tirto.id - Cemilan sehat untuk ibu hamil perlu dipilih dengan baik agar asupan gizi ibu hamil tetap terpenuhi. Ibu hamil memerlukan makanan sehat agar bayi yang dikandung dapat berkembang dengan baik.
Melansir laman Health Shots, menerapkan gaya hidup sehat selama kehamilan sangat penting agar menurunkan risiko masalah pada kesehatan. Makan makanan yang seimbang, tetap aktif, tidur cukup, mengelola stres, dan tetap terhidrasi adalah faktor penting yang dapat meningkatkan kesehatan ibu hamil.
Selain itu, memilih cemilan yang tepat juga membantu ibu hamil tetap semangat dan berenergi sepanjang hari. Gizi yang harus dipenuhi oleh ibu hamil antara lain protein, zat besi, omega3, kalsium, asam folat, dan beragam vitamin.
Rekomendasi Cemilan Sehat untuk Ibu Hamil
Berikut ini adalah sejumlah rekomendasi cemilan sehat yang dapat menjadi pilihan ibu hamil untuk memenuhi nutrisinya melansir Very Well Health.
1. Yogurt
Yoghurt kaya akan protein dan kalsium. Yoghurt juga dikemas dengan probiotik untuk meningkatkan sistem pencernaan yang sehat. Padukan dengan buah beri segar untuk camilan kaya antioksidan dan bergizi untuk membantu ibu hamil tetap kenyang hingga waktu makan berikutnya.
2. Smoothie
Minum smoothie selama kehamilan dapat memaksimalkan nutrisi dan menangkal mual di pagi hari. Vitamin B, terutama vitamin B6 dapat membantu mengatasi mual yang berhubungan dengan awal kehamilan. Itu juga dapat mendukung perkembangan yang sehat pada bayi. Pastikan untuk mengisi smoothie dengan sumber alami B6 seperti pisang, bayam, kenari, dan alpukat.
3. Semangka
Potongan semangka menjadi camilan sehat pelepas dahaga bagi ibu hamil. Semangka mengandung banyak air, menjadikannya cara yang bagus untuk tetap terhidrasi selama kehamilan. Kandungan air dan gula alaminya juga dapat membantu mereka yang mengalami morning sickness.
4. Telur rebus
Telur penuh dengan lemak sehat, vitamin, dan mineral yang diperlukan untuk mendukung kebutuhan nutrisi ibu dan bayi selama kehamilan. Kuning telur merupakan sumber kolin yang bagus, dan sangat penting untuk perkembangan otak bayi.
5. Pisang
Pisang adalah salah satu camilan kehamilan yang tinggi karbohidrat yang dapat membantu ibu hamil mempertahankan energi sepanjang hari saat kelelahan kehamilan menyerang. Pisang juga tinggi potasium, vitamin B6, dan serat.
6. Roti panggang alpukat
Alpukat mengandung sejumlah besar nutrisi penting yang dibutuhkan selama kehamilan, seperti folat, lemak sehat, dan potasium. Pasangkan dengan roti gandum utuh, dan ibu hamil akan mendapatkan camilan yang penuh gizi dan tinggi serat.
Cara membuatnya, tumbuk alpukat dalam mangkuk dan bumbui dengan garam dan merica secukupnya. Oleskan pada satu atau dua potong roti gandum panggang.
7. Kacang
Kacang-kacangan atau biji-bijian selalu menjadi cemilan yang mudah dan tidak merepotkan. Kabar baiknya, kacang juga makanan sehat yang kaya akan protein dan lemak sehat. Jenis kacang seperti kacang tanah, almond, atau kacang hijau juga dapat menjadi pilihan.
Tips Memilih Cemilan untuk Ibu Hamil
Tidak ada aturan baku mengenai berapa banyak asupan cemilan yang perlu dikonsumsi ibu hamil. Namun, Becca Harris seorang ahli nutrisi menjelaskan pada Insider, bahwa ibu hamil penting untuk mengonsumsi makanan termasuk cemilan kapan pun saat merasa lapar atau lesu.
Dia juga menyarankan agar selalu konsumsi makanan apapun dalam kurun waktu tiga atau empat jam. Jangan biarkan perut kosong.
"Mengonsumsi makanan ringan di antara waktu makan dapat membantu menjaga gula darah tidak terlalu berfluktuasi sepanjang hari, yang dapat membantu mencegah penurunan energi dan lonjakan mual," kata Harris.
Harris menyarankan untuk mencari camilan yang menyediakan kombinasi protein dan serat atau lemak sehat, kombinasi ini cenderung paling mengenyangkan, dan cenderung tidak meningkatkan gula darah.
Beberapa nutrisi utama yang harus diprioritaskan selama kehamilan termasuk protein, asam folat, zat besi, vitamin C, kalsium, hingga asam lemak omega 3.
Penulis: Balqis Fallahnda
Editor: Nur Hidayah Perwitasari
