6 Rekomendasi Vitamin yang Bisa Atasi Lelah dan Kantuk

tirto.id - Rasa lelah dapat dialami seseorang kapan saja. Sering kali kelelahan turut diikuti dengan rasa mengantuk berat. Adakah vitamin yang bisa atasi lelah dan kantuk sekaligus?

Mengantuk sebenarnya bagian dari tanda tubuh mengalami kelelahan. Tanda kelelahan lainnya antara lain menurunnya konsentrasi, kesulitan mengingat sesuatu, pusing, sakit tenggorokan, sakit kepala, nyeri otot, sampai pembengkakan kelenjar getah bening.

Tubuh yang kelelahan tidak seperti rasa capek biasa. Gejala tersebut bisa dialami dalam jangka waktu berjam-jam, berhari-hari, hingga berminggu-minggu. Lalu, apa penyebab badan lemas dan lesu akibat kelelahan?

Penyebab Badan Lemas, Lelah dan Lesu

Kelelahan bisa memicu badan lemas dan lesu. Penyebabnya sangat banyak. Berbagai penyakit bahkan juga memiliki gejala kelelahan yang intens. Oleh sebab itu, penanganan badan lemas, lelah, dan lesu perlu ditemukan dulu pemicu utamanya.

Dikutip laman Renuerx, kelelahan dapat disebabkan infeksi, ketidakseimbangan hormon, radang sendi, diabetes, penyakit liver, dan beberapa kondisi medis lain.

Penyebab lebih ringan, kelelahan dipicu pula oleh pilihan gaya hidup yang buruk seperti kurang berolahraga dan mengonsumsi minuman beralkohol.

Di waktu tubuh lelah seperti ini, seseorang mungkin perlu mengonsumsi suplemen dan vitamin untuk badan lemas.

Vitamin untuk badan lemas dan lesu di apotik kadang telah dikemas dalam produk multivitamin. Contohnya yaitu kapsul vitamin B kompleks yang salah satunya bisa membantu memulihkan performa saraf dan otot.

Rekomendasi Vitamin untuk Atasi Lelah dan Kantuk

Tubuh yang kelelahan dapat dibantu untuk bugar kembali dengan mengasup vitamin dan mineral. Vitamin untuk badan lemas dan pegal di antaranya vitamin A, B, C, D, E, dan K. Ada pun mineral yang diperlukan seperti kalsium, zat besi, yodium, zinc, magnesium, potasium, dan sodium.

Vitamin dan mineral tersebut digunakan tubuh untuk membantu proses metabolisme. Metabolisme adalah proses kimia yang dijalankan tubuh untuk menopang fungsi kehidupan seperti distribusi oksigen dan pelepasan energi.

Dengan mengesampingkan faktor penyebab dari penyakit lain, kekurangan nutrisi tersebut juga turut memicu kelelahan. Pemenuhan nutrisi yang seimbang akan membantu memulihkan tubuh dari kelelahan.

Kemungkinan hadirnya badan lemas dan mengantuk akibat kurang vitamin tertentu. Sering ngantuk harus minum vitamin apa? Vitamin agar tidak mudah lelah dan mengantuk yang direkomendasikan sebagai berikut:

1. Vitamin B12

Vitamin B12 memiliki andil dalam membentuk sel darah merah yang berguna dalam pengangkutan oksigen ke seluruh tubuh. Oksigen yang sudah masuk ke dalam sel akan dipakai memproduksi energi.

Sering ngantuk harus minum vitamin apa? Vitamin B12 mungkin jawabannya karena ikut meningkatkan fungsi neurologi.

Ketika seseorang kekurangan vitamin ini berisiko mengalami kelelahan, lemas, hingga penurunan berat badan. Jadi vitamin untuk badan lemas dan pusing bisa mengonsumsi suplemen B12 atau mendapatkannya dari makanan seperti buah dan sayuran.

2. Vitamin B kompleks

Vitamin B kompleks adalah gabungan dari berbagai jenis vitamin B seperti tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), asam pantotenat (B5), B6 (piridoksin), folat (B9), B12, dan kolin. Kolin bukan vitamin B tapi mempunyai kemiripan fungsi dengan zat tersebut.

Vitamin B kompleks membawa banyak manfaat bagi tubuh, termasuk untuk mengatasi badan lelah dan mengantuk.

Contohnya vitamin B6 dan B12 bersama-sama membantu pembentukan sel darah merah turut berperan dalam distribusi oksigen ke sel yang berujung pada pelepasan energi.

3. Vitamin C

Vitamin untuk badan lemas dan pusing dapat bisa dibantu dengan vitamin C. Vitamin ini merupakan antioksidan yang mampu melawan stres oksidatif. Selain itu, vitamin ini membantu kebaikan sistem saraf dalam mengatur metabolisme energi di neuron.

Vitamin C turut membantu kelenjar adrenal mempertahankan fungsi normal, seperti merespons stres dan mengendalikan produksi kortisol agar tetap seimbang dalam menjaga tingkat energi.

Selain itu, vitamin C membantu peningkatan zat besi non-heme dari sebagian makanan nabati.

Vitamin C bisa didapatkan dengan mudah dari berbagai ragam makanan seperti buah dan sayuran. Jika ingin mendapatkan dosis tunggal, bisa mengonsumsi suplemennya.

4. vitamin D

Vitamin D memiliki peran kuat dalam meningkatkan kekebalan tubuh, membantu pertumbuhan tulang, hingga mendukung produksi hormon reproduksi. Di samping itu, ada hubungan pula antara kadar vitamin D yang rendah terhadap hadirnya kelelahan.

Dikutip laman Takecareof, orang yang kekurangan vitamin D berisiko mengalami kelalahan. Dengan memperbaiki asupan vitamin ini, seseorang dapat kembali memperoleh peningkatan energi.

Vitamin D bisa diperoleh dari makanan seperti susu, ikan, keju, dan sebagainya, atau melalui suplemen. Cara yang lebih praktis yaitu berjemur sinar matahari pagi. Sinar UV matahari ikut membantu sistesis vitamin D di bawah kulit.

5. Magnesium

Magnesium termasuk dari golongan mineral yang jumlahnya sangat banyak dalam tubuh. Kehadirannya diperlukan di lebih dari 300 reaksi biokimia pada tubuh seperti mendukung fungsi otot, saraf, hingga membantu pembentukan energi.

Magnesium di alam bisa ditemukan pada ikan, almond, hingga berbagai sayuran hijau. Mineral ini juga tersedia dalam bentuk suplemen.

6. Zat besi

Zat besi juga merupakan bagian dari mineral. Fungsinya cukup vital yakni membantu sirkulasi oksigen menuju ke seluruh sel tubuh. Setelah itu, sel tubuh dapat menjalankan tugasnya untuk membentuk energi.

Saat kekurangan zat besi seseorang bisa mengalami anemia. Efek yang bisa muncul beragam seperti mengganggu kemampuan kognotif, menurunnya kekebalan tubuh, hingga menurunkan kinerja karena lemas.

Badan letih lesu obatnya apa? Mungkin saja mengonsumsi zat besi menjadi cara mengatasi badan lemas dan lesu.