12 Makanan Penghilang Mual saat Hamil yang Bisa Dicoba Bumil

tirto.id - Makanan penghilang mual saat hamil dapat menjadi alternatif camilan bagi bumil. Terlebih, biasanya ibu hamil kehilangan nafsu makan selama proses mengandung.

Hilangnya nafsu makan pada bumil merupakan efek samping dari peningkatan produksi progesteron dalam tubuh. Hormon tersebut membuat lapisan pada saluran uterus semakin tebal.

Di sisi lain, bumil justru kerap mengalami mual dan muntah dalam tingkatan rendah hingga sedang. Gejala morning sickness tersebutumumnya terjadi di awal kehamilan, yaitu pada trimester 1.

Mual saat hamil terjadi akibat perubahan hormonal pada tubuh. Hal itu menyebabkan kadar potasium, magnesium, dan kadar gula darah bumil menjadi rendah.

Mual dan muntah selama awal masa kehamilan kian menambah faktor keengganan bumil untuk mengonsumsi makanan dengan baik. Padahal, ibu hamil memerlukan nutrisi yang banyak untuk menunjang kesehatan dirinya dan buah hati.

Lantas, di tengah kondisi perut mual sebaiknya makan apa?

Agar Tidak Mual saat Hamil Makan Apa?

Makanan ringan seperti buah banyak dipilih ibu sebagai asupan nutrisi saat hamil. Sayangnya, tidak semua makanan dan buah bisa dikonsumsi ibu tanpa mual.

Lantas, buah apa yang bisa menghilangkan mual saat hamil muda? Buah penghilang mual saat hamil umumnya tidak berbau tajam dan mengandung vitamin B6 tinggi.

Dikutip dari Parents, hal ini karena saat hamil trimester 1, ibu cenderung memiliki indera penciuman yang sensitif. Hal ini membuat ibu lebih peka terhadap makanan atau benda berbau tajam.

Oleh karena itu, buah dan sayuran yang tidak berbau tajam dapat menjadi camilan ibu hamil agar tidak mual.

Selain mencegah mual, beberapa buah tidak berbau tajam seperti pisang, kurma, dan alpukat mengandung vitamin B6 yang tinggi. Dikutip dari American Pregnancy, vitamin B6 bagus untuk mencegah mual selama kehamilan.

Berikut ini beberapa makanan penghilang mual saat hamil:

1. Lemon
2. Jahe
3. Biskuit asin
4. Es krim
5. Yogurt dingin
6. Kacang chickpea
7. Pisang
8. Keripik kentang asin
9. Alpukat
10. Teh peppermint
11. Kurma
12. Sup kaldu

Camilan Ibu Hamil Agar Tidak Mual

Setiap jenis makanan dan buah penghilang mual saat hamil memiliki kandungan nutrisi berbeda-beda.

Kendati begitu, makanan-makanan tersebut sehat dan cocok dijadikan camilan ibu hamil agar tidak mual.

Berikut penjelasan kandungan dan nutrisi camilan ibu hamil agar tidak mual:

1. Lemon

Salah satu buah penghilang mual saat hamil adalah lemon. Berdasarkan studi yang dirilis di Iranian Red Crescent Medical Journal (2014) aroma lemon efektif mengurangi mual pada ibu hamil trimester 1.

Lemon bisa dikonsumsi sebagai lemonade, infused water, teh lemon, atau diperas sebagai penyegar makanan. Selain itu, memasang aromaterapi lemon di sekitar rumah juga dapat mengurangi mual pada ibu hamil.

2. Jahe

Jahe merupakan rempah-rempah tradisional yang telah lama digunakan untuk meredakan gejala mabuk dan mual.

Berdasarkan studi yang diunggah oleh National Library of Medicine, jahe merupakan penangkal yang ampuh untuk rasa mual dan direspons positif hingga 80 persen ibu hamil.

Cara mengonsumsi jahe selama kehamilan bisa beragam, mulai dari dibuat menjadi permen, teh, es loli, hingga sirup.

3. Biskuit asin

Ibu hamil juga disarankan mengonsumsi makanan kering dan asin untuk mengatasi mual seperti seperti biskuit asin. Menurut penulis buku Managing Morning Sickness, Miriam Erick, biskuit asin bisa dikonsumsi ibu untuk menghindari perut kosong.

Menurutnya, perut kosong di pagi hari adalah penyebab utama morning sickness. Saat kondisi perut kosong, ibu disarankan mengonsumsi makanan ringan yang asin.

"Semakin asin, semakin baik," katanya sebagaimana dilansir Parents. Selain mengisi perut kosong, makan biskuit asin dipercaya dapat meningkatkan nafsu makan ibu.

4. Es krim

Makan makanan yang dingin seperti es krim disarankan untuk ibu hamil yang mengalami mual. Dikutip dari Healthline, makanan dingin cocok untuk mencegah mual karena tidak berbau kuat.

Es krim untuk ibu hamil bisa dimodifikasi agar lebih sehat dan bernutrisi. Misalnya, diolah menjadi es krim susu, es krim dengan potongan buah, atau es krim sorbet.

5. Frozen yogurt

Selain es krim, makanan dingin lain yang disukai ibu hamil adalah frozen yogurt. Selain lezat, camilan tersebut diperkaya kalsium tinggi, yang sangat dibutuhkan ibu dan janin.

Hal ini karena kalsium ibu akan diserap oleh janin. Jika kebutuhan kalsium tidak dipenuhi, ibu rentan mengalami pengeroposan tulang atau osteoporosis. Itu juga berpotensi berdampak pada janin.

6. Kacang chickpea

Kacang chickpea atau garbanzo basah cocok dikonsumsi ibu hamil yang sedang mual. Kacang arab mengandung vitamin B6 yang baik untuk mencegah mual.

Tidak hanya itu, chickpea menjadi sumber asam folat yang baik untuk perkembangan otak dan saraf bayi.

7. Pisang

Buah penghilang mual saat hamil yang lainnya adalah pisang. Sebab, selain tidak berbau tajam, pisang mengandung vitamin B6 dan potasium yang baik untuk mencegah mual.

Selain itu, zat besi yang terkandung di dalam pisang juga dapat membantu menstimulasi produksi hemoglobin ibu sehingga menurunkan risiko anemia.

Pisang bisa diolah menjadi hidangan dingin seperti es krim atau smoothies.

8. Keripik kentang asin

Seperti yang disebutkan sebelumnya, makanan asin cocok dikonsumsi sebagai camilan ibu hamil agar tidak mual. Salah satu makanan asin yang direkomendasikan adalah keripik kentang asin tanpa perasa tambahan.

Keripik kentang tidak berbau dan mudah dicerna sehingga bisa dijadikan alternatif pengisi perut yang aman. Keripik kentang asin bisa dikonsumsi sebagai camilan di antara jam makan.

9. Alpukat

Alpukat merupakan sumber vitamin B6 yang juga baik untuk mencegah mual pada ibu hamil. Selain itu, alpukat mengandung banyak asam folat, magnesium, dan vitamin C yang baik untuk perkembangan janin.

10. Teh peppermint

Teh peppermint adalah obat herbal yang paling banyak digunakan untuk meredakan mual dan kembung pada ibu hamil.

Bukan hanya dari rasa, bau teh peppermint juga bermanfaat untuk membuat ibu rileks.

Berbeda dengan jenis teh hitam, teh peppermint tidak mengandung kafein sehingga aman dikonsumsi ibu dan tidak membahayakan bayi.

11. Kurma

Sama seperti pisang, kurma adalah sumber potasium sehingga bisa menjadi opsi buah penghilang mual saat hamil. Selain potasium, kurma mengandung beberapa nutrisi lain yang dibutuhkan ibu hamil seperti asam lemak, kalsium, dan vitamin K.

Dikutip dari Mom Love Best, rutin mengonsumsi kurma dalam empat minggu terakhir kehamilan dapat membantu proses pembukaan, menjaga ketuban utuh, dan mempercepat proses persalinan.

12. Sup kaldu

Sup kaldu hangat sangat direkomendasikan untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah. Selain dapat meredakan mual, sup kaldu juga membantu ibu tetap terhidrasi dan membantu mengisi perut kosong.

Sup kaldu juga bisa dikombinasikan dengan sayur-sayuran, daging, dan ayam supaya lebih kaya nutrisi.

Jajanan Apa yang Tidak Boleh Dimakan Ibu Hamil?

Selain makanan penghilang mual saat hamil, ada juga jajanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi oleh bumil.

Makanan-makanan ini umumnya mengandung lemak tinggi, kafein, dan bau tajam sehingga memperburuk kondisi mual ibu hamil.

Dikutip dari Healthy Western Australia, berikut daftar makanan apa saja yang tidak boleh dimakan oleh ibu hamil, terutama saat. Namun, makanan di bawah ini boleh dikonsumsi saat tidak mual dalam porsi yang cukup:

1. Buah berbau tajam seperti durian.
2. Makanan bersantan kental seperti opor, kari, gulai, dan sebagainya.
3. Makanan berlemak tinggi seperti gorengan.
4. Camilan tinggi gula seperti kukis, kue krim, pastry, manisan, dan sebagainya.
5. Sayuran keluarga cruciferous seperti kembang kol, kubis, kale, dan sawi mentah, karena mengandung gas tinggi sehingga memicu mual.
6. Soda dan minuman berkarbonasi lainnya.
7. Kopi, teh, minuman berenergi, dan minuman lain yang tinggi kafein.
8. Makanan pedas dan berminyak.