Rekomendasi Vitamin D yang Bagus dan Tips Konsumsi

tirto.id - Vitamin D yang bagus kini banyak dicari untuk menjaga kesehatan tubuh. Mengkonsumsi suplemen vitamin D menjadi salah satu langkah penting untuk menjaga kesehatan tulang, sistem imun, serta fungsi otot dan saraf.

Dalam tubuh, vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium, pembentukan tulang, serta pencegahan berbagai penyakit kronis.

Lantas, apakah vitamin D boleh dikonsumsi setiap hari? Jawabannya, tergantung dosis dan kondisi tubuh masing-masing.

Dalam beberapa kasus, tubuh tidak cukup mendapatkan vitamin D hanya dari sinar matahari atau makanan, sehingga suplemen vitamin D dibutuhkan sebagai pelengkap.

Untuk itu, penting memilih vitamin D yang bagus dan mengetahui cara mengkonsumsinya dengan benar agar manfaatnya optimal dan aman untuk kesehatan.

Vitamin D dan Manfaatnya

Dilansir dari laman Dinas Kesehatan Provinsi Kalimantan Barat, vitamin D adalah vitamin yang dapat diproduksi sendiri oleh tubuh.

Vitamin D akan terbentuk secara alami apabila kulit terkena sinar matahari. Kulit yang terpapar sinar matahari akan memicu sintesis vitamin D.

Kemudian, hati dan ginjal akan mengubahnya menjadi vitamin D yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Menurut Mayo Clinic, vitamin D berperan dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat. Ada dua bentuk utama vitamin D, yaitu D2 (ergocalciferol) dan D3 (cholecalciferol).

Keduanya dapat diperoleh dari makanan, sinar matahari, maupun suplemen vitamin D. Adapun makanan yang mengandung vitamin D adalah ikan, kuning telur, minyak hari ikan kod, susu sapi, keju, jamur, hati sapi, dan masih banyak lagi.

Pertanyaan seperti apakah vitamin D boleh dikonsumsi setiap hari, sering muncul karena tubuh manusia memerlukan asupan vitamin ini secara konsisten, baik dari sinar matahari, makanan, maupun suplemen vitamin D.

Berikut ini adalah beberapa manfaat utama dari vitamin D yang telah dibuktikan oleh berbagai penelitian:

1. Membantu Penyerapan Kalsium dan Memperkuat Tulang

Menurut Mayo Clinic, vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, mineral penting yang dibutuhkan untuk membangun dan mempertahankan kekuatan tulang. Tanpa cukup vitamin D, tubuh tidak dapat menyerap kalsium secara efisien, sehingga meningkatkan risiko osteoporosis dan fraktur, terutama pada lansia.

2. Menjaga Kesehatan Sistem Imun

Vitamin D berperan penting dalam meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. WebMD mencatat bahwa vitamin D dapat membantu tubuh melawan infeksi virus dan bakteri, termasuk influenza. Karena itu, vitamin D yang bagus sangat disarankan dikonsumsi secara rutin untuk menjaga daya tahan tubuh, terutama saat cuaca ekstrem atau musim flu.

3. Menurunkan Risiko Penyakit Kronis

Beberapa studi dari National Institutes of Health (NIH) menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang cukup dapat mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan bahkan diabetes tipe 2. Meskipun masih diperlukan lebih banyak bukti klinis, vitamin D dianggap berperan dalam menjaga fungsi metabolik dan kardiovaskular yang sehat.

4. Meningkatkan Kesehatan Mental

Vitamin D juga berkontribusi terhadap keseimbangan mood dan kesehatan mental. Dinkes Kalbar juga menyebutkan bahwa kekurangan vitamin D juga berkaitan dengan depresi, kecemasan, dan gangguan suasana hati lainnya. Oleh karena itu, suplemen vitamin D kadang direkomendasikan sebagai bagian dari terapi pendukung untuk pasien dengan depresi ringan hingga sedang.

5. Mendukung Fungsi Otot dan Mencegah Kelelahan

Vitamin D dibutuhkan untuk menjaga kontraksi otot yang optimal. Kekurangannya dapat menyebabkan kelemahan otot dan meningkatkan risiko jatuh, terutama pada orang lanjut usia. WebMD menekankan bahwa vitamin D yang bagus berperan penting dalam mempertahankan kekuatan otot dan mengurangi risiko cedera akibat kelelahan atau kelemahan otot.

Dampak Kekurangan Vitamin D

Banyak orang tidak menyadari bahwa kekurangan vitamin D bisa memberikan dampak serius terhadap kesehatan. Vitamin D yang bagus sangat dibutuhkan tubuh secara rutin, apalagi jika paparan matahari terbatas. Beberapa kondisi medis juga bisa menghambat penyerapan vitamin D, sehingga memerlukan tambahan dari suplemen vitamin D.

Berikut ini adalah lima dampak kekurangan vitamin D bagi tubuh:

1. Osteomalasia dan Pengeroposan Tulang

Menurut WebMD, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan tulang menjadi lunak dan rapuh, yang disebut osteomalasia pada orang dewasa. Ini membuat tulang lebih mudah retak dan nyeri, terutama di bagian punggung, pinggul, dan tungkai.

2. Meningkatkan Risiko Osteoporosis

Dilansir dari National Institutes of Health (NIH), kekurangan vitamin D menurunkan penyerapan kalsium, yang dapat menyebabkan osteoporosis. Ini adalah kondisi di mana kepadatan tulang menurun drastis dan meningkatkan risiko patah tulang, khususnya pada lansia.

3. Penurunan Imunitas Tubuh

Vitamin D dikenal membantu mengatur sistem imun. Jika kekurangan, tubuh menjadi lebih rentan terhadap infeksi seperti flu dan pneumonia, terutama pada anak-anak dan orang tua, menurut Dinkes Kalbar.

4. Risiko Penyakit Autoimun

Penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D berpotensi meningkatkan risiko penyakit autoimun seperti multiple sclerosis (MS) dan rheumatoid arthritis. Hal ini dikaitkan dengan peran vitamin D dalam mengatur respon kekebalan tubuh.

5. Masalah Kesehatan Mental

Kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan meningkatnya risiko depresi dan gangguan mood. Menurut Mayo Clinic, kadar vitamin D yang rendah sering ditemukan pada pasien dengan gejala depresi.

Tips Konsumsi Vitamin D yang Aman dan Efektif

Agar manfaat vitamin D yang bagus bisa dirasakan secara maksimal, penting untuk mengonsumsinya dengan cara yang tepat. Selain itu, menjawab pertanyaan apakah vitamin D boleh dikonsumsi setiap hari? Jawabannya, tentu boleh selama mengikuti pedoman dosis yang sesuai dan pengawasan medis jika diperlukan.

Berikut ini lima tips konsumsi vitamin D yang aman dan efektif:

1. Ikuti Anjuran Dosis Harian

Sesuai dengan rekomendasi Kementerian Kesehatan RI, kebutuhan harian vitamin D untuk orang dewasa sekitar 600–800 IU. Jika dikonsumsi lebih dari itu, konsultasikan dengan dokter.

2. Konsumsi Bersamaan dengan Lemak Sehat

Karena vitamin D larut dalam lemak, konsumsilah bersama makanan yang mengandung lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, atau ikan berlemak untuk penyerapan maksimal.

3. Jangan Mengonsumsi Berlebihan

Meskipun penting, konsumsi berlebih bisa menyebabkan toksisitas atau keracunan vitamin D. Tanda-tandanya bisa berupa mual, muntah, dan masalah ginjal.

4. Waktu Konsumsi yang Tepat

Konsumsi vitamin D di pagi atau siang hari, terutama saat tubuh lebih aktif menyerap nutrisi. Hindari mengonsumsinya di malam hari agar tidak mengganggu metabolisme alami tubuh.

5. Kombinasikan dengan Nutrisi Pendukung

Untuk penyerapan optimal, suplemen vitamin D sebaiknya dikombinasikan dengan kalsium dan magnesium. Beberapa produk bahkan menambahkan vitamin K2 untuk membantu distribusi kalsium ke tulang, bukan ke arteri.

Rekomendasi Suplemen Vitamin D yang Bagus

Memilih vitamin D yang bagus dari sekian banyak pilihan di pasaran bisa membingungkan. Berikut ini lima produk suplemen vitamin D yang direkomendasikan karena kualitas, formulasi, dan manfaatnya:

1. Expert Boost Gummy Vitamin D 600 IU

Suplemen ini berbentuk gummy yang menyenangkan untuk dikonsumsi. Mengandung 600 IU vitamin D3 per sajian, cocok dikonsumsi harian untuk anak maupun dewasa. Produk ini juga bebas dari gluten dan pewarna buatan, menjadikannya pilihan vitamin D yang bagus untuk semua usia.

Dalam 1 kemasan terdiri dari 30 gummy dnegan berat total 120 gram. Aturan konsumsi 1 hari 1 gummy untuk anak usia 3+ hingga dewasa.

Harga suplemen vitamin D ini cukup ramah di kantong. Dibanderol sebesar Rp74.900 untuk kemasan 30 gummy, cukup untuk 1 bulan.

2. Nutrimax Water Dispersible Vitamin D3 + K2

Suplemen vitamin D ini berbentuk kapsul yang menggabungkan vitamin D3 (400 IU) dalam bentuk water dispersible dan vitamin K2 (40 mcg) dalam bentuk water soluble yang memudahkan penyerapan.

Suplemen vitamin D ini sangat cocok terutama untuk Anda yang membatasi asupan lemak. Selain itu, penggunaan kapsul berasal dari bahan yang aman yaitu dari tumbuh-tumbuhan dengan warna merah maroon pekat untuk menjaga vitamin K2 yang mudah rusak akibat terpapar cahaya.

Harga Nutrimax Vitamin D3+K2 ini sekitar Rp110.000 hingga Rp135.000 di berbagai marketplace Indonesia.

3. IPI Vitamin D3+K2

Produk lokal dengan kualitas yang tak diragukan lagi. Suplemen vitamin D ini mengandung 400 IU vitamin D3 dan 30 mcg vitamin K2. Mendukung kekuatan tulang dan jantung. Pilihan tepat suplemen vitamin D harian untuk dewasa.

Kombinasi vitamin D3 dan vitamin K2 bekerja sama dengan apik untuk membantu memelihara kesehatan tulang.

Harga suplemen vitamin D yang bagus ini terbilang cukup terjangkau yaitu hanya sekitar Rp15.000 sudah mendapatkan 1 kemasan berisi 25 tablet.

4. NOW Supplements Vitamin D-3 1000 IU

Suplemen vitamin D selanjutnya adalah NOW Supplements Vitamin D-3 1000IU. Suplemen vitamin D ini dikemas dalam bentuk softgels cair yang sangat mudah diserap.

Produk dari brand terpercaya ini menyediakan dosis vitamin D3 yang cukup tinggi dan stabil. Bebas alergen utama dan cocok untuk vegetarian. Jika Anda mencari vitamin D yang bagus, produk ini patut dipertimbangkan.

Harga suplemen vitamin D ini sekitar Rp180.000 hingga Rp200.000 untuk 1 botol kemasan yang berisi 180 softgel.

5. BLACKMORES Calcimag Multi

Salah satu suplemen vitamin D yang bagus adalah Blackmores Calcimag Multi. Mengandung kombinasi kalsium, magnesium, dan vitamin D, suplemen ini membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.

Sangat cocok untuk lansia atau orang dewasa aktif. Merupakan suplemen vitamin D komprehensif yang mendukung gaya hidup sehat.

Adapun harga suplemen vitamin D ini sekitar Rp112.500 untuk kemasan isi 30 dan Rp200.500 untuk kemasan isi 60 tablet.

Menjaga kadar vitamin D tetap optimal sangat penting untuk menunjang kesehatan tubuh secara menyeluruh. Mengkonsumsi vitamin D yang bagus serta olahraga setiap hari menjadi langkah awal yang bijak untuk menjaga kesehatan tubuh.

Dengan panduan konsumsi yang tepat dan pilihan suplemen vitamin D terbaik, tubuh Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dari vitamin penting ini.