tirto.id - Saat Anda berusia di atas 50 tahun atau memasuki masa lansia penting untuk tetap melakukan aktivitas fisik termasuk olahraga walau di tengah pandemi Covid-19.
Hal ini perlu dilakukan demi menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, sebelum memutuskan jenis aktivitas dan intensitasnya, ahli kardiovaskular, dokter Gusti Rizky Teguh Ryanto menyarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter dan menjalani skrining kesehatan.
"Sudah muncul faktor risiko berbagai penyakit seperti kardiovaskular. Pertama sebelum dilakukan konsultasi ke dokter, kalau bisa skrining dulu penyakit semisal jantung, gula darah, diabetes," kata dia dalam wawancara bersama media secara daring, seperti dilansir Antara.
Menurut Rizky, rekomendasi aktivitas akan tergantung pada individu masing-masing dengan durasi minimal 150 menit dalam seminggu dengan intensitas sedang atau 75 menit intensitas tinggi per minggu dan dibagi ke dalam beberapa sesi dalam seminggu untuk capai target.
Guna pembagian aktivitas misalnya, jalan kaki selama 30 menit pada Senin, Selasa dan Jumat, lalu pada Rabu dan Sabtu bisa bersepeda atau berenang, aerobik, zumba selama 30 menit dengan dua hari untuk jeda di Kamis dan Minggu.
Hal ini sesuai dengan rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) yang menganjurkan para lansia melakukan aktivitas fisik untuk meningkatkan keseimbangan dan mencegah jatuh sebanyak 3 kali atau lebih per minggu.
Khusus untuk mereka yang ingin mencoba Zumba, bisa memilih kategori Zumba Gold, namun sebaiknya setelah berkonsultasi dengan dokter.
Editor: Agung DH
