tirto.id - Vitamin D adalah salah satu vitamin yang membantu mengatur jumlah kalsium dan fosfat dalam tubuh, yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang.
Ada banyak manfaat vitamin D untuk tubuh sehingga menjaga asupannya penting demi kesehatan.
Vitamin D bisa diperloleh dari makanan dan paparan sinar matahari ke kulit (pagi-sore). Konsumsi suplemen vitamin D juga dapat menjadi alternatif.
Salah satu manfaat vitamin D bagi tubuh adalah menjaga sistem kekebalan sebagai benteng dari penyakit.
Mengutip penjelasan di situs resmi Ditjen Pelayanan Kesehatan, Kemenkes RI, vitamin D berperan besar pada pembentukan sel sistem kekebalan tubuh seperti makrofag, limfosit B dan T, neutrofil, dan sel dendritik. Vitamin D bisa menstimulasi aktivitas anti-mikroba tubuh guna melawan bakteri, jamur, dan virus.
Selain itu, menukil situs NHK.uk, kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelainan bentuk tulang seperti rakhitis pada anak-anak, dan nyeri tulang yang disebabkan oleh kondisi yang disebut osteomalacia pada orang dewasa.
Apa Saja Contoh Sumber Vitamin D?
Beberapa makanan yang mengandung vitamin D di antaranya minyak ikan seperti ikan salmon, sarden, herring, dan mackerel, daging merah, hati, hingga kuning telur.
Salah satu sumber alami vitamin D yaitu dari sinar matahari. Tubuh manusia menciptakan vitamin D dari sinar matahari langsung pada kulit saat berada di luar ruangan.
Pada umumnya kebutuhan minimum vitamin D bisa dengan mudah didapatkan cukup dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10 hingga 30 menit sehari.
Namun hal ini menjadi sulit untuk dilakukan, mengingat kondisi cuaca yang sering kali mendung bahkan hujan sehingga minim paparan sinar matahari. Lalu bagaimana cara meningkatkan vitamin D saat musim hujan?
Cara Meningkatkan Vitamin D saat Musim Hujan
Untuk mengatasi hal ini, ada tiga cara mudah untuk meningkatkan kadar vitamin D dalam tubuh seperti disiarkan Sciencedaily yang dikutip dari Antara pada Rabu (19/10/2022).
- Konsumsi lebih banyak ikan, telur dan jamur
Beberapa jenis boga bahari seperti ikan salmon, ikan nila, ikan sardin, tuna, halibut, udang hingga kerang kaya akan kandungan vitamin D yang bila dikonsumsi bisa membantu meningkatkan asupan vitamin D harian anda.
Selain boga bahari minyak ikan cod, telur dan daging sapi juga bisa menjadi pilihan lain untuk memenuhi kebutuhan vitamin D. Bila anda vegetarian, jamur bisa menjadi pilihan bahan pangan yang bisa dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan vitamin D anda.
Sejumlah bahan pangan olahan yang sudah terfortifikasi vitamin D juga bisa menjadi pilihan. Sebut saja susu, sereal, sari buah dan yoghurt. Namun satu hal yang harus diperhatikan, mengingat vitamin D larut dalam lemak maka usahakan untuk mengonsumsi panganan yang diperkaya dengan lemak sehat.
- Gunakan lampu sinar ultraviolet
Matahari memancarkan jenis cahaya yang dikenal sebagai UVB yang disintesis oleh kulit Anda (melalui senyawa yang disebut 7-DHC) untuk memulai produksi vitamin D dalam tubuh.
Lampu UVB bekerja dengan menggunakan jenis sinar yang sama dengan matahari sehingga anda dapat tetap berada di dalam ruangan di tempat yang hangat dan tetap mendapatkan manfaat dari hari musim panas yang cerah.
Faktanya, beberapa lampu LED pada panjang gelombang tertentu terbukti lebih efisien dalam merangsang produksi vitamin D kulit daripada matahari.
Namun disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan anda sebelum memulai rutinitas terapi sinar UV karena faktor-faktor tertentu, seperti kandungan melanin kulit dan usia yang dapat memengaruhi tingkat penyerapan dan produksi.
- Suplemen nutrisi
Manusia dan hewan menghasilkan vitamin D3, sedangkan tumbuhan seperti jamur menghasilkan vitamin D2. Namun sejumlah penelitian menyebutkan bahwa vitamin D2 tidak cukup berpengaruh pada tubuh.
Kini beberapa produsen mulai memproduksi vitamin D3 yang ramah vegan. Suplemen vitamin D ini hadir dalam beragam pilihan yang nyaman, termasuk bubuk, kapsul, tetes, permen karet, softgels, kunyah, dan semprotan.
Editor: Yantina Debora
