tirto.id - Yoga dipercaya dapat mengatasi masalah kerontokan rambut. Yoga sendiri termasuk salah satu jenis olahraga yang melibatkan fisik, pikiran, dan latihan pernapasan.
Sejak dulu, yoga memang dikenal mampu mengatasi berbagai masalah kesehatan, baik fisik maupun mental. Khusus untuk masalah rambut rontok, yoga dapat mengatasinya lewat dua cara, yaitu:
- Meredakan stres
- Melancarkan sirkulasi darah di kulit kepala
5 pose yoga untuk mengatasi rambut rontok
Dikutip dari Healthline, berikut adalah beberapa pose yoga yang bisa dipraktikkan di rumah untuk mengatasi kerontokan rambut:
1. Uttanasana (Standing Forward Bend)
Pose ini dilakukan seperti melipat badan ke depan. Caranya dengan membungkukkan badan hingga kepala berada di bawah. Pose ini akan melancarkan peredarah darah menuju ke kulit kepala.
Cara melakukan:
- Berdiri tegak dan buka kaki selebar bahu. Letakkan kedua tangan di samping tubuh.
- Membungkuklah dan tekuk badan ke depan, sedangkan kedua tangan diarahkan ke bawah/kaki.
- Sentuhkan jari tangan ke lutut, jari kaki, atau lantai (tergantung kemampuan atau fleksibilitas tubuh). Lutut bisa sedikit ditekuk.
- Rileks dan rasakan kepala yang menggantung terbalik. Rasakan otot-otot yang meregang di bagian belakang kaki.
- Pertahankan posisi ini dan tarik napas dalam beberapa kali, lalu kembalilah berdiri seperti posisi awal.
2. Adho Mukha Svanasana (Downward Facing Dog)
Hampir sama seperti uttanasana, pose yang satu ini juga bertujuan untuk mengalirkan darah ke arah kepala.
Cara melakukan:
- Mulailah dengan posisi merangkak. Pastikan kaki selebar pinggul dan tangan selebar bahu.
- Buka jari-jari tangan agar bisa menumpu tubuh lebih kuat.
- Tekuk jari kaki sebagai tumpuan, laku angkat pinggul ke atas dengan dorongan dari kaki dan tangan. Bayangkan Anda sedang membentuk huruf V terbalik dengan tubuh Anda.
- Regangkan otot serta usahakan agar kaki dan punggung tetap lurus sehingga membentuk huruf V secara sempurna.
- Tarik napas dalam sebanyak 3-5 kali, lalu kembali ke posisi awal.
3. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Standing Forward Bend)
Pose ini hampir sama dengan uttanasana, yaitu menekuk badan ke depan hingga kepala mengarah ke bawah. Bedanya, kaki pada pose ini dibuka lebar sehingga meregang maksimal. Pose ini berguna untuk melepas rasa stres, relaksasi, dan melancarkan sirkulasi darah ke kepala.
Cara melakukan:
- Berdiri dan buka kaki lebih lebar dari bahu.
- Membungkuklah dan tekuk badan, lalu letakkan tangan ke lantai. Jika memungkinkan, sentuhkan kepala ke lantai.
- Tarik napas hingga sepuluh kali.
- Kembali ke posisi awal dan tegakkan tubuh sambil menarik napas.
4. Sasangasana (Rabbit Pose)
Pose kelinci dalam yoga ini membantu mengurangi stres dan melancarkan peredaran darah.
Cara melakukan:
- Awali dengan berlutut, lalu bungkukkan badan ke depan seperti hendak melakukan sujud.
- Letakkan bagian atas kepala ke lantai hingga wajah mengarah langsung ke paha.
- Posisikan kedua tangan ke belakang dan menyentuh telapak kaki.
- Gerakkan pinggul/pantat ke atas dan ke bawah secara perlahan sebanyak tiga kali. Gerakan ini akan membuat badan rileks sekaligus memberikan pijatan pada kulit kepala yang menyentuh lantai.
5. Balasana (Child’s Pose)
Balasana adalah pose netral yang sering dilakukan setelah menyelesaikan gerakan yoga tertentu. Pose ini memberikan efek rileks, tenang, dan bisa menghilangkan stres.
Cara melakukan:
- Ambil posisi merangkak atau table pose.
- Tekuk kaki dan tarik pinggul ke belakang. Regangkan otot dan bayangkan tubuh Anda sedang ditarik dari dua arah berlawanan. Tangan ditarik ke depan, sedangkan pinggul ke arah belakang.
- Tarik napas dalam beberapa kali dan pertahankan posisi ini selama sekitar 30 detik.
Penulis: Erika Erilia
Editor: Nur Hidayah Perwitasari
