Cara Kurangi Rasa Sakit di Leher, Punggung, Pinggul Akibat Menyetir

tirto.id - Aktivitas menyetir yang terlalu lama dapat meningkatkan risiko nyeri sendi dan otot karena minim gerak. Rasa sakit tersebut biasanya terjadi di area leher, punggung, dan pinggul.

"Setiap kali Anda berada dalam satu posisi untuk waktu yang lama, ada masalah," terang Dr. Nancy Black pakar ergonomi dari Université de Moncton, via New York Times.

"Saat Anda duduk - atau bahkan berdiri - gravitasi menekan cakram di punggung Anda. Seiring waktu, cakram terkompresi tersebut dapat menyebabkan sakit punggung dan masalah saraf," imbuhnya.

Cara Mengurangi Rasa Sakit Akibat Lama Menyetir

Untuk mencegah dan mengurangi risiko sakit karena menyetir, terdapat sejumlah cara guna mengakalinya. Berikut tips mencegah dan mengurangi rasa sakit saat berkendara, disarikan dari infografis Antara.

1. Sering istirahat

Usahakan istirahat setiap 1-1,5 jam menyetir. Meski memakan waktu perjalanan lebih lama, hal tersebut bermanfaat untuk menjaga sensor motorik dalam diri pengendara, sehingga otot tidak kaku.

2. Peregangan leher

Cara mengurangi kaku dan nyeri pada leher dapat dilakukan dengan stretching atau peregangan. Angggukkan kepala ke atas dan ke bawah, telinga ke bahu, juga menengok dari satu sisi ke sisi lain.

Selain leher, otot di sekitar area tersebut juga perlu diregangkan, seperti trapezius (otot yang menyusun struktur punggung) dan levator (otot yang terletak pada bagian punggung dan leher).

Rilekskan bahu, tekuk ke samping dengan lembut, lalu arahkan telinga ke bahu untuk peregangan trapezius. Adapun peregangan levator dilakukan dengan memutar kepala ke satu sisi dan menjatuhkan dagu ke arah bahu.

3. Peregangan punggung

Punggung kerap terkena imbas nyeri yang paling besar. Untuk mengurangi sakit di bagian punggung, pengendara dapat melakukan stretching dengan cara berikut:

• Berdiri, tangan di belakang punggung dan ditarik ke belakang;
• Duduk dengan kaki telentang, tekuk badan ke depan hingga pinggang terasa meregang.

4. Peregangan pinggul

Untuk mengurangi rasa sakit di area pinggul, pengendara dapat melakukan peregangan hamstring dengan 3 cara:

• Tempatkan kaki yang akan diregangkan pada objek 6-8 inci dari tanah;
• Perlahan condongkan tubuh ke depan. Pelan-pelan putar tubuh ke belakang sampai meregang lembut;
• Duduk dengan kaki terentang, tekuk ke depan di pinggang sampai terasa meregang.

5. Membawa camilan sehat

Camilan dari makanan olahan dan manis dapat meningkatkan retensi cairan yang meningkatkan risiko nyeri sendi.

Untuk itu, disarankan membawa camilan sehat seperti buah, yoghurt, sayur, dan granola bar.