Bacaan Doa Agar Tidak Lapar Haus Saat Puasa Ramadhan Arab-Latin

tirto.id - Ada bacaan doa agar tidak haus dan lapar saat puasa yang dapat dibaca. Ketika berpuasa, seorang muslim diwajibkan menahan lapar dan haus sejak terbit fajar shadiq hingga terbenamnya matahari, atau sejak azan subuh berkumandang hingga azan maghrib. Di Indonesia waktu puasa merentang sekitar 13-14 jam.

Dalam Ihya' Ulumuddin Imam al-Ghazali menyebutkan bahwa puasa adalah seperempat dari iman. Ini merujuk pada sabda Nabi saw. "ash-shaumu nishfush-shabri" (puasa itu setengah sabar) dan "ash-shabru nishful iimaan" (sabar itu setengah iman).

Karena puasa bernilai setengah sabar, pahala yang diberikan oleh Allah atas ibadah ini melampaui ganjaran ibadah biasa. Nabi SAW bersabda:

"Demi Allah yang jiwaku di dalam tangan-Nya! Sesungguhnya bau busuk mulut orang yang berpuasa lebih harum pada sisi Allah daripada bau kesturi. Berfirman Allah Ta’ala, 'Sesungguhnya orang yang berpuasa itu meninggalkan hawa nafsu, makanan, dan minuman karena-Ku. Maka puasa itu untuk-Ku dan Aku yang membalasnya." (HR. Bukhari dan Muslim).

Menahan lapar dan haus saat puasa penting untuk melatih kita mengendalikan hasrat. Nabi SAW melukiskan hal ini dalam sabda beliau:

"Setan itu berjalan di dalam aliran darah keturunan Adam. Maka persempitlah jalannya dengan cara menahan lapar (puasa)." (HR. Bukhari dan Muslim)

Rasa lapar dalam puasa adalah hal wajar. Diharapkan, dengan sering berpuasa, merutinkannya, dimulai dari puasa sebulan penuh saat Ramadhan, seorang muslim tidak lagi mudah terjebak dalam nafsu duniawi. Ia akan memahami bahwa kenikmatan dunia hanyalah sementara, dan kenikmatan di Akhiratlah yang lebih abadi.

Bacaan agar Terhindar dari Rasa Lapar dan Menahan Haus saat Puasa

Lantas, baca apa agar puasa tidak lemas atau agar tidak haus saat puasa baca surat apa? Terdapat doa menahan lapar saat puasa. Salah satu doanya disampaikan dalam riwayat Abu Hurairah.

Ia berkata, Rasulullah saw. berdoa, "Ya Allah, sesungguhnya aku berlindung kepada-Mu dari kelaparan, karena kelaparan adalah seburuk-buruk teman tidur. Dan aku berlindung kepada-Mu dari khianat, karena dia adalah seburuk-buruk sesuatu yang tersembunyi." (HR. Ibnu Majah).

Bacaan redaksi doa menahan lapar dan haus dalam hadits tersebut adalah sebagai berikut:

اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنْ الْجُوعِ فَإِنَّهُ بِئْسَ الضَّجِيعُ وَأَعُوذُ بِكَ مِنْ الْخِيَانَةِ فَإِنَّهَا بِئْسَتِ الْبِطَانَةُ

Latin: Allahumma inni a'udzu bika minal juu', fainnahu bi'sadh-dhojii'. wa a'duzu bika minal khiyaanah, fan innahaa bi'satil bithonah.

Bacaan Doa Cukup Rezeki dalam Al-Qur'an

Terdapat pula doa yang menyiratkan rasa cukup atas rezeki makan dan minum yang merujuk dari Al-Qur'an.

Dalam Surah Asy-Syuara ayat 78 hingga 80, dikisahkan Nabi Ibrahim menunjukkan rasa syukur dan ketaaannya kepada Allah dengan berdoa sebagai berikut.

الَّذِيْ خَلَقَنِيْ فَهُوَ يَهْدِيْنِ

وَالَّذِيْ هُوَ يُطْعِمُنِيْ وَيَسْقِيْنِ

وَاِذَا مَرِضْتُ فَهُوَ يَشْفِيْنِ

Allażī khalaqanī fa huwa yahdīn(i). Wal-lażī huwa yuṭ‘imunī wa yasqīn(i). Wa iżā mariḍtu fa huwa yasyfīn(i)

Artinya, "(Allah) yang telah menciptakanku. Maka, Dia (pula) yang memberi petunjuk kepadaku. Dia (pula) yang memberiku makan dan minum. Apabila aku sakit, Dialah yang menyembuhkanku."

Bagaimana Cara Menahan Lapar di Bulan Puasa?

Menahan lapar saat puasa bisa menjadi tantangan, tetapi ada beberapa cara menghilangkan rasa lapar saat puasa atau amalan agar tidak haus saat puasa yang bisa dicoba. Berikut adalah beberapa tipsnya:

1. Sahur yang Sehat

Pastikan untuk makan sahur yang seimbang dan bergizi. Pilih makanan yang kaya akan serat, protein, dan karbohidrat kompleks, karena ini dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

2. Konsumsi Air yang Cukup

Minumlah banyak air putih saat sahur dan juga setelah berbuka. Air bisa membantu mengurangi rasa lapar dan juga menjaga tubuh Anda terhidrasi.

3. Hindari Makanan Manis dan Berlemak

Makanan manis dan berlemak cenderung membuat Anda merasa lapar lebih cepat. Sebaiknya pilih makanan yang lebih sehat dan rendah kalori.

4. Jaga Pola Makan yang Teratur

Usahakan untuk tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan yang berat saat berbuka. Makan dalam porsi yang moderat dan bagi waktu makan Anda menjadi beberapa kali dalam sehari.

5. Hindari Minuman Berkafein

Minuman seperti kopi dan teh berkafein dapat meningkatkan rasa lapar. Sebaiknya hindari minuman ini selama puasa.

6. Aktivitas Fisik Ringan

Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan-jalan setelah berbuka atau sebelum sahur. Aktivitas fisik dapat membantu mengalihkan perhatian dari rasa lapar.

7. Mengalihkan Perhatian

Cobalah untuk sibuk dengan kegiatan lain seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau berbicara dengan teman atau keluarga untuk mengalihkan perhatian dari rasa lapar.

8. Berpikir Positif

Percayalah bahwa Anda mampu menahan lapar selama puasa. Mengatur pikiran positif dapat membantu Anda mengatasi rasa lapar dengan lebih baik.