tirto.id - Menjaga kesehatan tulang perlu dilakukan sejak dini agar tubuh terhindar dari risiko terkena osteoporosis.
Tulang merupakan organ berstruktur keras dan kaku yang membentuk kerangka tubuh manusia yang berfungsi menopang tubuh agar dapat berdiri tegak, tempat melekatnya otot-otot untuk jalannya pembuluh darah dan sebagai tempat sumsum tulang serta syaraf.
Dalam kajian penelitian Poltekes dijelaskan bahwa sistem rangka adalah suatu sistem organ yang memberikan dukungan fisik pada makhluk hidup.
Kerangka manusia dibentuk dari tulang gabungan seperti tengkorak, yang terdiri dari struktur 13 ligamen, tendon, otot dan organ lainnya.
Menurut data poltekes, rata-rata orang dewasa memiliki 206 tulang, walaupun jumlah ini dapat bervariasi setiap orang.
Berdasarkan penjelasan tersebut, maka fungsi tulang berdasarkan jaringan tulang adalah sebagai berikut:
- Sebagai penyokong tubuh dan tempat melekatnya jaringan otot untuk pergerakan tubuh;
- Untuk melindungi alat vital dalam tubuh dan juga sumsum tulang belakang;
- Sebagai cadangan dan tempat metabolisme mineral yang penting, seperti kalsium dan phospat;
- Sebagai tempat berlangsungnya proses pembentukan dan perkembangan sel darah.
Berdasarkan fungsi tulang yang begitu penting untuk tubuh manusia, dalam melindungi organ-organ yang rawan, maka kesehatan tulang perlu dijaga dengan baik.
4 Tips Menjaga Kesehatan Tulang
Seperti dikutip laman Mayo Clinic, kebanyakan orang mencapai massa tulang pada puncaknya sekitar usia 30 tahun.
Pada usia itu, tubuh manusia akan tetap membuat tulang baru atau remodelling, namun manusia kehilangan massa tulang sedikit lebih banyak daripada saat usianya muda.
Pada usia ini, resiko terkena Osteoporosis juga sangat memungkinkan, karena tulang menjadi lemah dan rapuh, tergantung massa tulang seseorang.
Agar tulang terjaga dan tubuh tetap sehat dan kuat, ada beberapa 4 tips atau langkah yang bisa dilakukan, berikut penjelasannya:
1. Perbanyak Kalsium dalam Tubuh
Untuk orang dewasa berusia 19-50 tahun dan pria berusia 51-70 tahun, harus memperhatikan angka kecukupan gizi yang direkomendasikan, yakni 1.000 mg kalsium perhari.
Sedangkan untuk wanita usia 51 tahun ke atas dan pria usia 71 tahun ke atas sebaiknya mengonsumsi 1.200 mg kalsium perhari.
Sumber kalsium bisa diperoleh melalui susu, almond, brokoli, kangkung, salmon kalengan dengan tulang, sarden, dan produk kedelai.
2. Mencukupi Kebutuhan Vitamin D untuk Tubuh
Tubuh membutuhkan vitamin D untuk dapat menyerap kalsium. Untuk usia dewasa 19-70 tahun disarankan mengonsumsi Vitamin D sebanyak 600 IU (unit internasional) per hari.
Sedangkan untuk orang dewasa berusia 71 tahun ke atas, disarankan mengonsumsi vitamin D 800 IU perhari.
Sumber vitamin D bisa diperoleh dari ikan berminyak seperti salmon, whitefish, dan tuna.
Anda juga bisa mendapatkan Vitamin D dari jamur, telur, dan makanan sereal serta susu. Selain itu sinar matahari juga dapat dimanfaatkan karena mengandung Vitamin D.
3. Lakukan Aktivitas Fisik Rutin Harian
Anda bisa berolahraga atau melakukan aktivitas menahan beban, seperti berjalan, jogging, dan menaiki tangga.
Hal ini tentu dapat membantu Anda membangun tulang yang kuat dan memperlambat pengeroposan tulang.
4. Hindari Konsumsi Zat Berbahaya
Berusahalah untuk tidak merokok demi kesehatan dan kurangi konsumsi alkohol berlebihan dalam sehari hari.
Penulis: Citra Sari
Editor: Dhita Koesno
