7 Cara Mengatasi Badan Lemas, Apa Saja Penyebabnya?

tirto.id - Badan yang lemas umumnya membuat seseorang tidak bersemangat melakukan berbagai aktivitas. Selain itu, pekerjaan yang dilakukannya juga menjadi tidak optimal dan efektif.

Dalam dunia medis, kondisi badan lemas dikenal sebagai asthenia. Hal itu terjadi ketika kekuatan tubuh berkurang sehingga seseorang harus mengeluarkan lebih banyak tenaga untuk bergerak.

Rasa lemas umumnya menyerang bagian tubuh tertentu, seperti lengan dan kaki. Namun, tidak jarang rasa lemas juga dirasakan hampir di seluruh tubuh. Bahkan, hal itu terkadang disertai tremor, kesulitan menggerakkan bagian tubuh, dan kedutan di area tubuh tertentu.

Kenapa Badan Terasa Lemas?

Dikutip dari artikel Medical News Today bertajuk "What to Know about Asthenia (Weakness)" yang ditulis Aaron Kandola, tubuh yang lemas dan tidak bertenaga dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk konsumsi makanan tinggi gula dan lemak jenuh. Berikut penjelasan lengkap penyebab badan lemas.

1. Kurang tidur dan sulit tidur

Insomnia atau kesulitan tidur tidak hanya disebabkan oleh begadang. Faktor-faktor lain itu termasuk kondisi medis, stres psikologis, menopause, rangsangan mental berlebihan sebelum tidur, dan lingkungan yang buruk. Tidur tidak berkualitas membuat seseorang bangun dalam kondisi kurang bugar, bahkan masih merasa lelah.

2. Gaya hidup tidak sehat

Selain kurang tidur, gaya hidup tidak sehat juga bisa menjadi penyebab badan lemas. Mengonsumsi makanan yang tidak sehat dan jarang berolahraga merupakan contoh dari gaya hidup yang tidak sehat.

3. Stres

Stres dapat memicu kelelahan karena otot menjadi lebih tegang, yang kemudian memengaruhi pola makan mengganggu kualitas tidur. Hal ini berpotensi membuat badan menjadi lemas.

4. Depresi

Depresi juga dapat menjadi penyebab badan lemas dan mudah lelah. Kondisi ini termasuk gangguan mental yang membuat seseorang kehilangan motivasi, mengurangi aktivitas fisik, hilang nafsu makan, dan perubahan pola tidur.

Cara Mengatasi Badan yang Lemas

Dengan memahami penyebabnya, Anda bisa menerapkan cara mengatasi badan lemas secara efektif. Sebagai misal, cara mengatasi badan yang lemas karena kurang tidur adalah dengan berusaha memperbaiki pola dan kualitas tidur.

Melansir laman web resmi Rumah Sakit Ciputra, berikut penjelasan lengkap cara mengatasi badan lemas.

1. Tidur yang cukup

Tips mengatasi badan lemas yang pertama adalah memastikan tidur berkualitas dan cukup. Saat tidur, tubuh memulihkan diri, memperbaiki jaringan, dan mengisi ulang energi.

Kurang tidur dapat menyebabkan penumpukan kelelahan dan membuat tubuh terasa lemas. Durasi tidur yang ideal adalah sekitar 7-9 jam setiap malam untuk sebagian besar orang.

Untuk mencapai tidur berkualitas, Anda mesti menjaga rutinitas tidur secara konsisten dan hindari stimulan, seperti konsumsi kafein dan main gadget, sebelum tidur. Selain itu, Anda bisa menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.

2. Hindari gula dan makanan cepat saji

Cara mengatasi badan yang lemas dalam jangka panjang adalah dengan mengurangi konsumsi gula dan makanan cepat saji. Dua makanan tersebut biasanya memberikan lonjakan energi singkat tetapi diikuti oleh penurunan energi yang tajam.

Konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan fluktuasi gula darah yang membuat Anda merasa lemas. Hindari makanan yang mengandung gula tambahan dan makanan olahan tinggi lemak jenuh atau lemak trans.

3. Minum air yang cukup

Saat badan lemas, usahakan untuk minum air dalam porsi cukup. Sebab, dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk rasa lemas.

Ketika tubuh kekurangan cairan, sirkulasi darah dan aliran oksigen ke otot dan organ dapat terganggu. Pastikan Anda minum air secara teratur sepanjang hari. sebagai pedoman umum, coba minum setidaknya 8 gelas atau sekitar 2 liter air per hari.

4. Berolahraga secara teratur

Olahraga secara teratur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk membuat badan menjadi tidak lemas. Latihan fisik dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, memicu pelepasan endorfin, dan memperbaiki kapasitas paru-paru serta daya tahan tubuh.

Anda tidak perlu melakukan olahraga berat. Aktivitas fisik ringan hingga sedang, seperti berjalan cepat, bersepeda, dan berenang, dapat membantu meningkatkan energi.

5. Kelola stres

Stres yang berkepanjangan dapat memengaruhi kesejahteraan fisik dan mental. Ketika merasa sangat stres, tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol yang dapat menguras energi dan mengganggu tidur.

Oleh karena itu, mengelola stres termasuk sebagai salah satu cara mengatasi badan lemas yang penting dilakukan.

Anda bisa melakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam. Cara ini dapat membantu menenangkan pikiran, mengurangi ketegangan otot, dan meningkatkan perasaan relaksasi. Mencari dukungan sosial dan berbicara dengan seseorang yang Anda percayai juga dapat membantu mengurangi stres.

6. Konsumsi makanan penambah energi

Beberapa makanan khusus memiliki manfaat kesehatan karena memberikan tambahan energi. Contohnya adalah almond, kacang-kacangan, atau buah-buahan beri. Makanan ini mengandung biasanya mengandung protein, serat, dan antioksidan, yang dapat membantu meningkatkan stamina. Konsumsi makanan ini sebagai camilan sehat ketika badan Anda terasa lemas.

7. Batasi konsumsi kafein

Meskipun kafein dapat memberikan dorongan energi sementara, mengonsumsinya secara berlebihan atau terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur.

Tips mengatasi badan lemas adalah menghindari minum minuman berkafein seperti kopi atau teh, terutama di sore dan malam hari. Jika Anda perlu mendapatkan dorongan energi tambahan, pertimbangkan alternatif yang rendah kafein seperti minuman herbal atau air mineral.