Cara Menaikkan Berat Badan Secara Alami: Coba Olahraga Angkat Beban

tirto.id - Memiliki berat badan berlebih tentu tidak baik untuk tubuh, demikian juga tubuh yang terlalu kurus, karena dapat menyebabkan sejumlah masalah bagi metabolisme tubuh.

Dilansir dari British Medical Journals, badan yang terlalu kurus dapat menurunkan tingkat kekebalan tubuh. Sel kekebalan tubuh membutuhkan nutrisi untuk menyerang patogen yang masuk.

Jika nutrisi tidak mencukupi, seseorang akan kehilangan sumber bahan baku untuk membentuk sistem imunitas. Akibatnya, kemampuan tubuh dalam melawan virus flu, alergi, dan infeksi menjadi berkurang.

Demikian juga dari sisi estetika, tubuh yang terlalu kurus menurunkan daya tarik fisik. Oleh sebab itu, banyak produk atau obat penambah berat badan laris manis di pasaran.

Namun, menggunakan produk dan obat penambah berat badan instan terkadang meninggalkan efek samping berbahaya. Beberapa jenis obat dan suplemen nutrisi justru berisiko merusak dan meracuni organ hati.

Oleh karenanya, diet sehat dan cara alami bisa jadi perimbangan alternatif untuk menambah berat badan. Berikut ini beberapa cara menambah berat badan secara alami dan sehat seperti dilansir dari Healthline .

• Konsumsi Kalori, Lebih Banyak dari yang Dibakar Tubuh

Setiap harinya, tubuh selalu membakar kalori untuk menghasilkan energi. Kendati seseorang mengonsumsi banyak nutrisi, tetapi jika ia selalu aktif, maka tubuhnya akan membakar kalori yang diperoleh. Akibatnya, berat badan seseorang tidak akan naik secara signifikan.

Oleh sebab itu, cara menaikkan berat badan secara alami salah satunya dengan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.

Jika ingin menaikkan berat badan dengan perlahan dan pasti, tetapkan untuk mengonsumsi sebanyak 300-500 kalori lebih banyak daripada yang tubuh bakar setiap harinya.

Sedangkan jika ingin menaikkan berat badan dengan alami dan cepat, dibutuhkan sebanyak 700-1.000 kalori setiap hari dari yang diperlukan tubuh.

• Makan Banyak Protein

Nutrisi penting yang dibutuhkan untuk menaikkan berat badan adalah protein. Hal ini disebabkan otot tubuh dibentuk dari protein. Tanpa zat protein, sebagian besar kalori yang dikonsumsi tubuh berakhir menjadi jaringan lemak saja.

Meskipun demikian, menkonsumsi protein untuk perkara menambah berat badan terbilang rumit. Apalagi jika disandingkan dengan tips pertama untuk memperbanyak asupan kalori.

Hal ini disebabkan mengonsumsi protein dapat mengenyangkan perut dengan cepat. Akibatnya, selera makan lekas surut dan menjadikan sulit untuk menambah asupan kalori lagi.

Untuk tips menaikkan berat badan secara alami berikutnya, tetapkan konsumsi protein sebanyak 0,7 hingga satu gram setiap hari.

Jika dibutuhkan, dapat juga mencoba menelan suplemen protein yang dijual di apotek sebagai pelengkap asupan diet.

Makanan-makanan yang mengandung protein tinggi adalah daging, telur, produk susu, kacang-kacangan, dan lain sebagainya.

• Konsumsi Banyak Karbohidrat dan Lemak, serta Atur Jadwal Makan Sedikitnya Tiga Kali Sehari

Jika orang yang ingin menurunkan berat badan membatasi asupan karbohidrat dan lemak, maka untuk menaikkan berat badan, perbanyaklah konsumsi keduanya.

Ketika sedang menerapkan pola diet tertentu, hindarilah diet intermittent fasting. Meski menyehatkan, tapi dengan menerapkan intermittent fasting, tubuh akan sulit memperoleh kalori yang cukup untuk menambah berat badan.

Pastikan juga untuk makan setidaknya tiga kali sehari dan cobalah untuk menambah makanan ringan atau kudapan tinggi energi sebagai selingan.

• Konsumsi Makanan Tinggi Energi dan Gunakan Saos, Sambal, dan Bumbu Pedas

Dengan menambahkan saos, sambal, dan bumbu pedas di makanan, dapat mempermudah seseorang mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak.

Selain itu, cobalah untuk mengonsumsi makanan tinggi energi yang mengandung banyak kalori.

Jenis-jenis makanan tinggi energi yang dapat disantap mencakup kacang-kacangan, buah yang dikeringkan (kurma, kismis, atau prem), daging, susu tinggi lemak, yogurt, keju, coklat, hingga umbi-umbian.

Manyantap buah-buahan juga direkomendasikan untuk menambah berat badan, tapi cobalah untuk mengonsumsi buah-buahan yang tidak banyak dikunyah, seperti buah pisang, anggur, ataupun mangga.

• Coba Olahraga Angkat Beban atau Aktivitas Fisik Lainnya

Untuk memastikan bahwa kalori yang dikonsumsi tersalur serta membentuk otot tubuh, amat penting untuk mengikuti pola makan di atas, diiringi dengan kegiatan fisik, terutama olahraga angkat beban.

Olahraga angkat beban bisa dilakukan di pusat kebugaran, dua hingga empat kali dalam sepekan. Pilihlah barbel yang cukup berat dan usahakan untuk terus menambah volume beratnya sedikit demi sedikit.

Jika merasa benar-benar kurus atau baru mencoba untuk konsisten berolahraga, pertimbangkan untuk menyewa trainer kebugaran profesional untuk membentuk tubuhdan mencapai berat badan ideal.