12 Jenis Buah yang Bisa Bikin Gemuk dan Tidak Cocok untuk Diet

tirto.id - Salah satu jenis makanan yang sering dikonsumsi saat sedang menjalani program diet adalah buah-buahan. Namun tahukah Anda, bahwa tak semua jenis buah cocok dimakan ketika sedang diet, karena ternyata ada buah yang bikin gemuk.

Buah yang bisa bikin gemuk itu adalah buah-buahan yang tinggi kalori, gula dan lemak. Buah semacam ini, sudah pasti masuk dalam jenis buah penambah berat badan.

Jadi, bagi Anda yang sedang diet, hati-hati kalau ingin mengonsumsi buah. Pilih dengan cermat, dan pastikan untuk mengetahui buah apa yang bikin gemuk.

Buah yang Membuat Tambah Gemuk

Jika sedang menjalani diet, jangan asal mengonsumsi buah. Pastikan buah itu tidak masuk dalam kategori buah penambah berat badan.

Benar adanya bahwa mengonsumsi buah itu sehat. Bahkan menurut WebMD, buah adalah bagian penting dari rencana makan yang sehat. Buah-buahan mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh, dan bila menyertakan buah dalam pola makan harian, maka risiko terkena beberapa penyakit kronis juga bisa berkurang.

Ada beberapa buah yang bisa bikin gemuk dan malahan jadi senjata makan tuan bagi Anda yang sedang diet bila dimakan dalam porsi berlebihan.

Lantas, buah apa yang bikin gemuk? Berikut ini daftar buah penambah berat sebagaimana dirangkum dari Healthline:

1. Durian

Durian masuk dalam kategori buah yang bikin gemuk karena dalam 1 buah durian berukuran kecil, sekitar 602 gram, terkandung sekitar 885 kalori, 32,1 gram lemak, 163,1 gram karbohidrat dan hanya sekitar 22,9 gram serat.

Selain itu, durian juga punya kandungan gula yang sangat tinggi. Jadi, pastikan Anda menghindari durian pada saat menjalani program diet.

Namun, bila tidak tahan dengan godaan kelezatan durian, tidak apa sesekali mengonsumsi buah dengan bau menyengat ini. Namun, tentu saja dengan porsi secukupnya.

2. Pisang

Pisang adalah buah yang bikin gemuk karena kandungan kalori dan karbohidratnya cukup tinggi. Dalam buah pisang ukuran medium sekitar 118 gram, mengandung sekitar 105 kalori, 1 gram protein, 0,4 gram lemak, 27 gram karbohidrat, 3 gram serat dan 26 persen kebutuhan harian vitamin B6.

Oleh karena itu, hindari mengonsumsi pisang terlalu banyak bila sedang diet. Apalagi pisang memang buah yang sangat lezat, dan sangat praktis dijadikan makanan tambahan atau diolah untuk berbagai kudapan.

3. Alpukat

Salah satu buah penambah berat badan adalah alpukat. Alpukat adalah buah dengan kandungan kalori dan lemak tinggi.

Di dalam alpukat berukuran sedang dengan berat sekitar 100 gram, mengandung 161 kalori, 2 gram protein, 15 gram lemak, dan 8,6 gram karbohidrat.

Buah yang juga kaya dengan potassium dan vitamin K ini juga hanya mengandung 7 gram serat.

4. Ceri

Ceri masuk dalam kategori buah yang bikin gemuk karena buah berukuran kecil berwarna merah ini cukup tinggi kandungan gulanya.

Selain rentan meningkatkan berat badan, buah yang sering dijadikan hiasan dan topping untuk kue tart ini juga bisa meningkatkan kadar gula dalam darah.

5. Mangga

Mangga adalah buah dengan kandungan karbohidrat dan kalori yang cukup tinggi. Dalam satu cangkir buah mangga, dengan berat sekitar 165 gram, terkandung sekitar 25 gram karbohidrat, dan 99 kalori.

Selain itu, buah yang sangat lezat dijadikan jus dan smoothies ini juga mengandung 0,6 lemak, 1,4 gram protein, dan 3 gram serat.

Oleh karena itu, jangan terlalu banyak mengonsumsi buah yang bisa bikin gemuk ini. Apalagi bila Anda sedang diet.

6. Kurma

Kurma yang kerap dijadikan cemilan saat buka puasa ternyata masuk dalam kategori buah yang bikin gemuk, terutama bila dikonsumsi terlalu banyak.

Dalam setiap 100 gram buah kurma mengandung sekitar 280 kalori. Oleh karena itu, kalau mengonsumsi kurma, ingatlah bahwa Anda sedang diet, dan jangan lupa untuk mengimbangi dengan rajin berolahraga.

7. Anggur

Buah lainnya yang bisa bikin gemuk adalah anggur. Dalam satu cangkir anggur ternyata mengandung sekitar 104 kalori. Dengan kandunga kalori setinggi itu, maka ada baiknya untuk menghindari ngemil anggur bila sedang menjalani program diet.

8. Nangka

Nangka adalah salah satu buah yang bikin gemuk karena kandungan gulanya cukup tinggi.

Fakta membuktikan bahwa dalam 100 gram nangka terkandung sekitar 19 gram gula. Jadi, bila sedang diet, jangan nekat untuk mengonsumsi nangka berlebihan.

Selain bisa bikin gemuk, buah ini juga bisa bikin kadar gula dalam darah makin tinggi.

9. Ara

Buah ara adalah buah yang kandungan gulanya sangat tinggi. Walau buah ini memiliki kandungan serat dan kalium yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, namun 100 gram buah ara ternyata setara dengan satu buah permen lolipop.

Jadi, jangan terlalu banyak mengonsumsi buah yang bikin gemuk ini terlalu banyak, apalagi bila Anda sedang menjalani program diet.

10. Pir

Pir juga masuk dalam kategori buah yang bisa bikin gemuk, apalagi bila dikonsumsi terlalu banyak.

Dalam 100 gram buah pir yang rasanya manis dan menyegarkan ini, ternyata terkandung 10 gram gula.

Oleh karena itu, jangan mengonsumsi pir terlalu banyak, apalagi Anda mengonsumsi pir dengan pemanis tambahan, seperti sirup atau susu kental manis.

11. Plum Kering

Buah plum yang dikeringkan ternyata juga masuk dalam buah yang bikin gemuk. Bila mengonsumsi 1 ons plum kering atau sekitar 28 gram, maka Anda juga telah mengonsumsi 67 kalori, 0,6 gram protein, 0,1 gram lemak, 18 gram karbohidrat, dan 2 gram serat.

12. Kelapa

Kelapa bisa juga disebut sebagai buah yang bikin gemuk. Kandungan kalori dan lemak dalam kelapa ternyata cukup tinggi.

Dalam satu porsi daging kelapa dengan berat sekitar 1 ons atau 28 gram mengandung 99 kalori, 1 gram protein, 9,4 gram lema, 4,3 gram karbohidrat, dan sekitar 2,5 gram serat.

Selain itu, kelapa juga mengandung cukup banyak mineral, seperti fosfor, tembaga, mangan, dan selenium.