Berapa Banyak Kopi yang Aman Diminum Setiap Hari?

tirto.id - Tren minum kopi tengah menjadi salah satu kebiasaan yang terjadi di masyarakat kita saat ini.

Minum kopi atau 'ngopi' seakan menjadi standar untuk bersosialisai, hingga berkumpul bersama teman.

Tak heran, jika saat ini banyak munul fenomena kedai kopi di mana-mana, dengan berbagai minuman olahan kopi. Namun, apakah aman mengonsumsi kopi setiap hari?

Manfaat Minum Kopi

Minum kopi, sebenarnya memiliki sejumlah manfaat. Selain mengandung kafein, dalam 240 mililiter kopi, terdapat Vitamin B1, B2, B3, B5, folat, potasium, magnesium, hingga fosfor, dan antioksidan yang sangat tinggi.

“Kafein adalah hal pertama yang terlintas di pikiran Anda saat memikirkan kopi. Tetapi, kopi juga mengandung antioksidan dan zat aktif lainnya yang dapat mengurangi peradangan internal dan melindungi dari penyakit,” kata Diane Vizthum, ahli nutrisi Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins. Dalam banyak studi, kandungan nutrisi tersebut dapat melindungi penyakit yang lebih umum terjadi pada perempuan, termasuk penyakit alzheimer, kanker, dan stroke.

Namun, terlepas dari manfaat kesehatannya, berlebihan menyantap sesuatu dapat menjadi hal buruk dan ini berlaku untuk kopi.

Berapa Banyak Kopi yang Aman Diminum Setiap Hari?

Menurut American Heart Association, menambahkan gula atau minum terlalu banyak kopi dapat meniadakan beberapa manfaatnya.

Terlalu banyak gula tambahan dari krimer dan minuman campuran dapat berdampak negatif bagi kesehatan, dan terlalu banyak kafein dapat mengganggu tidur seseorang.

Seperti disiarkan Livestrong belum lama ini, seseorang dapat dengan aman mengonsumsi hingga 400 miligram kafein per hari, yaitu sekitar 4 atau 5 cangkir kopi, menurut Badan Pangan dan Obat-Obatan Amerika Serikat (FDA).

Beberapa orang lebih sensitif terhadap kafein daripada yang lain dan karenanya merasakan efeknya, lebih cepat daripada yang lain.

Kemudian, mengenai manfaat kopi untuk harapan hidup lebih panjang, sebagian besar penelitian tentang kopi merekomendasikan jumlah yang ringan hingga sedang atau dua hingga tiga cangkir per hari, dan minum kopi hitam biasa kemungkinan merupakan pilihan terbaik.

Jika seseorang tidak menyukai kopi hitam biasa, cobalah dengan salah satu merek krimer kopi sehat yang rendah gula tambahan dan lemak jenuh.

Umur panjang atau harapan hidup lebih panjang mengacu pada jumlah tahun seseorang hidup, tetapi ini bukan hanya tentang hidup lama tetapi juga tentang hidup baik‌ selama tahun-tahun itu.

Bahaya Minum Kopi Terlalu Banyak

Mengutip MayoClinic, jika Anda minum kopi terlalu banyak, atau melebihi batasan yang dianjurkan, maka berbagai risiko kesehatan akan muncul, seperti berikut ini:

- Sakit kepala

- Insomnia

- Gugup

- Sifat lekas marah

- Sering buang air kecil atau

- Ketidakmampuan untuk mengontrol buang air kecil

- Detak jantung cepat

- Tremor otot

Meski memiliki sejumlah manfaat, namun tetap saja konsumsi yang berlebihan dan tak sesuai porsi akan menimbulkan efek negatif.

Selain kasus Han Xiao – yang mengalami retak tulang rusuk, bukan rahasia lagi jika terlalu banyak kafein dapat menimbulkan gangguan tidur.

Lebih jauh, menurut studi tahun 2013, para peneliti di Detroit’s Henry Hospital, Amerika Serikat, kepada Science Post menemukan bahwa mengonsumsi 400 miligram kopi per hari dapat memunculkan gangguan kepanikan, tubuh bergetar dan kecemasan.