tirto.id - Jika mengalami perubahan suasana hati selama Pandemi virus corona COVID-19, Anda tidak sendirian dan hal ini sangat bisa dimengerti, karena pandemi bukanlah situasi normal.
Kondisi ini merupakan perubahan mendadak yang sangat mengganggu dalam kehidupan sehari-hari yang tidak dipersiapkan oleh siapa pun. Jadi, tidak mengherankan jika banyak orang mengalami suasana hati yang tidak terduga.
"Ini akan memengaruhi suasana hati setiap orang dalam banyak hal, dan terkadang tidak terduga," ungkap psikoterapis Mark Bailey dikutip dari Patient.
Ia mengatakan, rasa khawatir, kecemasan, perasaan kewalahan, marah dan bahkan mungkin emosi tak terduga bisa datang kapan saja saat berada pada situasi saat ini.
"Ada gunanya untuk mengetahui bahwa saat kita mengalami satu emosi, itu tidak membatalkan atau meniadakan emosi lain," imbuhnya.
Penelitian dari Universitas Sheffield dan Universitas Ulster mengamati lonjakan depresi dan kecemasan setelah Boris Johnson mengumumkan penguncian wilayah Inggris pada 23 Maret untuk mengatasi pandemi virus corona dan Bailey percaya bahwa selama pandemi, kita cenderung melihat tingkat depresi dan kecemasan yang lebih besar pada populasi umum.
Bagaimana orang lain memengaruhi suasana hati kita
Orang bereaksi terhadap krisis dengan cara yang berbeda. Dan saat ini, meskipun banyak yang memiliki kesamaan dalam beberapa hal, perhatian utama Anda mungkin sangat berbeda dari orang lain.
Itu bisa berarti Anda merasa tidak sinkron secara emosional dengan orang yang tinggal bersama Anda. Dan itu bisa menimbulkan ketegangan dan pertengkaran yang membuat saat ini terasa lebih sulit.
"Apakah kita tinggal dengan pasangan, teman, atau keluarga, kita hidup dalam suatu sistem dan dalam batasan isolasi sosial ini kita menjadi pribadi yang dekat satu sama lain. Jadi orang lain dan cara mereka akan berdampak pada kita, "jelas Bailey.
Hal terpenting lainnya, cobalah memberi setiap orang ruang sebanyak mungkin dan jangan mengabaikan diri sendiri. Tentukan waktu menyendiri di mana Anda dapat menemukannya, meski hanya satu jam sehari, itu dapat membuat perbedaan yang positif.
Cara Kelola Perubahan Suasana Hati
Perubahan suasana hati mungkin umum saat ini, tetapi ada beberapa hal sederhana yang dapat dilakukan untuk membatasi dampaknya, berikut uraiannya:
1. Jangan memusingkan hal-hal kecil
Terkurung di rumah kemungkinan bisa membuat orang kehilangan akal sehatnya, perasaan sedih atau frustrasi akan muncul silih berganti.
"Sekalipun sesuatu tampak sangat penting, berhentilah. Perhatikan bagaimana perasaan Anda dan kemudian lepaskan dengan sengaja. Lakukan sesuatu yang lain sepenuhnya dan ada kemungkinan besar beberapa jam kemudian Anda menjadi lebih lega," kata Bailey.
2. Tetap berpegang pada kebiasaan sehat
Cobalah berolahraga setiap hari, Anda mungkin akan merasakan manfaatnya untuk menyesuaikan kembali suasana hati. Misalnya berjalan atau joging di sekitar rumah, yoga, pilates, atau menari juga dapat meredakan emosi negatif.
Prioritaskan juga rutinitas tidur Anda, makanlah sesehat mungkin dan cobalah untuk menghindari minum terlalu banyak alkohol selama waktu ini.
"Cara terbaik untuk menjaga agar perubahan suasana hati Anda terkendali adalah menjaga diri sendiri dengan menjaga rutinitas tidur, diet, olahraga, dan aktivitas lain yang biasa Anda lakukan," ujar Bijlani.
3. Membuat catatan
Beberapa orang menemukan bahwa menuliskan perasaan mereka dapat membantu mereka memproses emosinya dan ini mungkin sangat berguna jika Anda sedang merasa cemas.
"Tuliskan kekhawatiran Anda dan bedakan dalam dua kubu: kekhawatiran yang dapat Anda tangani secara praktis dan realistis saat ini; serta kekhawatiran tentang masa depan yang tidak dapat kita kendalikan. Fokus saja pada yang pertama," jelas Bailey.
4. Berbuat baik
Melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain bisa menjadi pendorong suasana hati yang nyata, seperti menghubungi seseorang yang sudah lama tidak Anda ajak bicara, atau mencari peluang kerja sukarela di daerah Anda.
5. Tetap berharap
Pada akhirnya, mencari momen indah selama masa-masa sulit ini dapat membuat Anda tetap sehat. Luangkan waktu setiap hari untuk memikirkan hal-hal yang Anda syukuri.
Hal terpenting lainnya selama pandemi ini adalah selalu #ingatpesanibu, yakni dengan melaksanakan 3M; memakai masker, menjaga jarak dan menghindari kerumunan, serta mencuci tangan pakai sabun.
Artikel ini diterbitkan atas kerja sama Tirto.id dengan Badan Nasional Penanggulangan Bencana (BNPB).
Editor: Agung DH
