Apa Itu HYROX: Mengenal Olahraga dan Peluang Cuannya

tirto.id - Tren olahraga terus berkembang dan kini giliran HYROX yang mengambil alih perhatian. Kompetisi fitness ini memang sedang digandrungi oleh banyak orang di seluruh dunia, tak terkecuali di Indonesia. Lalu, apa itu HYROX?

Sebagai tren fitness-entertainment terbesar saat ini, HYROX workout hadir sebagai kompetisi kebugaran universal yang bisa diikuti atlet profesional maupun pencinta olahraga kasual.

HYROX menawarkan tantangan unik yang memadukan lari dan latihan fungsional dalam satu rangkaian perlombaan. Perlombaan ini pun berlangsung di dalam aula berukuran besar sehingga penonton dapat menyaksikan dan memberikan dukungan secara langsung di setiap bagian lintasan.

Menariknya lagi, format lomba ini dibuat seragam di seluruh dunia, termasuk Indonesia, sehingga hasil setiap peserta dapat dibandingkan dalam peringkat global.

Apa Itu HYROX?

HYROX adalah perlombaan kebugaran yang mengombinasikan lari dengan latihan fungsional. HYROX menguji daya tahan, kekuatan, serta kebugaran fisik secara menyeluruh melalui format perlombaan yang telah distandarisasi.

Dalam perlombaan HYROX, setiap peserta harus lari sejauh 1 km, diikuti dengan satu stasiun latihan fungsional (workout stations). Pola ini diulang sebanyak delapan kali hingga seluruh peserta menyelesaikan total 8 km lari dan 8 workout station sesuai urutan yang telah ditetapkan.

Setiap peserta wajib menyelesaikan seluruh lintasan dan stasiun latihan secara berurutan, mulai dari lari pertama, stasiun pertama, lari kedua, stasiun kedua, dan seterusnya sampai seluruh rangkaian selesai.

Adapun kedelapan latihan fungsional (workout station) yang dimaksud adalah:

• SkiErg: Mendayung dengan alat ski ergometer
• Sled Push: Mendorong sled (kereta beban).
• Sled Pull: Menarik sled menggunakan tali.
• Burpee Broad Jump: Kombinasi burpee dan lompatan ke depan.
• Rowing: Mendayung di mesin rowing sejauh.
• Farmer’s Carry: Berjalan sambil membawa beban di kedua tangan.
• Sandbag Lunges: Lunge sambil membawa sandbag.
• Wall Balls: Melempar bola beban ke target di dinding.

Penentuan pemenang HYROX didasarkan pada waktu penyelesaian tercepat di masing-masing kategori. Hasil peserta kemudian diurutkan dari waktu tercepat hingga terlambat, baik untuk klasemen keseluruhan pria dan wanita maupun klasemen berdasarkan kelompok usia.

Dikutip dari laman Hyrox, fitness race ini pertama kali diluncurkan di Hamburg, Jerman, pada 2017. HYROX diciptakan oleh seorang penyelenggara ajang olahraga, Christian Toetzke, bersama peraih tiga medali Olimpiade, Moritz Furste, beserta Michael Trautmann.

Sejak diciptakan, HYROX berkembang sangat pesat dan kini menjadi salah satu cabang olahraga kebugaran dengan pertumbuhan tercepat di dunia. Dalam beberapa tahun, kompetisi ini telah hadir di lebih dari 11 negara dan lebih dari 30 kota.

Kenapa HYROX Populer di Dunia?

Setelah mengetahui apa itu HYROX, tahukah kamu kenapa fitness race ini begitu populer? Sejak kemunculannya di 2017, HYROX mengalami pertumbuhan pesat, terutama di Eropa dan Amerika Serikat. Pada musim kompetisi 2022/2023 saja, HYROX sudah diikuti lebih dari 90.000 atlet.

Tentu ada alasan khusus mengapa olahraga HYROX langsung digandrungi oleh banyak orang, berikut beberapa alasannya:

• Format perlombaan yang terstandarisasi sehingga seragam di seluruh dunia. Di mana pun kita berlomba, formatnya tetap sama.

• Inklusif atau terbuka untuk semua kalangan dengan berbagai tingkat kebugaran, mulai dari pemula hingga atlet profesional.

• HYROX sejalan dengan tren gaya hidup sehat yang diterapkan oleh banyak orang.

• Memiliki komunitas yang kuat, aktif, dan saling mendukung.

• Adanya kepuasan tersendiri ketika berhasil menyelesaikan kompetisi dengan catatan waktu tertentu.

• Adanya dorongan dari para peserta untuk meningkatkan performa di setiap event lomba.

Konsep dan Format Kompetisi HYROX Workout

Mengetahui apa itu HYROX tak akan lengkap tanpa memahami format kompetisinya. Sebelum itu, perlu diketahui bahwa HYROX dirancang untuk semua kalangan dan siapa pun boleh mengikutinya. Namun, tersedia kategori kompetisi yang dapat diikuti oleh peserta, yaitu:

• Open: Kategori individu yang cocok bagi pemula maupun peserta yang ingin menantang diri dalam perlombaan HYROX.

• Pro: Kategori individu yang cocok bagi peserta berpengalaman dengan beban latihan yang lebih berat dibandingkan kategori Open.

• Doubles: Kategori berpasangan, dua peserta berlari bersama sepanjang lomba dan dapat membagi penyelesaian setiap workout station sesuai strategi masing-masing.

• Relay: Kategori tim yang terdiri dari empat orang. Setiap anggota tim menyelesaikan dua segmen lari 1 km dan satu workout station sebelum bergantian dengan rekan berikutnya.

Format Kompetisi HYROX

Alur perlombaan HYROX selalu mengikuti urutan yang sama. Peserta akan berlari sejauh 1 km, lalu menyelesaikan satu stasiun latihan fungsional, kemudian kembali berlari 1 km sebelum melanjutkan ke stasiun berikutnya.

Pola ini diulang hingga peserta menjalani lari sejauh total 8 km dan 8 workout station dengan tujuan mencatat waktu penyelesaian secepat mungkin. Untuk lebih jelasnya, berikut format urutan HYROX:

Urutan	Format	Deskripsi
1	Lari 1 km	Kompetisi diawali dengan lari sejauh 1 km.
2	SkiErg	1.000 meter SkiErg. Menguji daya tahan tubuh bagian atas, inti (core), serta melibatkan otot tubuh bagian bawah jika dilakukan dengan teknik yang efisien.
3	Lari 1 km	Transisi menuju stasiun berikutnya.
4	Sled Push	Mendorong sled sejauh 50 meter. Menguji kekuatan kaki, pinggul, dan kemampuan menghasilkan tenaga.
5	Lari 1 km	Transisi menuju stasiun berikutnya.
6	Sled Pull	Menarik sled sejauh 50 meter menggunakan tali. Fokus pada kekuatan punggung, lengan, serta daya cengkeram.
7	Lari 1 km	Transisi menuju stasiun berikutnya.
8	Burpee Broad Jumps	Burpee yang dipadukan dengan lompatan ke depan sejauh 80 meter. Menguji koordinasi, kekuatan, dan daya tahan.
9	Lari 1 km	Transisi menuju stasiun berikutnya.
10	Rowing	Mendayung menggunakan rowing machine sejauh 1.000 meter. Menguji kapasitas kardio dan kekuatan seluruh tubuh.
11	Lari 1 km	Transisi menuju stasiun berikutnya.
12	Farmer's Carry	Membawa beban di kedua tangan sejauh 200 meter. Menguji kekuatan genggaman, bahu, dan inti tubuh.
13	Lari 1 km	Transisi menuju stasiun berikutnya.
14	Sandbag Lunges	Walking lunge sambil membawa sandbag sejauh 100 meter. Menguji kekuatan kaki, keseimbangan, dan stabilitas tubuh.
15	Lari 1 km	Lari terakhir sekaligus transisi menuju stasiun berikutnya.
16	Wall Balls	100 repetisi wall ball. Menjadi stasiun penutup yang menguji daya tahan otot dan kebugaran secara keseluruhan.

Peluang & Perkembangan HYROX Indonesia

Bagi orang awam yang tidak mengikuti tren olahraga, tentu akan bertanya-tanya apa itu HYROX. Namun, di kalangan penggemar sport dan dunia kebugaran, nama HYROX sudah tak asing lagi dan mengundang antusiasme yang luar biasa.

Hal ini dibuktikan dengan penyelenggaraan event perdana bertajuk AirAsia HYROX Jakarta yang sukses digelar pada Juni 2026 di Nusantara International Convention Exhibition (NICE), PIK 2, Tangerang.

Ajang debut ini bahkan memecahkan rekor dengan menarik hampir 12.000 peserta dari lebih dari 50 negara. Kompetisi HYROX pertama ini juga diramaikan oleh sejumlah figur publik Tanah Air, termasuk Luna Maya, Cinta Laura, Gisella Anastasia, Jennifer Bachdim, dan masih banyak lagi.

Kesuksesan event HYROX perdana dengan belasan ribu peserta tersebut menandakan bahwa Indonesia cukup siap menerima fitness race yang satu ini. Jadi, HYROX punya peluang untuk terus berkembang semakin besar di Tanah Air.

Terlebih, HYROX dikemas sebagai kompetisi bergengsi, dan masyarakat Indonesia cenderung tertarik dengan hal-hal baru yang punya nilai prestise tersendiri dan tak ragu untuk ikut mencobanya.

Lihat saja tren olahraga padel dan CrossFit yang sebelumnya mungkin sempat dipandang sebelah mata, tapi kini justru menjamur dan memiliki komunitas yang cukup solid di berbagai kota besar.

Selain itu, semakin banyak orang yang menjalani gaya hidup sehat, termasuk rutin pergi ke gym atau mengikuti event olahraga. Dengan hadirnya HYROX yang menawarkan tantangan baru, bukan tidak mungkin Indonesia akan bergeser dari sekadar pengikut tren menjadi salah satu pusat fitness race di Asia.

Potensi Pendapatan dan Peluang Bisnis HYROX

Layaknya tren olahraga lain seperti lari, bersepeda, hingga padel, HYROX berpotensi menjadi wadah untuk membangun identitas, memperluas jaringan komunitas, hingga ajang pamer pencapaian di media sosial.

Potensi tersebut dapat mengundang animo masyarakat yang lebih besar sehingga ada peluang bisnis dengan cuan yang menjanjikan. Berikut peluang yang bisa dimanfaatkan:

1. Gym dengan Program Latihan HYROX

Pusat kebugaran dapat membuka kelas khusus yang mengadopsi format latihan HYROX, mulai dari lari, sled push, rowing, hingga wall balls. Selain menarik anggota baru, program ini juga dapat menjadi nilai tambah bagi gym yang ingin menyasar komunitas pecinta functional fitness dan peserta yang bersiap mengikuti kompetisi.

2. Personal Trainer dan HYROX Coaching

Semakin populer HYROX, maka kebutuhan pelatih yang memahami format perlombaan juga semakin meningkat. Personal trainer dapat menawarkan program latihan yang disesuaikan dengan kategori peserta, baik pemula maupun atlet berpengalaman, termasuk evaluasi performa dan strategi saat bertanding.

3. Bisnis Perlengkapan Olahraga

Meningkatnya minat berlatih HYROX turut membuka peluang bagi bisnis perlengkapan olahraga seperti kettlebell, rowing machine, hingga perlengkapan latihan lain di rumah. Tak hanya itu, bisnis pakaian hingga sepatu olahraga juga punya peluang besar untuk meningkat di tengah animo masyarakat terhadap HYROX.

Lokasi Gym HYROX Jakarta

Sudah tahu apa itu HYROX dan tertarik untuk mencobanya? Saat ini ada cukup banyak rekomendasi tempat atau gym di Jakarta yang bisa mendukung latihan HYROX. Berikut beberapa lokasi untuk berlatih HYROX:

• Bengkel Strength & Conditioning: Tennis Court #2, The Sultan Hotel & Residence, Jl. Jend. Sudirman, Senayan, Jakarta 10270

• Empire Fit Club: Equity Tower, Senayan, Kebayoran Baru, Jakarta Selatan, Jakarta 12190

• The Commune: Rukan Permata Senayan, Seberang QQ Kopitiam, Jl. Tentara Pelajar Blok D58, Grogol Utara, Kebayoran Lama, Jakarta 12210

• Soulbox: Senopati Suites Tower 2, Lantai 3, Jl. Senopati No. 41, Jakarta 12190

• F45: Jl. Boulevard Barat Raya, Kelapa Gading Barat, Kelapa Gading, Jakarta Utara 14240

FAQ HYROX

Q: Apa itu HYROX?

A: HYROX adalah kompetisi kebugaran yang menggabungkan lari (total 8 km) dengan 8 workout stations.

Q: Apa saja workout stations dalam HYROX?

A: SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, rowing, farmer's carry, sandbag lunges, dan wall balls. Setiap stasiun selalu didahului dengan lari sejauh 1 km.

Q: Apakah HYROX hanya untuk atlet profesional?

A: Tidak. HYROX bisa diikuti oleh siapa saja dan untuk berbagai tingkat kemampuan, mulai dari pemula hingga atlet berpengalaman. Peserta dapat memilih kategori yang sesuai dengan kemampuan dan tujuan mereka.

Q: Apa saja kategori dalam HYROX?

A: HYROX memiliki beberapa kategori, yaitu Open, Pro, Doubles, dan Relay. Tersedia pula kategori berdasarkan jenis kelamin dan kelompok usia sehingga peserta dapat memilih format yang paling sesuai.

Q: Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan HYROX?

A: Durasi penyelesaian sangat bergantung pada tingkat kebugaran peserta. Atlet elite dapat menyelesaikan lomba dalam waktu sekitar 1 jam, sedangkan peserta rekreasional umumnya membutuhkan waktu antara 1 hingga 2,5 jam.

Q: Latihan seperti apa yang diperlukan untuk mengikuti HYROX?

A: Persiapan HYROX sebaiknya mencakup latihan lari, latihan kekuatan (strength training), latihan daya tahan (endurance), serta pembiasaan melakukan gerakan functional training seperti sled push, rowing, lunges, dan wall balls.

Q: Apa manfaat HYROX?

A: HYROX membantu meningkatkan kapasitas aerobik serta kesehatan jantung dan paru-paru, sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh dan ketahanan otot. Selain itu, latihan yang dilakukan secara rutin dapat membantu menurunkan persentase lemak tubuh sekaligus meningkatkan massa otot.

Selain meningkatkan kebugaran tubuh secara menyeluruh, HYROX dapat menjadi wadah untuk memperluas jaringan dalam komunitas olahraga serta memberikan pengalaman berkompetisi dengan standar internasional.

Q: Apakah HYROX sudah ada di Indonesia?

A: Ya. Popularitas HYROX di Indonesia terus meningkat seiring berkembangnya komunitas functional training/fitness, bertambahnya gym yang menyediakan program latihan khusus HYROX, serta semakin banyak masyarakat yang tertarik mengikuti kompetisi kebugaran ini.

Tertarik dengan info menarik lain seputar dunia kesehatan? Temukan berbagai tips, rekomendasi produk pilihan, hingga berita terkini melalui kumpulan artikel Tirto di tautan ini:

Kumpulan Artikel Kesehatan