Cara Cegah COVID-19 dengan Jaga Imunitas Tubuh & Kelola Stres

Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh

Mengelola dan Menghindari Stres

Stres meningkatkan peradangan dalam tubuh. Jika peradangan menjadi kronis akan berpotensi merusak sistem kekebalan tubuh dan menekan sel-sel yang melindungi tubuh kita dari penyerang, demikian menurut Klinik Cleveland.

"Itulah mengapa orang yang sedang stres lebih rentan terhadap infeksi tipe rutin," jelas Brian Chow, MD, seorang dokter penyakit menular di Tufts Medical Center.

Untuk mengatasi stres, yang dapat dilakukan di antaranya adalah meditasi, yoga, berjalan-jalan di alam, dan sebisa mungkin, temukan cara sehat untuk mengelola emosi.

Istirahat cukup

National Sleep Foundation menulis, kurang tidur memiliki efek yang sama pada sistem kekebalan tubuh seperti stres. Kurang tidur mengganggu produksi normal sel darah putih, komponen penting dari sistem kekebalan tubuh.

Menurut CDC, orang dewasa setidaknya tidur 7 jam per hari, sementara bayi dan anak-anak membutuhkan antara 8 hingga 17 jam tidur tergantung usia mereka.

Konsumsi makanan yang sehat

Makan makanan yang sehat dan seimbang dapat meningkatkan kebugaran seseorang secara keseluruhan. Untuk orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah, dokter umumnya merekomendasikan diet yang kaya akan sayuran dan buah, yang akan memberikan banyak nutrisi.

Konsumsi Vitamin

Dikutip dari Cleveland Clinic, berikut ini 3 vitamin terbaik yang bisa meningkatkan imunitas tubuh dan membantu Anda tetap sehat:

- Vitamin C adalah salah satu penguat sistem kekebalan terbesar. Kekurangan vitamin C malah bisa membuat seseorang lebih rentan sakit.

Makanan yang kaya vitamin C termasuk jeruk, grapefruits, jeruk keprok, stroberi, paprika, bayam, kangkung, dan brokoli. Asupan vitamin C harian sangat penting untuk kesehatan yang baik karena tubuh tidak memproduksi sendiri atau menyimpannya.

Kabar baiknya adalah vitamin C ada dalam banyak makanan sehingga kebanyakan orang tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin C kecuali jika disarankan oleh dokter.

- Vitamin B6 sangat penting untuk mendukung reaksi biokimia dalam sistem kekebalan. Makanan kaya vitamin B6 termasuk ayam dan ikan air dingin seperti salmon dan tuna.

Vitamin B6 juga ditemukan dalam sayuran hijau dan buncis, yang merupakan bahan utama hummus.

- Vitamin E adalah antioksidan kuat yang membantu tubuh melawan infeksi. Makanan yang kaya vitamin E antara lain kacang-kacangan, biji-bijian, dan bayam.

Olahraga secara teratur

Olahraga teratur menjaga tubuh tetap sehat. Selain memperkuat tubuh, olahraga menyebabkan tubuh melepaskan endorfin yang mengurangi tingkat stres.

Namun, mereka yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah harus berhati-hati untuk tidak memaksakan diri terlalu keras karena ini dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh lebih lanjut.

Menjaga kebersihan

Salah satu cara tetap sehat dan menjaga imun tubuh adalah dengan menjaga kebersihan dan lebih sering mencuci tangan, seperti dilansir Medical News Today.

Cuci tangan yang benar secara signifikan akan mengurangi penyakit. Menurut CDC, mencuci tangan juga mengurangi kasus diare menular hingga 58 persen pada orang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah. CDC juga menyatakan bahwa mencuci tangan dengan sabun dan air dapat membantu melindungi anak-anak dan meminimalkan jumlah kematian akibat pneumonia dan penyakit diare pada mereka yang berusia di bawah 5 tahun.

Mendisinfeksi benda-benda rumah tangga

Bakteri atau virus yang berpotensi menyebabkan penyakit dapat hidup di beberapa permukaan rumah, seperti gagang pintu dan remote control. Seseorang dapat mengurangi jumlah kuman yang menghuni daerah-daerah ini dengan mendisinfeksinya secara teratur.

Melakukan Vaksinasi

Dokter umumnya merekomendasikan kepada banyak orang untuk tetap mengikuti vaksinasi, terutama untuk seseorang dengan sistem kekebalan yang lemah.