Ketahui 8 Cara Menjaga Kandungan Agar Tetap Sehat dan Kuat

tirto.id - Menjaga kesehatan kandungan dan kesehatan janin adalah hal penting dan harus menjadi prioritas.

Ketika kandungan sehat dan kuat, maka janin juga akan demikian. Hal ini akan berdampak pada kesehatan ibu hamil, termasuk tumbuh kembang sang buah hati di masa yang akan datang.

Lantas, bagaimana tips dan cara untuk menjaga kesehatan kandungan dan janin yang perlu ayah dan ibu perhatikan?

8 Tips Menjaga Kesehatan Kandungan dan Janin

Berikut adalah tips menjaga kesehatan kandungan dan janin yang perlu Anda ketahui, sebagaimana dilansir dari Parents dan laman Fikes Universitas Alma Ata.

1. Penuhi asupan kalori harian

Selalu penuhi kebutuhan kalori harian tanpa ragu. Jangan takut dengan kenaikan berat badan saat hamil. Wajar saja jika berat badan bertambah, karena Anda harus memenuhi kebutuhan kalori diri sendiri, juga janin yang Anda kandung.

2. Jangan merokok dan minum alkohol

Rokok dan minuman beralkohol mengandung zat berbahaya yang dapat memengaruhi kesehatan kandungan dan janin. Oleh karena itu, sangat bijak bila Anda menghindari rokok dan minuman beralkohol saat Anda sedang memasuki masa kehamilan.

3. Perhatikan kebutuhan zat besi untuk tubuh dan janin

Kehamilan membuat Anda membutuhkan lebih banyak zat besi. Zat besi sangat dibutuhkan oleh ibu hamil karena zat besi berperan untuk pembentukan sel darah merah serta plasenta.

Oleh karena itu, jangan lupa untuk memastikan kebutuhan zat besi harian terpenuhi. Caranya adalah dengan rutin mengonsumsi daging, sayur dan buah-buahan.

4. Jangan lupa minum air putih secukupnya

Supaya kesehatan janin selalu terjaga, Anda membutuhkan asupan air putih secukupnya. Selain secara efektif dapat mencegah dehidrasi serta menjaga kesehatan saluran pencernaan, air putih juga efektif melancarkan aliran darah dari ibu ke janin yang disalurkan melalui plasenta.

5. Selalu menjaga berat badan secara seimbang

Ingat, Anda harus tetap waspada dan cermat dalam menjaga asupan makanan atau nutrisi ke dalam tubuh saat hamil. Walaupun Anda harus memberi makan dua orang, Anda tidak bisa makan seenaknya yang pada akhirnya dapat meningkatkan berat badan yang tak terkontrol.

Normalnya, wanita hamil akan mengalami kenaikan berat badan sekitar 11-16 kg. Namun, kenaikan ini ditentukan dari IMT (Indeks Massa Tubuh) awal sebelum hamil.

6. Mengonsumsi vitamin prenatal

Anda bisa mengonsumsi vitamin prenatal segera setelah mengetahui bahwa Anda hamil. Bahkan Anda bisa mengonsumsi vitamin ini, saat Anda mencoba hamil.

Vitamin prenatal ini penting Anda konsumsi, karena tabung saraf bayi yang akan berkembang menjadi otak dan sumsum tulang belakang, mengalami perkembangan saat bulan pertama kehamilan. Oleh karena itu, penting bagi janin untuk mendapatkan nutrisi penting, seperti folat, kalsium dan zat besi sejak awal.

7. Tetap aktif selama kehamilan

Tetaplah aktif selama masa kehamilan, misalnya rutin berolahraga yang ringan-ringan saja atau melakukan pekerjaan rumah seperti bersih-bersih, dapat membantu mengurangi stres, memperlancar sirkulasi, meningkatkan suasana hati, serta mendorong pola tidur yang lebih sehat.

8. Jangan lupa untuk beristirahat dengan porsi secukupnya

Walaupun Anda harus tetap aktif selama masa kehamilan, agar kandungan dan janin tetap sehat, Anda juga harus tahu batas kemampuan fisik.

Jangan memaksakan diri untuk melakukan olahraga yang bisa menguras tenaga berlebihan, atau melakukan aktivitas yang membuat fisik jadi lebih lelah, semisal window shopping di mal dalam waktu yang sangat berlebihan, atau membersihkan rumah sampai tenaga habis.

Istirahat yang cukup, tidak berlebihan dan terlalu lama mager (males gerak), adalah hal yang sangat penting untuk menjaga energi dan kesehatan tubuh dan janin.