dari Optimum Nutrion menjadi salah satu susu protein yang paling populer. Ia termasuk produk susu whey protein untuk wanita yang layak menjadi pilihan karena mengandung campuran whey protein isolate dan whey protein concentrate, serta memiliki berbagai rasa yang lezat. Susu ini juga dilengkapi dengan essential BCAAs dan glutamine. Harga Optimum Nutrition Gold Standard Whey mulai Rp535 ribu untuk ukuran 2Lbs.
2. Dymatize ISO100
ISO100 merupakan susu whey protein yang sangat murni. Produk ini mengandung whey protein isolate. Karnea rendah lemak dan karbohidrat, Dymatize ISO100 merupakan susu whey protein untuk wanita yang cocok menjadi pelengkap menu diet.Susu protein ini tersedia dengan rasa cokelat dan vanilla serta mendaung glutamine dan BCAA yang dapat merangsang pertumbuhan otot. Harga Dymatize ISO100 ukuran 5Lbs mulai dari Rp2,1 juta.
3. MuscleTech NitroTech
NitroTech adalah bisa menjadi pilihan bagi wanita yang ingin meningkatkan pembentukan otot dari latihan fisik. Produk susu ini mengandung whey protein isolate dan whey protein concentrate, serta ditambah dengan kreatin dan amino asam tambahan.Susu protein NitroTech tersedia dalam tiga varian rasa yaitu cokelat, stroberi, dan vanilla. Harga MuscleTech NitroTech ukuran 2Lbs mulai dari Rp635 ribu.
4. Myprotein Impact Whey Protein
Myprotein menawarkan berbagai pilihan susu protein dengan harga terjangkau. Impact Whey Protein termasuk salah satu susu protein untuk wanita yang paling populer. Dengan kandungan protein tinggi dan berbagai rasa yang beragam, ia disukai banyak konsumen. Harga Myprotein Impact Whey Protein ukuran 1 kilo gram untuk 40 kali penyajian mulai dari Rp759 ribu.
5. Muscle First Pro Isolate
Muscle First Pro Isolate menawarkan susu protein whey protein dengan daya serap hingga 90 persen. Tingkat penyerapan itu dapat menambah asupan protein harian untuk wanita yang meningkatkan pertumbuhan otot menjadi lebih baik.Susu protein ini tersedia dengan beragam varian rasa, mulai dari cokelat, pisang madu, taro velvet, pisang kopi, hingga stroberi. Harga Muscle First Pro Isolate mulai dari Rp433 untuk ukuran 2Lbs.
6. LPN Vegan Protein
LPN Vegan merupakan susu protein untuk wanita yang mencari sumber protein nabati. LPN Vegan Protein mengandung campuran 100 persen protein nabati dari kacang polong. Susu protein ini juga dilengkapi dengan lactose dan gluten. Harga LPN Vegan Protein ukuran 2,2 Lbs mulai dari Rp490 ribu.
Rekomendasi Susu Protein untuk Pria
Pria yang sedang mencari susu protein yang tepat perlu mempertimbangkan sejumlah aspek. Misalnya menentukan tujuan kebugaran yang ingin dicapai, seperti meningkatkan kekuatan, membangun otot, atau mempercepat pemulihan.
Jenis protein yang umumnya terkandung dalam susu proten biasanya bervariasi. Whey protein menjadi yang paling populer karena mudah diserap tubuh. Lalu, pertimbangkan juga rasa dan tekstur, kualitas dan keamanan produk, kandungan kalori, dan harganya. Berikut sejumlah rekomendasi susu protein untuk pria yang dapat dipilih.
1. BSN Syntha-6
Syntha-6 adalah susu dengan campuran protein yang lambat dan cepat diserap, termasuk whey protein concentrate, whey protein isolate, dan casein protein. Susu ini bisa menjadi pilihan untuk konsumsi sebelum tidur atau camilan kaya nutrisi.Susu protein BSN Syntha-6 tinggi asam amino, BCAA dan glutamine, sekaligus dilengkapi potassium tinggi untuk mencegah kram pada otot. Tersedia dalam rasa coklat, stoberi, vanilla, kukis dank rim, coklat kacang mentega, dan pisang, BSN Syntha-6 dijual dengan harga mulai Rp930 ribu untuk ukuran 5Lbs.
2. Optimum Nutrition (ON) Platinum Hydrowhey
Platinum Hydrowhey merupakan susu protein premium yang mengandung whey protein hydrolysate, bentuk whey protein yang telah dipecah menjadi bagian-bagian kecil untuk penyerapan lebih cepat. Susu protein ini adalah pilihan yang baik untuk pemulihan yang cepat setelah latihan.Produk ini diklaim dapat membentuk dan menambah massa otot, menjaga daya tahan tubuh, dan mencegah penyusutan otot. Susu protein ini tersedia dalam tiga varian rasa yaitu coklat, vanilla, dan stroberi. Harga Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey mulai dari Rp1,05 juta untuk ukuran 3,5 Lbs.
3. Legion Casein+ Protein Powder
Legion Casein+ Protein Powder merupakan produk suplemen protein yang diproduksi oleh Legion Athletics. Casein adalah jenis protein yang ditemukan dalam susu. Bubuk protein casein termasuk sumber protein yang lambat dicerna.Kandungan casein ideal untuk konsumsi sebelum tidur, atau dalam situasi ketika asupan protein berkelanjutan diinginkan. Produk ini didesain buat membantu pemeliharaan dan pembangunan massa otot, serta mendukung pemulihannya setelah latihan. Harga Legion Casein+ Protein Powder mulai dari Rp1,75 juta untuk ukuran 907 gram.
4. Puro WPRO Whey Protein
Puro WPRO Whey Protein adalah susu protein untuk pria yang ingin meningkatkan proses pertumbuhan otot karena mengandung 4,7 gram BCAA. Susu protein ini juga baik untuk pria yang sedang mengurangi gula, karena diklaim tidak mengandung gula tambahan dan bebas gluten. Harga Puro WPRO Whey Protein ukuran 2,4 kilo gram mulai Rp695 ribu.
5. L-Men Advanced Whey Protein
Susu protein dari L-Men ini mengunakan whey protein sebagai sumber utama protein. Whey protein adalah jenis protein yang cepat diserap oleh tubuh, sehingga cocok untuk dikonsumsi setelah latihan karena bisa mempercepat pemulihan otot.L-Men Advanced Whey Protein mengandung protein dengan jumlah yang tinggi per sajian, serta berbagai nutrisi tambahan seperti vitamin, mineral, dan asam amino esensial. Susu ini membantu pemenuhan kebutuhan nutrisi penting tubuh, terutama bagi mereka yang aktif secara fisik. Harga L-Men Advanced Whey Protein mulai Rp173 ribu per 500 gram.
6. Muscle First Whey 100
Muscle First Whey 100 direkomendasikan untuk pria yang menjadi pemula di gym. Produk ini mengandung whey protein tinggi, rendah kalori dan lemak, serta dilengkapi dengan pemanis alami dari daun stevia. Produk ini tersedia dalam rasa coklat, vanilla kurma madu, dan stroberi. Harga Muscle First Whey 100 mulai Rp499 ribu untuk ukuran 2Lbs.
Penulis: Balqis Fallahnda
Editor: Addi M Idhom
