5 Makanan yang Mengandung Asam Folat untuk Ibu Hamil & Manfaat

tirto.id - Asam folat adalah suatu jenis kandungan yang dapat memproduksi sel darah merah serta dapat membantu saraf tabung bayi.

Melansir dari laman Grow by WebMD, asam folat merupakan kebutuhan penting bagi ibu dalam masa kehamilan. Selain itu, asam folat juga direkomendasikan sebelum dan selama masa kehamilan, karena dapat membantu mencegah cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang bayi.

Folat sendiri dapat ditemukan secara alami melalui sayuran hijau maupun buah jeruk. Asam folat juga direkomendasikan untuk dikonsumsi bagi ibu hamil setiap hari selama masa kehamilan.

Manfaat Asam Folat bagi Ibu Hamil

Berikut adalah beberapa manfaat asam folat lainnya bagi ibu hamil, di antaranya:

1. Perkembangan sumsum tulang belakang bayi

Asam folat memiliki kandungan spina bifida. Kandungan tersebut dinilai baik bagi perkembangan pada sumsum tulang belakang. Terlebih pada bayi yang sedang dalam kandungan

2. Perkembangan otak bayi

Asam folat juga mengandung anencephaly yang baik bagi perkembangan bagian utama otak sang bayi. Bayi tanpa asupan anencephaly yang cukup biasanya tidak berumur panjang, atau mereka akan lahir dengan memiliki spina bifida atau cacat lahir secara permanen.

3. Mengurangi resiko cacat tabung saraf

Asam folat juga dapat mengurangi risiko dari cacat tabung saraf sebanyak 70% selama bayi dalam masa kandungan.

Makanan yang Mengandung Asam Folat

Asam folat dapat ditemukan secara alami melalui sayuran hijau maupun buah jeruk. Bahkan asam folat juga direkomendasikan untuk dikonsumsi bagi ibu hamil setiap hari selama masa kehamilan. Adapun beberapa makanan yang mengandung kandungan asam folat alami, serta dapat dikonsumsi bagi ibu hamil di antaranya:

1. Bayam

Selain mengandung asam folat, bayam merupakan sayuran yang mengandung fitokimia seperti beta karoten dan lutein. Bahkan bayam dapat melindungi dari berbagai jenis kanker.

2. Brokoli

Brokoli merupakan makanan yang memiliki kekuatan antioksidan utama serta dapat mencegah kanker tertentu. Bayam juga dapat dengan mudah dicerna oleh ibu selama masa kehamilan berlangsung.

3. Telur

Selain mengandung asam folat alami, telur juga memiliki kandungan nutrisi yang cukup padat. Bahkan telur dapat memasok nutrisi dengan jumlah kalori yang sangat kecil.

4. Blewah

Blewah merupakan jenis buah yang manis dan lezat. Buah tersebut mengandung banyak vitamin A dan vitamin C serta kaya akan sumber folat yang baik.

5. Asparagus

Asparagus merupakan sayuran yang kaya akan asam folat namun rendah kalori. Asparagus juga merupakan sumber kalium dan serat yang sangat baik bagi kesehatan tubuh.