7 Daftar Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil Muda Trisemester 1

tirto.id - Perempuan yang hamil muda atau trimester pertama acapkali merasa mual bahkan membuat mereka sulit untuk mengonsumsi makanan dengan jumlah normal seperti sebelum hamil.

Padahal, perempuan yang sedang hamil tentu membutuhkan lebih banyak nutrisi untuk memenuhi kebutuhan dirinya sendiri dan calon buah hati yang sedang dikandungnya.

Sementara itu, jika saat ini Anda sedang mengandung pada periode trisemester awal, maka sebaiknya Anda harus lebih berhati-hati dan selalu menjaga kondisi. Sebab, pada masa awal kehamilan menjadi penting untuk perkembangan janin, dan sebagian besar kasus keguguran serta cacat lahir terjadi pada trisemester awal. Trisemester pertama adalah usia kandungan 0 hingga 13 minggu.

RSIA Provinsi Aceh menyebutkan dalam trisemester awal, struktur tubuh dan sistem organ janin baru berkembang. Selain itu juga akan terjadi perubahan besar dalam tubuh sang ibu, seperti timbul berbagai gejala berikut ini:

· Badan cepat lelah

· Suasana hati cepat berubah

· Sakit perut seperti sembelit dan mulas

· Mual dan muntah dipagi hari

· Payudara nyeri dan bengkak

· Barat badan mulai bertambah

· Sakit kepala

· Mengalami ngidam atau tidak menyukai makanan tertentu maupun bau tertentu.

Nutrisi penting trisemester awal

Seperti yang dilansir dari RSIA Zainab disebutkan bahwa nutrisi yang diperlukan saat hamil trisemester pertama adalah :

1. Asam folat

Asam folat berperan untuk mencegah cacat tabung saraf dan resiko kelahiran premature. Selain dari suplemen yang diberikan dokter, Anda bisa mendapatkan asam folat dari sereal, jeruk, sayuran hijau, kacang-kacangan dan kembang kol.

2. Protein

Protein dapat membantu tumbuhnya jaringan rahim. Anda membutuhkan sebanyak 75 gram protein per hari. Guna mendapatkannya, Anda bisa mengonsumsi daging tanpa lemak, ayam, telur, ikan rendah merkuri, susu, yogurt, kacang-kacangan seperti kedelai pada tahu dan tempe.

3. Kalsium

Kalsium sangat dibutuhkan bagi pertumbuhan gigi dan tulang bayi. Selain itu kalsium juga digunakan untuk memelihara sistem peredaran darah, otot dan saraf ibu hamil. Sebab, bayi yang tumbuh akan mengambil kalsium simpanan ibunya. Anda bisa mengonsumsi susu, keju, yogurt, salmon dan sayur bayam untuk mendapatkan kalsium.

4. Vitamin D

Vitamin D dapat memperkuat tulang dan gigi bayi. Sumber vitamin D yang paling mudah didapat adalah sinar matahari. Sehingga, usahakan Anda rajin berjemur di pagi hari agar sehat dan mendapatkan vitamin alami. Selain itu Anda juga bisa mengonsumsi susu, telur, serta ikan yang berlemak.

5. Zat besi

Kebutuhan akan zat besi bertambah, karena meningkatnya produksi darah untuk menyuplai oksigen ke janin.

6. Vitamin C

Vitamin ini dibutuhkan ibu hamil untuk mendorong perkembangan tulang dan jaringan bayi yang sedang tumbuh

7. DHA

DHA merupakan jenis asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk pertumbuhan bayi. Pastikan nutrisi yang dibutuhkan tumbuh kembang bayi di trisemester awal bisa Anda penuhi, demi kesehatan bayi dan ibu hamil. Selain nutrisi, penting bagi ibu hamil untuk mengetahui makanan sehat di trisemester awal.

Dikutip dariWhat To Expect, seorang Ahli nutrisi merekomendasikan makanan khusus yang menjadi sumber vitamin, mineral dan makronutrien yang dibutuhkan ibu hamil dan bayi berkembang.

Rekomendasi makanan untuk perempuan yang hamil trisemester pertama

1. Daging tanpa lemak

Daging tanpa lemak dimasak seperti sirloin atau chuck steak, maupun tenderloin. Daging ayam maupun sapi dan kalkun menyimpan semua asam amino yang berfungsi sebagai penyusun sel.

2. Yogurt

Yogurt mengandung kalsium dan protein yang bagus untuk struktur tulang bayi. Sehingga mengonsumsi yogurt pada trimester awal kehamilan sangat direkomendasikan.

3. Edamame

Kacang kedelai dari jepang ini mengandung protein vegetarian, kalsium, zat besi dan folat yang baik jika dikonsumsi oleh perempuan hamil.

4. Kubis

Daun kubis hijau mengandung kombo nutrisi, termasuk serat, kalsium, folat, zat besi, vitamin A,C,E, dan vitamin K.

5. Pisang

Pisang merupakan sumber potassium terbaik untuk perempuan hamil. Pisang juga bisa membantu mengenyangkan jika Anda terasa mual dan sulit untuk mengonsumsi makanan yang mengenangkan.

6. Kacang

Kacang mengandung zat besi, folat, protein dan serat yang juga baik jika menjadi cemilan sehat untuk perempuan yang sedang hamil trimester pertama.

7. Teh jahe

Teh jahe dapat mengatasi mual di trisemester pertama. Sehingga bisa menjadi minuman yang Anda konsumsi untuk membantu meredakan mual, namun tentu jangan terlalu berlebihan saat minum teh jahe.