tirto.id - Melakukan aktivitas fisik secara teratur merupakan hal penting, karena dapat membantu menurunkan risiko penyakit kronis termasuk diabetes, obesitas, tekanan darah tinggi, depresi, kanker, osteoporosis, dan osteoartritis.
Peningkatan aktivitas fisik juga bisa mengurangi risiko kematian dini akibat penyakit jantung tanpa gejala pada pria dan wanita.
Tetapi, sebagian besar orang saat ini kebanyakan menjalani gaya hidup tidak aktif yang bisa meningkatkan risiko penyakit kronis, demikian seperti dilansir Boldsky.
Padahal, anak-anak dan anggota keluarga harus tetap aktif secara fisik untuk mengurangi risiko berbagai macam penyakit.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa keluarga yang melibatkan diri dalam aktivitas fisik anak-anak mereka memiliki dampak yang lebih besar pada perilaku anak-anak dibandingkan dengan mendorong dan mengamati aktivitas fisik anak-anak mereka secara verbal.
Orang tua adalah panutan bagi anak-anaknya, jadi berbagi aktivitas fisik bersama dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan dan juga bisa membuat keluarga menikmati waktu bersama.
Berikut ini beberapa tips kesehatan tetap bugar dan sehat bersama keluarga:
1. Berjalan-jalan bersama.
Berjalan-jalan setiap hari di taman atau lingkungan rumah selama 20-30 menit per hari dengan anak-anak adalah cara yang sempurna untuk merenungkan hari dan belajar tentang apa yang terjadi dalam kehidupan masing-masing.
Cara ini akan membantu anak-anak dan anggota keluarga untuk terhubung dengan alam di luar dan memberikan kembali energi diri yang kelelahan.
2. Nikmati kegiatan yang menyenangkan bersama.
Keluarga harus membuat program olahraga dan kesenangan untuk anak-anak yang kemungkinan besar akan membantu semua keluarga terlibat.
Misalnya, bangun di pagi hari dan pergi lari atau bersepeda bersama, pergi ke luar di taman untuk permainan yang menyenangkan atau melukis atau menggambar bersama.
3. Latih hobi bersama.
Jika orangtua dan anak menyukai hobi yang sama, lakukan dan nikmati bersama. Contohnya, jika menyukai olahraga, bermainlah bersama, seperti tenis, bulu tangkis, atau sepak bola.
Jika menari adalah hobi ibu, pelajari bentuk tarian baru dan ajarkan anak-anak sedikit gerakan, dan jika berkebun adalah hobi dari ayah, perkenalkan anak-anak pada makanan sehat dan ajarkan pentingnya lingkungan.
4. Berikan hadiah kebugaran untuk anak.
Alih-alih membeli baju, mainan mahal, atau video game untuk ulang tahun anak, beli sesuatu yang akan membuat anak-anak tetap bugar.
Hadiah kebugaran ini bisa berupa raket tenis, bola sepak, skater atau sepeda. Ini akan membantu ibu, ayah dan anak-anak untuk terlibat dalam aktivitas fisik dan membantu meningkatkan kebugaran.
5. Cobalah aktivitas baru.
Cobalah aktivitas baru dan penuh petualangan dengan anak-anak, karena itu tidak hanya akan meningkatkan kebugaran, tetapi juga akan meningkatkan ikatan keluarga.
Misalnya, orangtua dan anak dapat melakukan hiking bersama, karena hiking adalah cara menyenangkan untuk melakukan aktivitas fisik yang cukup.
6. Tetapkan rencana nutrisi untuk keluarga.
Ketika ingin tetap bugar dan sehat, nutrisi juga memainkan peran penting. Makan makanan yang tepat akan membantu anggota keluarga dan anak-anak menjaga berat badan yang sehat dan juga meningkatkan tingkat energi.
Mulailah hari dengan sarapan bergizi, jaga agar makan siang dan makan malam keluarga ringan serta sederhana. Persiapkan rencana menu nutrisi setiap hari yang mencakup beragam makanan.
7. Melacak tujuan.
Berkomitmen untuk aktif secara fisik selama 30 menit per hari dengan anak-anak akan membantu keluarga tetap di jalur.
Kenalkan cara yang menyenangkan dan mudah untuk tetap aktif secara fisik dan memasukkannya ke dalam rutinitas harian keluarga.
8. Cobalah kompetisi keluarga.
Siapkan kompetisi dan tantangan menyenangkan yang mencakup kegiatan fisik. Minta anggota keluarga dan anak-anak untuk melompati tali lompat sepuluh kali tanpa melewatkan atau melihat siapa yang bisa melakukan hula hoop dalam waktu lama.
Dengan cara ini, ibu atau ayah dapat memotivasi anggota keluarga untuk tetap bugar dan aktif.
9. Melakukan Pekerjaan rumah tangga sehari-hari.
Segala jenis pekerjaan rumah tangga dianggap sebagai latihan. Libatkan anak atau anggota keluarga lainnya dalam pekerjaan rumah seperti membersihkan rumah, mencuci piring, dan berbelanja bersama.
Dengan cara ini, keluarga dapat membantu meningkatkan kebugaran mereka.
10. Jadilah panutan yang baik.
Anak-anak meniru orang tua mereka dalam kegiatan apa pun yang mereka lakukan. Jika orangtua mengadopsi gaya hidup sehat dan menjadikan olahraga sebagai prioritas, anak juga akan belajar tentang itu.
Bicaralah secara positif kepada anak-anak tentang olahraga dan dorong mereka untuk tetap bugar dan sehat.
Editor: Agung DH
