tirto.id - Lemak perut bisa menjadi gangguan karena terkait dengan penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Karena alasan ini, menghilangkan lemak perut memiliki manfaat besar bagi kesehatan dan dapat membantu hidup lebih lama.
Lemak perut bisa dihitung dengan mengukur lingkar di pinggang. Jika ukuran pinggang lebih dari 40 inci (102 cm) untuk laki-laki dan lebih dari 35 inci (88 cm) untuk perempuan makan hal tersebut merupakan obesitas perut. Berikut adalah 6 cara untuk menghilangkan lemak perut, seperti dikutip dari Healthline.
Studi menunjukkan, gula memiliki efek unik yang berbahaya pada kesehatan metabolisme. Gula mengandung glukosa dan fruktosa yang dapat mengganggu kesehatan jika dikonsumsi dalam jumlah yang signifikan.
Ketika mengonsumsi banyak gula, hati mengalami kelebihan fruktosa dan dipaksa untuk mengubahnya menjadi lemak. Sejumlah penelitian telah menunjukkan kelebihan gula, sebagian besar karena jumlah besar fruktosa, dapat menyebabkan peningkatan akumulasi lemak di perut dan hati.
- Mengonsumsi banyak protein
Protein adalah makronutrien paling penting dalam hal menurunkan berat badan. Tidak hanya membantu menurunkan, tetapi juga membantu menghindari kenaikan kembali berat badan. Jadi berusaha lah untuk meningkatkan asupan makanan berprotein tinggi seperti telur, ikan, makanan laut, kacang-kacangan, daging, dan produk susu. Ini adalah sumber protein terbaik dalam makanan.
Pembatasan karbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak. Ini didukung oleh banyak penelitian. Ketika orang mengurangi karbohidrat, napsu makan akan menurun dan menyebabkan kehilangan berat badan. Namun, jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat, pertimbangkan untuk menurunkan karbohidrat hingga 50 gram per hari.
- Makan makanan yang kaya serat, terutama serat kental
Makan banyak serat dapat membantu menurunkan berat badan. Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat adalah dengan makan banyak makanan nabati seperti sayuran dan buah.
Olahraga adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan jika ingin hidup lama, sehat, dan menghindari penyakit dan efektif mengurangi lemak perut. Jenis latihan yang sangat efektif adalah latihan aerobik (seperti berjalan, berlari, berenang, dan lain-lain telah terbukti menyebabkan penurunan besar dalam lemak perut dalam banyak penelitian.
Studi lain menemukan, olahraga mencegah orang mendapatkan kembali lemak perut setelah penurunan berat badan, menyiratkan olahraga sangat penting selama pemeliharaan berat badan.
Kebanyakan orang sebenarnya tidak tahu apa yang sebenarnya mereka makan. Orang-orang berpikir mereka makan "protein tinggi," "rendah karbohidrat" atau sesuatu yang lain, tetapi cenderung berlebihan atau kurang. Akan lebih baik jika Anda mulai menghitung berapa jumlah nutrisi dari makanan.
tirto.id - Kesehatan
Kontributor: Versatile Holiday Lado
Penulis: Versatile Holiday Lado
Editor: Dipna Videlia Putsanra
