tirto.id - Migrain merupakan salah satu kondisi paling umum di dunia dan migrain dapat terjadi pada siapa saja, baik anak-anak maupun orang dewasa yang diketahui mengidapnya.
Migraine Research Foundation memperkirakan hampir 12 persen orang menderita sakit kepala migrain.
Sakit kepala migrain bukan hanya sakit kepala parah. Dikutip laman Medical News Today, migrain adalah bagian dari kondisi neurologis dan seringkali memiliki gejala lain, termasuk:
- Mual
- Muntah
- Kesemutan atau mati rasa di tangan atau kaki
- Perubahan visual
- Kepekaan terhadap suara, cahaya, atau bau
Ada banyak obat berbeda yang digunakan untuk mengobati dan mencegah migrain.
Obat Alami Migrain
Namun sebagian orang lebih memilih menggunakan pengobatan alami sebagai alternatif atau sebagai pelengkap pengobatan medis, berikut daftarnya seperti dikutip Healthline:
1. Hindari makanan pemicunya
Makanan memainkan peran penting dalam mencegah migrain. Banyak makanan dan minuman yang diketahui sebagai pemicu migrain, seperti:
- Makanan dengan nitrat termasuk hot dog, bacon, dan sosis
- Cokelat
- Keju yang mengandung tyramine senyawa yang terjadi secara alami, seperti biru, feta, cheddar, Parmesan, dan keju Swiss
- Alkohol, terutama anggur merah
- Makanan yang mengandung monosodium glutamat (MSG), penambah rasa
- Makanan yang sangat dingin seperti es krim atau minuman es lainnya
- Makanan yang diproses
- Makanan acar
- Kacang polong
- Buah kering
- Produk susu berbudaya seperti: buttermilk, krim asam, dan yogurt
Tapi, terlalu banyak kafein dapat menyebabkan migrain. Ini juga dapat menyebabkan sakit kepala yang parah.
Untuk mengetahui makanan dan minuman mana yang memicu migrain Anda, buatlah buku harian makanan harian. Catat semua yang Anda makan dan catat bagaimana perasaan Anda setelahnya.
2. Oleskan minyak lavender
Menghirup minyak esensial lavender dapat meredakan nyeri migrain.
Menurut penelitian 2012, orang yang menghirup minyak lavender selama serangan migrain selama 15 menit mengalami kelegaan lebih cepat daripada mereka yang menghirup plasebo.
Minyak lavender dapat dihirup langsung atau dioleskan ke pelipis.
3. Cobalah akupresur
Akupresur adalah praktik memberikan tekanan dengan jari dan tangan ke titik-titik tertentu pada tubuh untuk menghilangkan rasa sakit dan gejala lainnya.
Menurut studi tahun 2014, akupresur adalah terapi alternatif yang kredibel untuk orang yang kesakitan akibat sakit kepala kronis dan kondisi lainnya.
Sebuah studi terpisah menemukan akupresur dapat membantu meredakan mual terkait migrain.
4. Oleskan minyak peppermint
Mentol dalam minyak peppermint dapat menghentikan datangnya migrain, menurut sebuah studi tahun 2010.
Studi ini menemukan bahwa mengoleskan larutan mentol ke dahi dan pelipis lebih efektif daripada plasebo untuk nyeri terkait migrain, mual, dan sensitivitas cahaya.
5. Makan jahe
Jahe dikenal dapat meredakan mual yang disebabkan oleh banyak kondisi, termasuk migrain. Ini mungkin juga memiliki manfaat migrain lainnya.
Menurut penelitian, bubuk jahe menurunkan keparahan dan durasi migrain serta obat resep sumatriptan, dan dengan efek samping yang lebih sedikit.
6. Yoga
Yoga menggunakan pernapasan, meditasi, dan postur tubuh untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan. Penelitian menunjukkan yoga dapat meredakan frekuensi, durasi, dan intensitas migrain.
Diperkirakan dapat mengurangi kecemasan, melepaskan ketegangan di area pemicu migrain, dan meningkatkan kesehatan pembuluh darah.
Meskipun peneliti menyimpulkan terlalu dini untuk merekomendasikan yoga sebagai pengobatan utama untuk migrain, mereka percaya yoga mendukung kesehatan secara keseluruhan dan mungkin bermanfaat sebagai terapi pelengkap.
7. Coba biofeedback
Biofeedback adalah metode relaksasi. Ini mengajarkan Anda untuk mengontrol reaksi otonom terhadap stres.
Biofeedback dapat membantu untuk migrain yang dipicu oleh reaksi fisik terhadap stres seperti ketegangan otot.
8. Tambahkan magnesium ke dalam makanan
Kekurangan magnesium dikaitkan dengan sakit kepala dan migrain.
Suplementasi magnesium oksida dapat membantu mencegah migrain dengan aura. Ini juga dapat mencegah migrain terkait menstruasi.
Anda bisa mendapatkan magnesium dari makanan yang meliputi:
- Kacang almond
- Biji wijen
- Biji bunga matahari
- Kacang Brazil
- Bacang mete
- Selai kacang
- Havermut
- Telur
- Susu
Melakukan pijat dapat mengurangi frekuensi migrain dan meningkatkan kualitas tidur, menurut sebuah studi 2006.
Penelitian menunjukkan pijat meningkatkan stres yang dirasakan dan keterampilan mengatasi. Ini juga membantu menurunkan tingkat detak jantung, kecemasan, dan kortisol.
Editor: Iswara N Raditya
