tirto.id - Tanggal 21 Juni 2023 diperingati sebagai Hari Yoga Internasional. Peringatan ini pun bertujuan untuk meningkatkan kesadaran publik akan pentingnya melakukan yoga sebagai bagian dari gaya hidup sehat.
Yoga sendiri merupakan latihan yang melibatkan fisik, mental, dan spiritual yang berasal dari India.
Seiring dengan perkembangan zaman, yoga pun semakin populer di kalangan masyarakat karena terbukti memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.
Rutin melakukan yoga dapat membantu pembentukan otot sekaligus meningkatkan kelenturan dan keseimbangan tubuh.
Tak hanya itu, yoga juga terbukti dapat mengurangi stres, memperbaiki pola tidur, serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Hal inilah yang kemudian mendorong Perdana Menteri India Narendra Modi untuk mengusulkan peringatan Hari Yoga Internasional. Gagasan ini pun diajukan saat sesi pembukaan Majelis Umum PBB ke-69 pada 2014 lalu.
Pada kesempatan tersebut, PM Narendra Modi menegaskan pentingnya menjalankan pola hidup sehat, salah satunya dengan melakukan yoga.
Usulan ini pun disambut baik oleh semua pihak hingga pada 11 Desember 2014, PBB resmi menetapkan tanggal 21 Juni sebagai Hari Yoga Internasional.
5 Gerakan Yoga Sederhana
Dilansir dari laman Everyday Health, berikut 5 gerakan yoga sederhana yang cocok bagi pemula dan cara melakukannya:
1. Sukhasana
Ini adalah pose duduk bersila yang mudah, tapi memberikan banyak manfaat. Instruktur yoga Gwen Lawrence menyebutkan bahwa posisi ini dapat meningkatkan fleksibilitas punggung dan mengurangi rasa stres.
Caranya:
- Duduklah di atas matras yoga dan silangkan kaki (duduk bersila).
- Letakkan kedua tangan pada masing-masing lutut, telapak tangan mengarah ke atas.
- Tegakkan tulang belakang agar tetap lurus.
- Pejamkan mata dan mulai hirup napas perlahan.
Posisi cat-cow akan meregangkan tulang belakang dan mengatasi nyeri punggung. Gerakan yoga ini juga meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, leher, dada, serta area bahu.
Caranya:
- Ambil posisi merangkak di atas matras yoga.
- Pastikan tangan tepat berada di bawah bahu dan lutut lurus di bawah pinggul.
- Rentangkan atau buka jari-jari dengan lebar.
- Tarik napas sambil melengkungkan punggung ke atas, sedangkan dagu diturunkan hingga ke dada. Rasakan otot-otot yang meregang di area leher hingga tulang ekor.
- Saat menghembuskan napas, turunkan punggung hingga melengkung ke bawah, sedangkan dagu diangkat sampai posisi kepala mendongak.
- Ulangi 5-10 kali.
Gerakan ini dapat meningkatkan keseimbangan tubuh. Selain itu, pose ini juga bermanfaat untuk peregangan badan dari ujung kaki di bawah hingga jari-jari tangan yang mengarah ke atas.
Caranya:
- Berdiri dengan posisi tegak
- Katupkan kedua tangan seperti sedang berdoa, lalu angkat hingga ke atas kepala.
- Bertumpulah ke kaki kanan dan seimbangkan badan.
- Kaki kiri ditekuk dengan lutut mengarah ke kiri, lalu telapak kakinya ditekankan ke paha dalam kaki kanan.
- Tahan selama 30 detik.
- Ulangi dengan posisi kaki bergantian.
Gerakan ini mengharuskan tubuh Anda untuk membentuk huruf V terbalik. Pose ini dapat membuat sistem saraf lebih rileks, meningkatkan fleksibilitas, membentuk otot lengan dan kaki, serta menyehatkan punggung.
Caranya:
- Mulailah dengan posisi merangkak di atas matras yoga.
- Pastikan posisi kedua telapak tangan agak lebih maju dari bahu, sedangkan lutut berada lurus di bawah pinggul.
- Angkat lutut, pinggul, dan pantat ke atas sembari menghembuskan napas.
- Paha didorong ke atas, sedangkan tumit diregangkan ke arah lantai.
- Kepala tetap diarahkan ke bawah di antara kedua lengan.
- Luruskan punggung sehingga tubuh membentuk huruf V terbalik.
Balasana atau yang dikenal sebagai child’s pose akan membantu Anda untuk rileks. Gerakan ini bisa dilakukan saat Anda sudah lelah beraktivitas dan ingin mengistirahatkan fisik maupun mental.
Caranya:
- Ambil posisi merangkak di atas matras yoga.
- Lutut kaki dibuka selebar matras dengan ujung jempol kaki saling bertemu.
- Tarik badan atau pantat ke belakang dan istirahatkan perut di antara paha, sementara dahi diletakkan di lantai.
- Regangkan kedua tangan ke arah depan dengan telapak tangan masih menempel di matras.
- Tahan posisi ini selama yang Anda inginkan agar tubuh menjadi rileks.
Manfaat Yoga Bagi Kesehatan
Yoga mungkin tidak terlihat intens seperti olahraga berat, tapi latihan ini punya dampak besar pada kesehatan fisik maupun mental.
Berikut beberapa manfaat yoga seperti dikutip dari laman Healthline:
- Meningkatkan fleksibilitas tubuh.
- Meningkatkan keseimbangan sehingga tubuh lebih mudah bergerak.
- Membuat tubuh dan pikiran rileks sehingga mencegah kelelahan yang sangat berat (burnout).
- Dapat meningkatkan kesehatan mental dengan mengurangi stres dan kecemasan.
- Mengurangi peradangan dan mengatasi penyakit yang disebabkan inflamasi kronis, contohnya diabetes dan arthritis.
- Meningkatkan kekuatan otot dan stamina.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Menyehatkan sistem kardiovaskular.
- Memperbaiki kualitas tidur.
- Memperkuat dan menyehatkan tulang sehingga dapat memperbaiki postur tubuh.
- Meningkatkan fungsi otak, khususnya bagian yang mengatur motivasi, fungsi eksekutif, hingga neuroplastisitas.
Penulis: Erika Erilia
Editor: Dhita Koesno
