10 Rekomendasi Selai Kacang Rendah Gula, Cocok untuk Diet

tirto.id - Selai kacang untuk diet bisa dijadikan pilihan bagi mereka yang ingin menikmati makanan enak, tapi tetap menyehatkan. Namun, tidak semua selai kacang memiliki kandungan yang sama sehingga penting untuk memilih produk yang tepat.

Selai kacang merupakan produk kaya protein yang digemari banyak orang di berbagai negara. Makanan ini terbuat dari kacang tanah atau almond yang dipanggang dan digiling hingga halus sehingga menghasilkan pasta kental dengan rasa gurih yang khas.

Menurut situs Very Well Health, selai kacang bisa menjadi pilihan yang baik untuk diet karena bisa membantu menurunkan berat badan, terutama jika dikonsumsi pada pagi hari atau sebelum berolahraga.

Kandungan protein dan lemak sehat dalam selai kacang untuk diet akan dicerna lebih lambat oleh tubuh. Proses ini dapat memberikan energi yang lebih tahan lama, membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sekaligus mengurangi keinginan ngemil berlebihan.

Namun, konsumsi selai kacang tetap perlu diperhatikan karena bagaimanapun juga produk ini memiliki kandungan lemak dan kalori yang cukup tinggi.

Tips Mengetahui Selai Kacang yang Cocok untuk Diet

Selai kacang memang termasuk makanan yang tinggi kalori, tapi bisa jadi pilihan yang baik untuk diet jika dipilih dengan tepat. Agar manfaatnya maksimal, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat memilih selai kacang untuk diet. Berikut tips memilih selai kacang seperti dikutip dari Very Well Health:

1. Periksa Komposisi Bahan

Langkah pertama yang bisa dilakukan adalah melihat daftar bahan pada kemasan. Selai kacang yang ideal seharusnya hanya mengandung kacang tanah (atau jenis kacang lain seperti almond) sebagai bahan utama, karena pada dasarnya selai kacang hanyalah kacang yang digiling.

Beberapa produk juga menambahkan sedikit garam (natrium/sodium), tapi sebaiknya hindari produk dengan daftar bahan yang terlalu panjang karena biasanya mengandung pemanis, penstabil, atau bahan tambahan lain yang mengurangi nilai gizi alami kacang.

2. Waspadai Gula Tambahan

Gula tambahan merupakan salah satu bahan yang kadang ditemukan pada produk selai kacang. Meski memberikan rasa lebih manis, gula hanya menambah kalori tanpa memberikan manfaat nutrisi yang berarti.

Jika mencari selai yang cocok untuk diet, pilih selai kacang dengan kandungan gula yang rendah. Bisa juga memiliki produk dengan label “tanpa gula tambahan” atau “unsweetened”.

3. Bandingkan Kandungan Protein dan Serat

Kandungan nutrisi pada produk selai kacang bisa berbeda-beda,tergantung merek dan proses pembuatannya. Selai kacang untuk diet pastinya tinggi protein dan serat. Nutrisi ini membantu menjaga rasa kenyang lebih lama sekaligus mendukung energi, pencernaan, dan pemulihan otot.

4. Hindari Minyak Terhidrogenasi

Beberapa produsen kadang menambahkan minyak terhidrogenasi untuk meningkatkan tekstur, memperpanjang masa simpan, atau mencegah minyak terpisah dari selai. Namun, minyak jenis ini dapat menghasilkan lemak trans yang tidak baik bagi kesehatan.

5. Perhatikan Kadar Natrium Per Porsi

Kandungan garam (natrium/sodium) dalam makanan juga perlu diperhatikan saat menjalani diet. Konsumsi natrium berlebihan dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.

Jika ingin pilihan yang lebih sehat, pilih selai kacang tanpa garam tambahan atau yang mengandung kurang dari 140 mg natrium per porsi agar asupan garam tetap terkontrol.

10 Rekomendasi Selai Kacang untuk Diet

Memilih selai kacang yang tepat dapat mendukung program diet secara maksimal. Saat ini ada banyak produk selai kacang di pasaran dengan komposisi dan kandungan yang berbeda-beda. Berikut beberapa rekomendasi selai kacang untuk diet yang bisa dipertimbangkan:

1. Tropicana Slim Peanut Almond Butter

Tropicana Slim Peanut Almond Butter merupakan selai kacang dan almond dengan rasa gurih tanpa penambahan gula pasir. Produk ini cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes sekaligus menjadi pilihan bagi siapa saja yang sedang menjalani diet.

Dengan kandungan natrium hanya 10 mg, selai ini dapat dinikmati sebagai pelengkap berbagai makanan seperti roti gandum, croissant, homemade cookies, hingga buah-buahan seperti berries. Tropicana Slim Peanut Almond Butter dibanderol dengan harga Rp60.000 - Rp70.000 (300 gram).

Tabel Informasi Nilai Gizi (Per Sajian: 10 g)

Komponen Gizi	Jumlah per Sajian	%AKG*
Energi Total	60 kkal	-
Lemak Total	3,5 g	5%
- Lemak Trans	0 g	-
- Kolesterol	0 mg	0%
Lemak Jenuh	1 g	4%
Protein	2 g	4%
Karbohidrat Total	4 g	1%
- Serat Pangan	1 g	3%
Gula Total	1 g	-
- Gula (Sukrosa)	0 g	-
Garam (Natrium)	10 mg	1%

*Persen AKG berdasarkan kebutuhan energi 2.150 kkal. Kebutuhan Anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah

2. Greenara Unsweetened Peanut Butter

Greenara menghadirkan selai kacang alami dengan rasa otentik dan tekstur creamy. Produk ini dibuat tanpa tambahan pengawet, perasa, pewarna, maupun pemanis buatan/ Varian Unsweetened bahkan memiliki komposisi 100% kacang tanpa gula tambahan.

Produk ini juga mengandung protein, serat, dan lemak sehat yang baik untuk tubuh. Karena selainya benar-benar alami, pemisahan minyak pada permukaan selai merupakan hal yang normal dan cukup diaduk kembali sebelum dikonsumsi. Produk ini bisa dibeli di harga Rp45.000 - Rp55.000 (230 gram).

Tabel Informasi Nilai Gizi (Per Sajian: 20 g)

Komponen Gizi	Jumlah per Sajian	%AKG*
Energi Total	112,52 kkal	-
Energi dari Lemak	65,02 kkal	-
Lemak Total	7,22 g	10,78%
- Lemak Jenuh	1,30 g	6,51%
Protein	5,04 g	8,41%
Karbohidrat Total	6,83 g	2,10%
- Gula	1,29 g	-
Garam (Natrium)	0 mg	0%

*Persen AKG berdasarkan kebutuhan energi 2.150 kkal. Kebutuhan Anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah

3. Beorganik Peanut Butter (Unsweetened)

Beorganik Peanut Butter merupakan salah satu selai rendah gula yang terbuat dari 100% kacang organik. Produk ini tidak menggunakan tambahan gula, minyak, serta bahan pengawet maupun pewarna.

Beorganik Peanut Butter hadir dalam beberapa varian. Untuk varian Unsweetened (Original), bahannya terbuat dari kacang organik yang dipanggang dengan tambahan sedikit garam Himalaya. Beorganik Peanut Butter dibanderol dengan harga Rp65.000 - Rp70.000 (250 gram).

Tabel Informasi Nilai Gizi (Per Sajian: 32 g/2 sdm)

Komponen Gizi	Jumlah per Sajian	%AKG*
Energi (Calories)	204 kkal	-
Energi dari Lemak (Fat Cal)	144 kkal	-
Lemak Total	16 g	-
- Lemak Jenuh	2 g	-
Protein	8 g	-
Karbohidrat Total	6 g	-
- Serat Pangan (Fiber)	3 g	-
- Gula	0 g	-
Kalsium	0 g	-
Natrium (Sodium)	6 mg	-

*Persen AKG berdasarkan kebutuhan energi 2.000 kkal. Kebutuhan Anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah

4. Dale's Farm Ketobetic Crunchy Selai Kacang

Produk yang satu ini termasuk selai kacang untuk diet yang berkualitas. Dibuat dari kacang tanah panggang, selai kacang ini hanya mengandung 1 gram gula dan garam 10 mg per saji, serta memiliki indeks glikemik rendah.

Selain itu, selai kacang ini juga vegan dan ramah untuk diet keto. Varian Crunchy memberikan sensasi gigitan kacang yang lebih terasa karena menggunakan jenis kacang Virginia peanut yang dikenal memiliki ukuran lebih besar dan tekstur yang padat. Selai kacang ini dijual seharga Rp65.000 - Rp70.000 (250 gram).

Tabel Informasi Nilai Gizi (Per Sajian: 30 g)

Komponen Gizi Dale	Jumlah per Sajian	%AKG*
Energi Total	180 kkal	-
Energi dari Lemak	110 kkal	-
Energi dari Lemak Jenuh	20 kkal	-
Lemak Total	13 g	19%
- Lemak Jenuh	2 g	10%
Kolesterol	0 mg	0%
Protein	7 g	12%
Karbohidrat Total	9 g	3%
- Serat Pangan	1 g	3%
- Gula	1 g	-
Garam (Natrium)	10 mg	1%

*Persen AKG berdasarkan kebutuhan energi 2.150 kkal. Kebutuhan Anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah

5. Granova Selai Kacang Tanah Unsweetened

Selain kacang untuk diet berikutnya datang dari Granova. Granova Peanut Butter merupakan selai kacang vegan alami yang dibuat dari kacang tanah asli tanpa tambahan minyak, pemanis, pengawet, maupun perisa buatan.

Produk ini memiliki komposisi sederhana berupa kacang tanah dan garam laut sehingga menghasilkan rasa kacang yang lebih autentik. Selai kacang ini juga cocok untuk diet karena kaya akan serat dan protein. Selai kacang ini bisa dibeli di harga Rp40.000 - Rp50.000 (220 gram).

Tabel Informasi Nilai Gizi (Per Sajian: 16 g/1 sdm)

Komponen Gizi	Jumlah per Sajian	%AKG*
Energi Total	100 kkal	-
Energi dari Lemak	70 kkal	-
Lemak Total	8 g	12%
Protein	4 g	6%
Karbohidrat Total	3 g	1%
- Gula Total	0 g	-
Natrium (Sodium)	10 mg	1%

*Persen AKG berdasarkan kebutuhan energi 2.150 kkal. Kebutuhan Anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah

6. Glaranadi Selai Kacang

Selai kacang dari Glaranadi ini juga tidak mengandung gula sehingga lebih sehat dan cocok untuk diet. Selai ini bisa jadi sumber protein tinggi, kaya akan lemak sehat, dan mengandung berbagai nutrisi penting lainnya.

Hadir dalam 3 varian (Classic, Crunchy, Choco Hazel), semuanya terbuat dari 100% bahan alami berupa kacang yang dipanggang. Untuk diet yang lebih sehat, pilih varian Classic dan Crunchy yang tidak mengandung tambahan gula. Selai kacang ini dibanderol harga Rp35.000 - Rp45.000 (180 gram).

Tabel Informasi Nilai Gizi (Per Sajian: 15 g)

Komponen Gizi	Jumlah per Sajian	%AKG*
Energi Total	90 kkal	-
Energi dari Lemak	72 kkal	-
Energi dari Lemak Jenuh	9 kkal	-
Lemak Total	8 g	12%
- Lemak Jenuh	1 g	5%
Protein	3 g	6%
Karbohidrat Total	3 g	1%
- Gula Total	0 g	-
Garam (Natrium)	1 mg	0%

*Persen AKG berdasarkan kebutuhan energi 2.000 kkal. Kebutuhan Anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah

7. Nude Crunchy Peanut Butter

Selai kacang untuk diet yang juga tidak mengandung gula adalah Nude Crunchy Peanut Butter. Selai ini memiliki butiran kacang yang memberikan sensasi renyah saat dikonsumsi.

Dibuat secara homemade dari kacang tanah dan sedikit garam Himalaya, produk ini tidak mengandung tambahan gula, madu, mentega, margarin, maupun bahan pengawet.

Selain itu, selai kacang ini juga dairy free, vegan, dan keto friendly sehingga cocok untuk diet rendah gula maupun diet keto. Nude Crunchy Peanut Butter bisa didapatkan dengan harga Rp60.000 - Rp70.000 (200 gram).

Tabel Informasi Nilai Gizi (Per Sajian: 5 g/1 sdt)

Komponen Gizi	Jumlah per Sajian
Energi (Calories)	29,3 kkal
Lemak Total	2,34 g
- Lemak Jenuh	0,3 g
- Lemak Trans	0 g
Kolesterol	0 mg
Natrium (Sodium)	6,9 mg
Karbohidrat Total	0,78 g
- Serat Pangan	0,31 g
- Gula	0 g
Protein	1,28 g

8. Inbolic Sugar FreePeanutButter

Selai kacang untuk diet ini dibuat dari 100% kacang tanah panggang tanpa tambahan gula sehingga cocok untuk diet keto dan aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Produk ini juga tidak menggunakan hydrogenated oil yang biasanya berfungsi sebagai penstabil pada selai kacang.

Selain itu, selai kacang ini dikemas dengan kemasan double-sealed yang lebih aman dan higienis. Tersedia dalam beberapa varian seperti Chunky dan Creamy Sweetened, serta Creamy Unsweetened, selai kacang ini dibanderol dengan harga Rp50.000 - Rp60.000 (200 gram)

Tabel Informasi Nilai Gizi (Per Sajian: 15 g/1 sdm)

Komponen Gizi	Jumlah per Sajian	%AKG*
Energi Total (Calories)	80 kkal	-
Lemak Total	7 g	9%
- Lemak Jenuh	1,2 g	6%
- Lemak Trans	0 g	-
Kolesterol	0 mg	0%
Garam (Natrium)	60 mg	3%
Karbohidrat Total	2 g	1%
- Serat Pangan	1 g	4%
- Gula Total	< 1 g	-
- Termasuk Gula Tambahan	0 g	0%
Protein	3 g	6%

*Persen AKG berdasarkan kebutuhan energi 2.000 kkal. Kebutuhan Anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah

9. Noccio Peanut Butter

Noccio Peanut Butter memiliki tekstur halus dan lembut serta rasa yang lezat. Produk ini dibuat dari kacang tanah panggang sebagai bahan utama. Kacang tanah sendiri dikenal sebagai sumber protein yang baik serta bebas kolesterol.

Produk ini mengandung gula cukup rendah, yakni sebanyak 2 gram dengan kandungan natrium 65 mg. Konsistensinya creamy dan mudah dioles sehingga dapat dikombinasikan dengan berbagai makanan seperti roti atau biskuit. Noccio Peanut Butter bisa dibeli dengan harga Rp60.000 - Rp70.000 (340 gram).

Tabel Informasi Nilai Gizi (Per Sajian: 20 g)

Komponen Gizi	Jumlah per Sajian	%AKG*
Energi Total	120 kkal	-
Energi dari Lemak	80 kkal	-
Lemak Total	9 g	14%
- Lemak Jenuh	1,5 g	8%
- Lemak Trans	0 g	-
Kolesterol	0 mg	0%
Protein	4 g	7%
Karbohidrat Total	6 g	2%
- Serat Pangan	3 g	9%
- Gula	2 g	-
Garam (Natrium)	65 mg	4%

*Persen AKG berdasarkan kebutuhan energi 2.150 kkal. Kebutuhan Anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah

10. Tong Garden Unsweetened Crunchy Peanut Butter

Tong Garden menyediakan selai kacang renyah tanpa tambahan gula yang cocok untuk diet. Produk ini dibuat dari kacang tanah berkualitas yang dipadukan dengan minyak nabati, lalu diproses secara higienis dengan teknologi modern sehingga menghasilkan rasa gurih dan aroma kacang yang alami.

Kandungan gulanya yang rendah (2 gram/saji) membuat selai kacang ini cocok dijadikan camilan tinggi protein, serat, dan lemak tak jenuh yang baik untuk diet, serta dapat dinikmati bersama roti atau biskuit. Dapatkan selai kacang ini dengan harga Rp40.000 - Rp50.000 (340 gram).

Tabel Informasi Nilai Gizi (Per Sajian: 30 g)

Komponen Gizi	Jumlah per Sajian	%AKG*
Energi Total	170 kkal	-
Energi dari Lemak	90 kkal	-
Energi dari Lemak Jenuh	15 kkal	-
Lemak Total	10 g	15%
- Lemak Jenuh	2 g	9%
Protein	7 g	12%
Karbohidrat Total	12 g	4%
- Gula	2 g	-
Garam (Natrium)	80 mg	5%

*Persen AKG berdasarkan kebutuhan energi 2.150 kkal. Kebutuhan Anda mungkin lebih tinggi atau lebih rendah

Itulah beberapa selai kacang untuk diet yang rendah gula. Dengan memilih produk yang tepat, selai kacang dapat menjadi tambahan menu yang lezat sekaligus bernutrisi dalam pola makan sehari-hari.

Namun, tetap perhatikan komposisi dan porsi konsumsinya agar manfaatnya lebih optimal untuk mendukung program diet dan menjaga kesehatan tubuh.

Temukan tips, rekomendasi produk pilihan, hingga informasi menarik lainnya seputar diet di tautan berikut:

Kumpulan Artikel Diet