tirto.id - Masyarakat diimbau untuk menghabiskan liburan akhir tahun di rumah aja sebagai langkah mitigasi penularan COVID-19. Jika harus bepergian, masyarakat perlu mempertimbangkan beberapa hal.
Dokter Spesialis Penyakit Dalam di RS Mitra Keluarga Gading Serpong, Rose Vita Sari, menyarankan masyarakat setidaknya mempertimbangkan dua hal: destinasi dan moda transportasi.
"Tujuan wisata yang tidak termasuk dalam zona merah dan gunakan mobil pribadi," kata Rose dalam siaran persnya belum lama ini dikutip Antara.
Jika terpaksa memilih kendaraan umum, masyarakat diimbau untuk memesan tiket secara daring guna menghindari antrian panjang yang rawan keramaian.
Terkait destinasi, masyarakat dapat memantau wilayah seturut peta zonasi risiko dari Satgas COVID-19. Meski destinasi masuk zona non-resiko tinggi atau sedang, protokol kesehatan khususnya 3M (memakai masker, mencuci tangan, menjaga jarak) tetap wajib diterapkan secara disiplin.
Patuhi Protokol Kesehatan
Hingga proses vaksinasi dapat dilakukan, 3M masih menjadi senjata ampuh untuk melawan COVID-19, khususnya guna memutus rantai penyebarannya. Oleh karenanya, protokol ini wajib diterapkan dalam situasi apa pun termasuk saat bepergian.
Rose mengingatkan agar masyarakat tetap menggunakan masker dan akan lebih baik lagi memakai face shiled ketika singgah ke suatu lokasi. Jika memutuskan bermalam di tempat penginapan, pilih tempat menginap yang menerapkan prinsip CHSE (Cleanliness, Health, Safety, and Environment Sustainability).
Lain itu, Rose juga menggarisbawahi soal daya tahan tubuh, dengan menyarankan mengonsumsi multivitamin yang mengandung vitamin B, C, D, E, dan Zinc. Soal asupan juga jangan dilupakan akan pentingnya nutrisi dan kebersihan makanan.
Pola Tidur
Pakar tidur Terry Cralle mengatakan bahwa tidur malam yang nyenyak dapat membantu suasana hati tetap bagus. Meski sedang berlibur, jangan lupa perhatikan waktu tidur.
"Konsistensi adalah kuncinya, menjaga waktu tidur dan bangun yang teratur," ujarnya.
Terry mengatakan bahwa orang yang cukup istirahat menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dan melakukannya dengan lebih baik daripada orang yang kurang tidur.
"Tidak peduli seberapa sibuknya Anda, jangan begadang untuk menyelesaikan lebih banyak hal. Anda lebih baik tidur nyenyak di malam hari," sambung dia.
Berolahraga Rutin
Pakar kesehatan yang banyak menjadi narasumber terkait COVID-19, Vito A. Damay, menyarankan masyarakat untuk berolahraga rutin dengan durasi 30 menit setiap hari. Di sela-sela berlibur pun kegiatan ini tetap bisa dilakukan.
"Kalau tidak bisa ya sejam tiga kali seminggu minimal," kata dia.
Saat berolahraga pun kata Vito tetap wajib menerapkan protokol kesehatan. Kantongi hand sanitizer untuk membersihkan tangan sebelum menyeka wajah. Setelah berolahraga mandi agar tubuh bersih.
-------------
Artikel ini diterbitkan atas kerja sama Tirto.id dengan Badan Nasional Penanggulangan Bencana (BNPB).
Editor: Agung DH
