Cara Mengatasi Kram Otot Saat Bersepeda

tirto.id - Saat sedang berolahraga, kram otot sering kali menjadi salah satu penghambat bagi siapapun.

Sayangnya, kram otot tak bisa diprediksi dan bisa terjadi kapanpun. Bersepeda menjadi salah satu olahraga yang rawan mengalami kram otot, terutama otot betis.

Saat terjadi kram otot, aktivitas olahraga menjadi sangat tidak nyaman, otot terasa sangat nyeri, bahkan kadang kita terpaksa untuk berhenti.

Hingga saat ini, melansir bicycling, kram otot yang terjadi ketika kita bersepeda belum diketahui penyebabnya secara pasti

Namun, sejauh ini, yang diduga menjadi penyebab kram otot adalah kelelahan, kurang asupan sodium dan magnesium, atau bahkan kekurangan elektrolit yang berperan dalam kontraksi otot.

Saat otot mengalami faktor-faktor ini, maka otot akan terasa berdenyut dan kram.

Lalu, bagaimana cara yang harus Anda lakukan jika saat bersepeda tiba-tiba mengalami kram otot?

Dilansir melalui bikeradar, ada beberapa cara untuk mengatasi kram otot betis yang terjadi saat bersepeda, yaitu:

1. Melakukan peregangan (streching)

Jika nyeri kram pada otot betis mulai terasa, Anda dapat meringankannya dengan melakukan peregangan otot. Peregangan dilakukan untuk melemaskan otot yang berkontraksi.

Caranya cukup dengan meluruskan kaki, lalu tarik telapak kaki kebagian dalam dan tahan selama 5 sampai 10 detik.

Lakukan berulang hingga kram pulih. Jika Anda menggunakan sepatu, lebih baik lepaskan saat melakukan peregangan untuk mempermudah.

2. Konsumsi pisang

Kurangnya magnesium adalah salah satu faktor yang dapat mengakibatkan kram otot. Pisang memiliki sumber magnesium tinggi sehingga dapat membantu meredakan kram otot dengan cepat.

3. Jangan memaksakan diri

Kram memang dapat sembuh dengan cepat, namun jika kambuh berulang kali sebaiknya hentikan aktivitas bersepeda dan jangan memaksakan diri. Jika diteruskan, dikhawatirkan justru akan menimbulkan cedera yang lebih serius.