Daftar Lengkap Vitamin dan Mineral yang Dibutuhkan Perempuan

tirto.id - Tubuh perempuan membutuhkan nutrisi khusus yang berbeda pada tiap rentang kehidupannya.

Misalnya saja, seperti merujuk laman Healthline, perempuan di usia remaja membutuhkan nutrisi yang berbeda dari perempuan yang mengalami menopause. Bahkan, perempuan hamil dan menyusui juga membutuhkan jumlah dan jenis nutrisi yang berbeda dari perempuan yang tidak hamil.

Disamping itu, yang perlu Anda ketahui, kebutuhan nutrisi tiap perempuan, akan berbeda tergantung pada kondisi kesehatan, termasuk gaya hidup masing-masing perempuan secara keseluruhan.

Lalu, apa saja vitamin dan mineral yang secara umum dibutuhkan oleh para perempuan?

Daftar Vitamin dan Mineral yang Dibutuhkan Perempuan

Hal paling penting dan perlu Anda ketahui sebagai seorang perempuan agar asupan vitamin dan mineral mencukupi adalah menjaga pola makan seimbang.

Namun, tak ada salahnya juga jika Anda mengonsumsi suplemen tambahan untuk memenuhi kebutuhan mineral dan vitamin tubuh Anda.

Berikut adalah daftar vitamin dan mineral yang secara umum dibutuhkan oleh perempuan, sebagaimana dilansir dari WebMD:

1. Antioksidan

Antioksidan ini berfungsi melindungi tubuh dari radikal bebas yang dapat merobek sel. Selain itu, antioksidan juga dapat menurunkan risiko beberapa masalah kesehatan, memperlambat penuaan, meningkatkan sistem kekebalan, dan meningkatkan pertahanan tubuh melawan kuman.

2. Beta karoten

Tubuh mengubah beta karoten menjadi vitamin A, yang merupakan nutrisi untuk meningkatkan penglihatan, jaringan lunak, dan kulit. Anda bisa menemukan beta karoten di aprikot, melon, wortel, jambu biji, kangkung, pepaya, persik, labu, paprika merah, bayam, dan tomat.

3. Vitamin C

Vitamin C akan membantu penyembuhan luka dan membantu tubuh membuat sel darah merah. Selain itu, vitamin C juga dapat meningkatkan kadar zat kimia otak yang disebut norepinefrin, yang berfungsi meningkatkan kewaspadaan serta meningkatkan konsentrasi.

Vitamin C bisa Anda dapatkan pada brokoli, anggur, kiwi, jeruk, paprika, kentang, stroberi, dan tomat.

4. Vitamin E

Vitamin E disebut juga sebagai tokoferol. Vitamin berfungsi menjaga sel tetap sehat. Selain itu, vitamin E juga dapat memperlambat tanda-tanda penuaan.

Namun, jangan sampai meminum vitamin E terlalu banyak setiap hari, sebab Anda bisa terkena risiko pendarahan. Anda bisa mendapatkan vitamin E pada minyak jagung, minyak ikan cod, hazelnut, selai kacang, minyak safflower, biji bunga matahari, dan bibit gandum.

5. Vitamin B

Beberapa jenis vitamin B yang amat baik untuk tubuh adalah:

- Vitamin B6 yang juga dikenal sebagai piridoksin. Vitamin B6 membuat otak bekerja dengan baik, serta membantu metabolisme tubuh, atau proses perubahan makanan menjadi energi.

Namun, Anda harus hati-hati, karena bila Anda mengonsumsi vitamin B6 terlalu banyak, justru akan menjadi racun. Cobalah mengonsumsi vitamin B6 secukupnya yang terdapat dalam ikan, kentang, buncis, alpukat, pisang, kacang-kacangan, sereal, daging, oatmeal, dan unggas.

- Vitamin B12 amat penting untuk proses metabolisme, serta membantu tubuh membuat sel darah merah. Anda bisa mendapatkan vitamin B12 dari keju, telur, ikan, daging, susu, dan yogurt.

- Folat (asam folat) akan membangun otak dan sumsum tulang belakang yang sehat. Selain itu folat juga berfungsi membuat DNA dan RNA yang merupakan bahan penyusun sel. Termasuk mencegah perubahan DNA yang dapat menyebabkan kanker.

Makanan yang mengandung folat di antaranya adalah bayam dan sayuran hijau, asparagus, buah jeruk, melon, stroberi, biji-bijian yang diperkaya, polong-polongan, buncis, kacang hitam, kacang merah, telur, dan hati.

6. Vitamin D

Vitamin D membantu memindahkan kalsium dan fosfor, yang merupakan mineral penting untuk menjaga tulang tetap kuat, ke dalam aliran darah.

Ketika tubuh tidak memiliki cukup vitamin D, maka kalsium dan fosfor akan diambil dari tulang. Seiring waktu, jika ini dilakukan terus menerus, maka Anda akan menjadi kurus dan menyebabkan osteoporosis. Gangguan ini rentan membuat Anda patah tulang.

Vitamin D dapat Anda peroleh dari mengonsumsi telur dan ikan, terutama salmon, mackerel, dan sarden.

7. Vitamin K

Vitamin K memainkan peran penting dalam menjaga tulang tetap kuat dan membantu pembekuan darah, terutama bagi orang tua. Vitamin K bisa Anda temukan dalam sayuran berdaun hijau, minyak kedelai, brokoli, alfalfa, bayam matang, dan minyak ikan.