Cara Alami untuk Mengatasi Vertigo: Tidur Cukup hingga Lakukan Yoga

tirto.id - Orang yang mengalami vertigo biasanya akan merasakan sensasi berputar-putar dan tidak jarang berakibat pada mual. Penyakit ini disebabkan ketika otak menangkap kondisi tubuh tidak seimbang padahal sebenarnya tidak demikian.

Seperti yang dilansir dari lamanMedical News Today, ketika mengalami vertigo seseorang cenderung segera mencari benda-benda sekitar yang mampu menopang tubuhnya. Hal ini dilakukan agar ia tidak jatuh dan terluka.

Terkadang vertigo hanya terjadi satu kali, tapi pada beberapa kasus vertigo akan kambuh lagi hingga penyebab yang mendasarinya dapat diatasi.

Pengobatan alami untuk mengatasi vertigo

Berikut pengobatan alami untuk mengatasi vertigo, menurut lamanHealthline.

1. Manuver epley

Manuver epley dikenal juga dengan Canalith. Penelitian menunjukkan bahwa dengan pengobatan ini, seseorang dapat secara efektif mengobati pasien vertigo.

Langkah-langkah yang dapat dilakukan, yaitu:

• Mulailah dengan duduk tegak di permukaan yang datar, dengan bantal di belakang dan dengan kaki terentang;
• Putar kepala ke kanan hingga 45 derajat;
• Segeralah berbaring dengan kepala di atas bantal setidaknya selama 30 detik;
• Perlahan putar kepala ke kiri, 90 derajat penuh, tanpa mengangkat;
• Libatkan seluruh tubuh Anda, putar ke kiri sehingga tubuh benar-benar berada di sisi kiri;
• Perlahan kembali ke posisi semula, lihat ke depan dan duduk tegak.

Manuver epley dapat diulang sebanyak tiga kali berturut-turut, meski dapat menimbulkan rasa pusing selama setiap gerakan.

3. Manuver semont-toupet

Manuver semont-toupet adalah serangkaian gerakan serupa yang dapat dilakukan di rumah untuk mengobati vertigo. Manuver ini kurang dikenal, tetapi beberapa penelitian mengklaim efektif mengobati vertigo.

Berikut langkah-langkah melakukan manuver semont-toupet.

• Mulailah dengan duduk tegak di permukaan yang datar, dengan bantal di belakang Anda dan dengan kaki terentang;
• Berbaring, putar ke kanan, dan tengok ke kiri, lihat tengok ke atas;
• Segera duduk dan putar ke sisi kiri, jaga agar kepala tetap menghadap ke kiri;
• Secara perlahan kembali ke posisi semula, lihat ke depan, dan duduk tegak.

4. Berlatih brandt-daroff

Langkah-langkah yang dapat dilakukan:

• Mulailah dengan duduk di permukaan yang datar dan kaki menjuntai seperti sedang duduk kursi;
• Putar kepala Anda ke sisi kiri, lalu baringkan kepala, dan tubuh ke bawah di sisi kanan lakukan selama 30 detik;
• Upayakan agar kaki tidak bergerak;
• Duduk dan putar kepala dan kembali ke posisi tengah;
• Ulangi latihan ke sisi yang berlawanan dengan memutar kepala mungkin ke sisi kanan, lalu berbaring di sisi kiri;

Brandt-daroff dapat diulang sebanyak 5 kali dan 3 kali sehari dengan waktu dua kali seminggu.

5. Ginkgo biloba

Ekstrak ginkgo biloba dapat diperoleh dalam bentuk cair atau kapsul. Mengonsumsi ginkgo biloba sebanyak 240 miligram setiap hari akan mengurangi gejala vertigo dan membuat Anda merasa lebih seimbang.

6. Olah stres

Vertigu dapat dipicu dari stres. Agar tidak stress, lakukan meditasi dan teknik pernapasan. Selain itu, menyadari hal yang menyebabkan stres dapat mengurangi gejala vertigo.

7. Yoga dan tai chi

Yoga dan tai chi diketahui dapat mengurangi stres sekaligus meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Cobalah pose yoga sederhana, seperti Child's Pose dan Corpse Pose, saat Anda merasa pusing.

Hindari gerakan yang melibatkan membungkuk ke depan secara tiba-tiba, karena itu bisa membuat gejala vertigo terasa lebih kuat.

8. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat menyebabkan vertigo. Maka itu, upayakan agar kualitas tidur dapat diperbaiki minimail 8 jam per hari.

9. Hidrasi

Terkadang vertigo disebabkan oleh dehidrasi. Cara terbaik untuk tetap terhidrasi adalah dengan minum banyak air. Pantau asupan air dan cobalah untuk memperhitungkan kondisi panas, lembab, dan situasi berkeringat pada tubuh yang dapat menjadi penyebab kehilangan cairan ekstra.

10. Vitamin D

Segelas susu yang diperkaya atau jus jeruk, tuna kalengan, dan bahkan kuning telur akan meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh.

11. Hindari alkohol

Menurut Asosiasi Gangguan Vestibular alkohol dapat mengubah komposisi cairan di telinga bagian dalam. Alkohol juga dapat membuat Anda dehidrasi.

Maka dari itu, alkohol dapat memengaruhi keseimbangan tubuh bahkan ketika sedang sadar. Mengurangi konsumsi alkohol atau bahkan berhenti sama sekali dapat membantu gejala vertigo Anda.