tirto.id - Menjaga dan memelihara kesehatan kehamilan menjadi hal yang sangat penting dilakukan oleh seorang ibu.
Kehamilan yang ideal harus menjadi fokus utama untuk terus diperhatikan. Ada beberapa hal yang harus dilakukan untuk tetap mengetahui bahwa kandungan tersebut dalam kondisi sehat.
Melakukan beberapa olahraga ringan bisa menjadi pelepasan lelah dan kebosanan serta penunjang proses kerja bagian tubuh.
Bagi ibu hamil, salah satu jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan adalah jalan kaki. Olahraga ini bisa dilakukan selama 30 sampai 60 menit tergantung kekuatan tubuh sang ibu.
Berikut adalah manfaat jalan kaki bagi ibu hamil seperti yang dilansir dari Kementerian Kesehatan seperti:
1. Mengurangi risiko terjadinya keguguran
Anda bisa berjalan kaki di pagi hari. Pilihlah lokasi berjalan kaki yang terhindar dari polusi udara atau tempat yang ramah bagi pejalan kaki.
Memilih tempat yang sejuk akan menambah kadar oksigen yang masuk dalam tubuh sang ibu.
Oksigen yang dihirup itu kemudian akan dialirkan menuju plasenta bayi, sehingga mendukung pertumbuhan janin dan juga berguna untuk memperkuat rahim.
Ketika Anda memasuki fase kehamilan akhir olahraga ini bisa dilakukan kapan saja, tidak harus di pagi hari. Yang terpenting ibu merasa senang dan nyaman saat melakukannya.
Berjalan kaki juga bisa meningkatkan sirkulasi aliran darah secara keseluruhan dan menguatkan otot-otot yang digunakan selama kehamilan.
2. Meningkatkan Stamina
Berjalan kaki secara rutin setiap hari akan membantu melatih otot tubuh menjadi lebih rileks dan elastis, sehingga ibu tidak mudah lelah dan tetap aktif dalam segala suasana saat masa kehamilan.
3. Melancarkan Proses Persalinan
Sering melakukan jalan kaki tentunya akan memberi efek pada otot kita. Karena terbiasa bekerja untuk berjalan seluruh otot panggul dan rahim akan menjadi lebih rileks, kondisi ini akan sangat membantu membuka jalan lahir, sehingga memungkinkan ibu melahirkan secara normal dan pemulihan pasca persalinan juga menjadi lebih cepat.
Tak hanya olahraga, menjaga kesehatan kehamilan juga harus di dukung oleh beberapa kegiatan lainnya.
Pertama, ibu harus melakukan pemeriksaan rutin terhadap kehamilan yang meliputi :
- Timbang berat badan dan ukur tinggi badan
- Mengukur tekanan darah ibu
- Mengukur Lingkar Lengan Atas
- Mengukur janin
- Cek status imunisasi
- Mengonsumsi Tablet tambah darah
Kedua, Menjaga pola makan menjadi hal yang juga penting bagi kesehatan janin yang sedang dalam kandungan ibu.
Pola makan yan dijalani harus pola makan empat sehat lima sempurna. Porsi yang dikonsumsi juga harus disesuaikan dengan kebutuhan, ibu harus makan dalam porsi kecil namun dengan intensitas yang sering.
Mengonsumsi air putih lebih banyak juga menjadi hal wajib yang harus dilakukan.
Penulis: Cornelia Agata Wiji Setianingrum
Editor: Yandri Daniel Damaledo
