tirto.id - Bagi Anda yang gemar berolahraga pasti sudah tidak asing lagi dengan sit up. Sit up adalah gerakan untuk melatih otot perut. Caranya gampang, Anda cukup telentang, lalu mengangkat tubuh bagian atas.
Merujuk laman Healthline, sit up adalah gerakan yang efektif bekerja pada rectus abdominis, transverse abdominis, dan obliques selain fleksor pinggul, dada, serta leher.
Kalau Anda rutin melakukan sit up, maka lama kelamaan postur tubuh akan semakin baik karena sit up melatih otot punggung bawah dan gluteal.
Lalu apakah gerakan sit up Anda selama ini sudah tepat atau, jangan-jangan selama ini Anda hanya sembarang saja melakukan latihan ini.
Cara Melakukan Sit Up yang Benar
Guna mengetahui bagaimana cara melakukan gerakan sit up yang tepat, berikut adalah ulasannya sebagaimana merujuk dari Very Well Fit:
1. Berbaring telungkup di lantai. Lalu tekuk lutut hingga kaki rata di lantai. Tahan kaki dengan kuat. Selipkan di bawah bangku atau penyangga lain. Anda juga bisa minta bantuan teman untuk menahan kaki Anda.
2. Silangkan tangan Anda di atas dada. Tangan kiri harus bertumpu pada bahu kanan dan sebaliknya. Jangan meletakkan tangan di belakang kepala, karena ini dapat menyebabkan leher tertarik.
3. Libatkan inti diri. Caranya adalah, tarik napas dalam-dalam dan pikirkan untuk menarik pusar ke tulang belakang.
4. Gunakan otot perut untuk mengangkat punggung dari lantai. Saat melakukan ini, tulang ekor dan pinggul harus tetap statis dan ditekan ke lantai sampai Anda benar-benar tegak.
5. Turunkan diri kembali ke posisi awal. Saat melakukan ini bayangkan diri Anda merentangkan tulang belakang satu per satu, dimulai dari punggung bawah. Usahakan jangan sampai membentur lantai.
6. Setelah Anda berbaring lagi, libatkan kembali inti diri Anda untuk mengulangi gerakan sit up.
Manfaat Melakukan Sit Up Bagi Tubuh
Kalau Anda rajin melakukan sit up, maka Anda akan mendapatkan sejumlah manfaat yang baik bagi tubuh dan kesehatan sebagaimana dilansir dari Healthline seperti:
1. Meningkatkan kekuatan inti
Sit up akan menguatkan dan mengencangkan otot inti. Dampaknya, Anda akan terhindar dari risiko cedera punggung, berbagai cedera lainnya, serta Anda akan lebih energik saat melakukan berbagai aktivitas harian.
2. Meningkatkan massa otot
Sit up bermanfaat membangun kekuatan otot pada otot perut dan pinggul. Menurut penelitian, wanita yang melakukan sit up lebih dari 10 kali sehari akan memiliki tingkat massa dan fungsi otot yang lebih tinggi.
3. Meningkatkan kemampuan atletik
Sit up akan menguatkan otot inti sehingga kekuatan dan daya tahan otot akan semakin meningkat. Selain itu, Anda juga akan lebih atletis dan mampu berolahraga dalam durasi lebih lama.
4. Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik
Inti yang kuat akan menjaga keseimbangan tubuh dan stabilitas tubuh. Selain itu, sit up juga akan menjaga otot panggul, punggung bawah, dan pinggul sehingga dapat berfungsi baik bersama otot perut.
5. Fleksibilitas diri makin meningkat
Kalau Anda rutin menggerakkan tulang belakang, maka tulang belakang dan pinggul akan semakin fleksibel. Sit Up juga membuat pinggul dan punggung lebih fleksibel, sehingga mobilitas otot-otot tubuh akan makin meningkat.
6. Memperbaiki postur tubuh
Sit up akan membangun otot inti yang kuat dan padat sehingga pinggul, tulang belakang, dan bahu akan sejajar. Dampaknya adalah postur tubuh akan semakin baik, sehingga pernapasan akan semakin lancar.
7. Mengurangi risiko sakit punggung dan cedera
Sit up membangun kekuatan di punggung bawah, pinggul, dan panggul. Hal ini membentuk inti yang kuat dan kokoh sehingga kemungkinan Anda terkena cedera punggung bisa diminimalisir.
8. Penguatan diafragma
Sit up adalah cara yang bagus untuk melatih pernapasan diafragma. Sit up menyebabkan kompresi perut, yang dapat berdampak positif pada diafragma. Diafragma yang kuat dan sehat dapat memperbaiki sistem pernapasan, meredakan stres, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Penulis: Lucia Dianawuri
Editor: Nur Hidayah Perwitasari
