Jenis Campuran Susu dan Resep yang Bisa Tingkatkan Kualitas Tidur

tirto.id - Bagi Anda yang sekarang merasa perlu memperbaiki kualitas tidur akibat sering begadang mungkin tak perlu minum obat penenang. Anda hanya perlu minum susu.

Sebelumnya, Anda mungkin sudah pernah mendengar tentang kebiasaan ini, bahwa minum susu sebelum tidur merupakan aktivitas yang sehat. Hal tersebut telah dibuktikan melalui penelitian.

Healthline menjelaskan minum susu dicampur dengan beberapa buah bisa membantu tidur lebih nyenyak dan bahkan bisa membawa Anda ke mimpi yang indah. Berikut beberapa campuran susu sebelum tidur yang perlu Anda coba:

1. Golden milk atau susu campur kunyit

Golden milk adalah susu yang dicampur dengan kunyit sehingga menghasilkan warna kuning. Selain menangani peradangan, manfaat kesehatan dari susu kuning ini adalah memasok antioksidan yang cukup.

Penelitian juga telah menemukan bahwa golden milk bisa melindungi dari kerusakan oksidatif dan kurang tidur. Studi dari US National Library of Medicine National melakukan uji coba terhadap tikus. Hasilnya, penggunaan ekstrak kunyit selama 5 hari terhadap tikus secara signifikan mencegah penurunan berat badan dan penurunan efek kecemasan.

Dalam Journal America Medical Directur Assosiation ditemukan bahwa kunyit baik untuk depresi. Karena tumbuhan ini dapat meningkatkan mood dan membuat Anda rileks.

Resep golden milk yang bisa Anda coba:

• Siapkan 2 cangkir susu, 1 setengah sendok kunyit, setengah sendok kayu manis, 1 potong jahe segar kurang lebih 1 inci, 1 sendok teh madu atau sirup maple.
• Panaskan susu, kunyit, kayu manis, jahe, dan madu atau sirup maple dalam panci kecil sampai mendidih.
• Kocok dengan baik untuk melarutkan rempah-rempah dan membaginya menjadi dua cangkir.
• Hidangkan dan minumlah

2. Susu hijau

Susu hijau adalah susu yang dicampur dengan matcha yang mengandung senyawa L-theanine dan sangat berguna meningkatkan dopamin. Dalam studi International Journal of Obesity diterangkan minum secangkir susu matcha yang kaya antioksidan sebelum tidur dapat memiliki efek positif pada tingkat kecemasan Anda, metabolisme dan kesehatan secara keseluruhan.

Mengurangi tingkat kecemasan itu kemungkinan dipengaruhi oleh L-theanine yang mampu meningkatkan kadar serotonin dan dopamin, serta dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantumu pikiran Anda lebih santai.

3. Susu stroberi

Dalam riset Georgian Medical News ditemukan bahwa kandungan vitamin B-6 pada stroberi sangat baik untuk menyeimbangkan siklus tidur-bangun dan mengatur melatonin tubuh Anda. Kandungan vitamin C strowberi yang tinggi juga bagus untuk kesehatan kulit.

Resepnya:

• Siapkan 4 sendok stroberi halus, 2 cangkir stroberi buang yang sudah di potong-potong, 1 sendok teh ekstrak vanili, sedikit garam dan 8 ons susu.
• Anda bisa menggunakan alat seperti mixer atau blender untuk mencampur dan menghaluskan semuanya. Namun jika Anda ingin mencampurnya secara manual dan menampakkan potokngan-potongan stroberi dalam campuran susu, Anda bisa langsung mencampurkannya.

4. Susu ceri

Penelitian Journal of Medicinal Food menjelaskan bahwa menikmati jus ceri sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur orang dewasa yang mengalami insomnia. Jus ceri mengandung campuran melatonin dan triptofan, asam amino esensial yang membantu meningkatkan kadar serotonin tubuh. Serotonin memainkan peran penting dalam siklus tidur.

Ceri juga kaya antioksidan yang dapat membantu pemulihan setelah latihan. Penelitian telah menunjukkan bahwa jenis ceri tart dapat mengurangi kerusakan otot dan mencegah kehilangan kekuatan. Anda juga bisa mencampur ceri dengan susu almond, kelopak mawar kering, dan ashwagandha.

5. Susu lavender ungu

Penelitian Evid Based Complement Alternat Medicine telah menunjukkan bahwa aroma lavender mampu meningkatkan gelombang tidur Anda dan dapat membuat tubuh Anda beristirahat lebih dan merasa teremajakan keesokan paginya. Efek terapeutiknya juga membantu meredakan kecemasan dan penyembuhan luka pada kulit.

Anda bisa membuat susu lavender pengantar tidur ini dengan menambahkan madu dan kacang vanili. Aroma vanilla dan lavender yang harum sudah bisa membantu menurunkan tingkat stres Anda.

6. Susu pisang

Magnesium dan kalium yang dikandung pisang dapat memiliki efek positif pada tidur dan insomnia, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Hal ini akan berhubungan dengan manfaat pisang bagi otot yang penuh tekanan.

Dalam Journal research of Medical Science dikemukan bahwa magnesium dalam pisang ini bertindak merelaksasi otot secara alami, sedangkan kalium dapat efektif dalam mengobati sindrom kaki gelisah. Kandungan lain pisang adalah triptofan, yang dalam dosis yang sehat dapat menjadi obat yang baik untuk tidur nyenyak.

Dalam campurannya, susu pisang Anda mungkin sudah cukup membuat rileks, namun Anda juga bisa mencampur susu pisang Anda dengan madu.