Mengenal Manfaat CrossFit & Pertolongan yang Dilakukan Saat Cedera

tirto.id - CrossFit merupakan olahraga yang menggabungkan sistem aerobic dan anaerobic yang menekankan perpaduan latihan interval intensitas tinggi, angkat beban, senam dan disiplin lain dalam format yang hampir sama dengan latihan sirkuit.

Olahraga ini berasal dari Amerika yang diperkenalkan oleh Greg Glassman dan Lauren Glassman pada tahun 2000. Saat ini CrossFit telah dikenal oleh banyak negara.

CrossFit biasanya dilakukan secara berkelompok, hal itu karena pola latihannya yang dikenal cukup berat dan akan lebih ringan dilakukan jika berkelompok.

Dalam suatu kelompok latihan CrossFit, biasanya akan ada pelatih yang akan memberikan beberapa tantangan untuk setiap individu.

Namun, dengan sistem latihan yang cukup berat, CrossFit dirasa akan memberikan beberapa efek seperti cedera, berikut adalah hal yang dapat dilakukan untuk meminimalisir cedera saat berlatih CrossFit yang dilansir dari the crossfit squad.

• Pemanasan

Pemanasan adalah cara yang mudah dilakukan sebelum melakukan aktivitas, lakukanlah pemanasan setidaknya selama lima menit. Pemanasan dapat meminimalisir pengencangan otot, keseleo, dan cedera sendi.

• Diawasi oleh orang yang berpengalaman

Agar tidak salah dalam latihan yang akan membahayakan saat berlatih, maka diawasi oleh pelatih ataupun seseorang yang telah ahli adalah cara terbaik untuk dapat berlatih dengan aman.

• Tetap berlatih sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan yang tercatat dalam formulir praktek

Saat berlatih, sering kali terjadi naik turun karena beberapa faktor. Agar dapat optimal dalam berlatih, maka berlatihlah sesuai dengan formulir diri yang ada sejak awal, agar latihan dapat bermanfaat ke depannya.

• Perhatikan kemampuan diri

Dengan mengetahui kekuatan dan kekurangan dalam diri akan membuat seseorang meminimalisir dirinya mengalami cedera. Karena jika memaksakan kemampuan diri maka hal tersebut juga tidak baik untuk kondisi tubuh.

• Beristirahat

Beristirahatlah minimal lima menit untuk mendinginkan dan merenggangkan tubuh setelah berolahraga. Agar tubuh tetap kuat untuk melanjutkan latihan.

Namun terkadang cedera tetap terjadi meski telah melakukan beberapa hal di atas, cedera yang sering terjadi saat berlatih CrossFit adalah nyeri di bagian punggung bawah, cedera lutut, antendon archilles ataupun rotator cuff tendonitis

Berikut adalah hal yang perlu diperhatikan jika mengalami cedera saat berlatih CrossFit.

• Diagnosa awal dan pengobatan

Saat merasa mengalami hal yang tidak wajar saat berlatih, cobalah membawanya ke paramedis untuk mendapatkan pertolongan dan diagnosa awal. Dengan pertolongan dan diagnosa yang tepat, maka akan mempercepat proses pemulihan cedera.

• Konsultasikan dengan dokter dan pelatih

Setelah merasa cedera telah sembuh, maka konsultasikan dengan dokter dan pelatih, hal ini bermanfaat untuk mengetahui kondisi tubuh seseorang dan kemampuan tubuh, karena CrossFit merupakan olahraga yang berat.

Karena jika tidak dalam kondisi yang benar-benar pulih, maka ditakutkan cedera akan semakin parah dan memperlambat proses penyembuhan.

Meskipun dikenal cukup berat dan terkadang menyebabkan cedera, tetapi CrossFit dapat memberikan beberapa manfaat, dilansir dari lifehealth berikut adalah manfaat dari CrossFit.

• Dapat meningkatkan kekuatan fisik

• Membantu kebugaran aerobic

• Meningkatkan kelincahan, keseimbangan dan fleksibilitas

• Membakar kalori dan menyeimbangkan berat badan