tirto.id - Tidur cukup dan berkualitas memiliki manfaat baik untuk kesehatan fisik dan mental. Tidur antara 7 sampai 9 jam setiap malam membuat seseorang kemungkinan kecil untuk terserang penyakit kronis tertentu.
Orang yang cukup tidur setidaknya dapat mengurangi risiko terkena diabetes, obesitas, hipertensi hingga penyakit kardiovaskular. Kualitas tidur pun dapat ditingkatkan dari makanan yang dikonsumsi. Ada berbagai macam makanan yang mampu membantu memperbaiki kualitas tidur, di antaranya,
Kacang almond
Kacang almond memiliki kadar melatonin yang tinggi. Melatonin digunakan tubuh untuk membantu pengaturan siklus tidur dan bangun. Di samping itu, zat kimia ini turut membantu koordinasi pelepasan hormon pada tubuh secara seimbang.
Cukup dengan makan satu ons kacang almon utuh, tubuh juga akan mendapatkan pasokan 77 miligram magnesium dan 76 miligram magnesium. Kedua nutrisi ini membantu otot-otot lebih rileks. Almond adalah makanan kaya lemak baik, namun rendah lemak jenuh dan gula.
Susu hangat
Minum susu hangat beberapa jam sebelum tidur turut membantu memudahkan seseorang tidur nyenyak. Efek ini muncul karena dalam susu memiliki kandungan triptofan, melatonin, vitamin D, dan kalsium yang bisa membuat tubuh lebih rileks dan gampang tertidur.
Kiwi
Makan buah kiwi turut membantu tidur lebih baik. Sebuah studi kecil yang dikutip dari laman Medical News Today, menyebutkan, orang yang makan kiwi satu jam sebelum tidur selama 4 minggu dapat meningkatkan total waktu tidur. Selain itu, orang yang rutin mengonsumsi kiwi juga tidak perlu waktu lama untuk bisa tidur nyenyak.
Nutrisi dalam kiwi yang memengaruhi dan memperbaiki kualitas tidur cukup banyak, di antaranya melatonin, antosianin, flavonoid, karotenoid, kalium, magnesium, folat, dan kalsium.
Teh chamomile
Teh ini terkenal dengan kandungan antioksidan flavon. Antioksidan ini membantu mengurangi peradangan yang bisa berujung pada penyakit kronis seperti kanker atau penyakit jantung. Selain itu juga baik dalam meningkatkan kekebalan tubuh.
Kaitannya dengan tidur, beberapa studi menunjukkan jika chamomile dapat mengurangi kecemasan dan depresi. Inilah yang kemudian membuat orang lebih mudah tidur usai minum teh chamomile.
Ikan berlemak
Contoh ikan yang mengandung lemak baik adalah salmon, tuna, trout, atau makareal. Ikan-ikan dengan lemak sehat ini kaya dengan vitamin D dan asam lemak omega 3, terutama EPA dan DPA. Paduan vitamin D dengan omega 3 membantu produksi hormon serotonin yang membuat seseorang merasa tenang.
Sebuah studi menyebutkan, pria yang makan 300 gram ikan salmon atlantik tiga kali setiap pekan selama 6 bulan, akan tertidur lebih cepat 10 menit dari pemakan daging ayam, sapi, atau babi.
Nasi putih
Nasi putih adalah makanan pokok banyak orang di Asia. Meski nasi putih diketahui menyumbang gula darah lebih cepat, namun bermanfaat pula dalam membantu kualitas tidur.
Guna mendapatkan manfaat tersebut, nasi putih dapat dikonsumsi satu jam sebelum tidur. Namun karena rendah serat dan punya indeks glikemik tinggi, disarankan mengambil porsi sedang.
Penulis: Ilham Choirul Anwar
Editor: Nur Hidayah Perwitasari
