Apakah Aman Kondisi Hamil Besar Melakukan Banyak Aktivitas?

tirto.id - Dalam penampilannya di Super Bowl 2023, Rihanna mengungkap bahwa ia sedang menantikan anak keduanya.

Kondisi hamil besar penyanyi pop kenamaan berusia 34 tahun ini tampaknya, sama sekali tidak mengganggu penampilannya yang sangat enerjik di Super Bowl halftime show itu.

Seperti dilansir BBC, dalam penampilannya itu, Rihanna tidak membawakan lagu baru dan hanya membawakan lagu-lagunya yang sempat hits.

Namun, aksi panggung spektakuler dengan kostum merah yang menunjukkan perutnya sedang membesar itulah yang justru ramai jadi perbincangan publik.

Lalu, apakah berbagai gerakan enerjik yang dilakukan Rihanna di Super Bowl 2023 beberapa waktu lalu, aman dilakukan oleh seseorang yang sedang hamil besar?

Untuk memberi gambaran kepada Anda, mengenai aktivitas, gerakan dan latihan apa saja yang aman dilakukan saat hamil, berikut adalah rekomendasinya seperti dilansir laman NHS:

Aktivitas Aman Saat Hamil

1. Latihan penguatan perut.

• Mulai dengan lutut di bawah pinggul, tangan di bawah bahu, dengan jari menghadap ke depan dan perut diangkat untuk menjaga punggung tetap lurus
• Tarik otot perut Anda dan angkat punggung ke arah langit-langit
• Tekuk tubuh dan biarkan kepala rileks dengan lembut ke depan, jangan biarkan siku Anda terkunci
• Tahan selama beberapa detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal
• Ingatlah, punggung Anda harus selalu kembali ke posisi lurus
• Lakukan ini perlahan dan berirama selama 10 kali, buat otot Anda bekerja dan gerakkan punggung dengan hati-hati
• Gerakkan punggung sejauh yang Anda bisa dengan nyaman

• Berdirilah dengan bahu dan pantat menghadap ke dinding
• Jaga agar lutut Anda tetap rileks
• Tarik pusar ke arah tulang belakang, sehingga punggung rata dengan dinding: tahan selama 4 detik, lalu lepaskan
• Ulangi hingga 10 kali

• Rapatkan pantat, seolah-olah Anda mencoba menahan diri untuk pergi ke toilet
• Pada saat yang sama, tarik vagina seolah-olah sedang memegang tampon dan uretra Anda, yang seperti menghentikan aliran urine
• Mulai latihan ini dengan cepat, kencangkan dan segera lepaskan otot
• Lalu lakukan latihan ini perlahan-lahan, tahan kontraksi selama mungkin sebelum rileks: coba hitung sampai 10
• Coba lakukan latihan ini 8 kali setiap hari

Dampak Ibu Hamil Tetap Aktif Bergerak

Bagi ibu hamil, latihan fisik tertentu, serta bergerak secara aktif dapat memberikan beberapa manfaat dan masih aman dilakukan jika memang tidak ada kondisi hamil yang mengkhawatirkan.

Namun, sebaiknya konsultasikan juga dengan dokter bila Anda ingin melakukan kegiatan-kegiatan yang memang butuh kekuatan fisik saat sedang hamil besar.

Berikut ini beberapa manfaat aktif bergerak saat kondisi hamil seperti dilansir dari March of Dimes:

1. Menjaga kesehatan pikiran dan tubuh, seperti jantung, paru-paru, dan pembuluh darah kuat, serta membantu Anda tetap bugar;
2. Membantu Anda menjaga berat badan yang tepat selama kehamilan;
3. Meringankan beberapa ketidaknyamanan umum kehamilan, seperti sembelit, sakit punggung, dan bengkak di kaki, pergelangan kaki, dan kaki;
4. Membantu mengelola stres dan tidur lebih nyenyak;
5. Membantu mengurangi risiko komplikasi kehamilan, seperti diabetes gestasional dan preeklampsia;
6. Membantu mengurangi risiko melahirkan secara caesar;
7. Membantu mempersiapkan tubuh untuk persalinan dan kelahiran, Anda dapat melakukan yoga prenatal, meditasi, ataupun pilates untuk melatih pernapasan.