Jam Biologis Tubuh dan Alasan Begadang Mengganggu Metabolisme

tirto.id - Kebiasaan begadang bisa mengacaukan jam biologis tubuh atau ritme sirkadian. Tak jarang, hal tersebut dapat memicu masalah gangguan metabolisme maupun hormon.

Kebiasaan tidur terlalu larut kerap menimbulkan masalah kompleks terhadap kesehatan fisik maupun mental. Salah satu efek paling nyata dari begadang adalah membuat tubuh menjadi terasa lelah keesokan hari.

Meski jam tidur digantikan siang hari, pola tersebut tetap tidak bisa mengganti fungsi restoratif total dari aktivitas tidur malam hari. Ringkasnya, tidur siang tidak bisa menggantikan kualitas maupun fungsi tidur malam.

Kebiasaan begadang mengganggu proses metabolisme. Tak jarang hal ini memicu perut terasa lapar dan ingin mengonsumsi makanan tinggi gula atau lemak, yang berisiko terhadap obesitas hingga diabetes.

Bagaimana kebiasaan begadang bisa mengganggu metabolisme maupun hormon? Simak penjelasannya.

Mengenal Jam Biologis yang Mengatur Aktivitas Tubuh

Dikutip dari National Institute of General Medical Sciences, jam biologis atau ritme sirkadian merupakan sistem pengatur waktu alami tubuh manusia yang bekerja dalam siklus 24 jam.

Dengan kata lain, ritme sirkadian bertindak sebagai pengatur waktu atau jam biologis internal tubuh, yang akan terus berulang secara alami. Sistem ini memengaruhi proses fisik, mental, hingga perilaku.

Ritme sirkadian memiliki pengaruh terhadap berbagai fungsi penting tubuh, seperti pola tidur, pelepasan hormon, nafsu makan, pencernaan atau metabolisme, hingga suhu tubuh.

Intensitas kondisi gelap-terang berpengaruh terhadap jam biologis. Namun asupan makanan, stres, aktivitas fisik, lingkungan sosial, serta suhu, juga turut andil memengaruhi jam biologis.

Jam biologis dikendalikan oleh Suprachiasmatic Nucleus (SCN) yang terletak di bagian otak hipotalamus. SCN berisi sekumpulan sel saraf yang sangat peka terhadap cahaya. SCN juga berperan mengontrol produksi hormon melatonin (membuat kantuk), mengacu jumlah cahaya yang diterima mata.

Sedangkan pada pagi hari atau ketika terkena cahaya, SCN bakal memberi sinyal agar tubuh tetap terjaga serta memicu produksi hormon kortisol untuk meningkatkan kewaspadaan.

Pada saat ritme sirkadian tidak terganggu, produksi hormon kortisol pada pagi dan siang hari, lalu melatonin pada malam hari bakal berjalan baik. Dengan demikian fungsi organ tubuh akan optimal.

Tapi ketika ritme sirkadian terganggu akibat sejumlah faktor seperti kebiasaan begadang, hal tersebut bisa berdampak timbulnya rasa kantuk berlebih pada siang hari. Efeknya bakal sulit fokus dalam menjalankan rutinitas keseharian.

Ritme sirkadian bekerja layaknya jadwal otomatis, yang mengatur kapan organ harus bekerja keras dan kapan mereka mesti beristirahat.

Dalam jurnal oleh A. Louise Hunter dan David A. Bechtold di NATURE, selain mengatur siklus tidur-bangun dan pelepasan hormon, ritme sirkadian juga memengaruhi berbagai fungsi penting tubuh seperti tekanan darah dan proses metabolisme.

Umumnya tekanan darah secara alami akan menurun ketika tidur malam, fungsinya agar tubuh masuk dalam mode pemulihan. Jika jam biologis ini terganggu maka sistem saraf simpatis bakal terus aktif, yang bisa meningkatkan risiko hipertensi.

Jam sirkadian turut mengendalikan metabolisme gula (glukosa) dan lemak. Artinya, jika ritme sirkadian kacau berpeluang memicu gangguan glukosa, resistensi insulin, obesitas, serta risiko diabetes tipe 2.

Selain bertumpu pada otak, tiap organ penting seperti jantung, hati, lambung, hingga usus memiliki jam biologis masing-masing, yang mengatur kapan organ harus bekerja paling aktif atau beristirahat.

Ketika ritme sirkadian kacau, otak berpotensi mengirimkan sinyal yang tidak sinkron hingga memicu masalah seperti gangguan tidur atau insomnia, masalah pencernaan (metabolisme), penurunan fungsi imun, dan risiko terkena penyakit kronis.

Kenapa Begadang Mengganggu Hormon dan Metabolisme?

Berdasar jurnal di National Library of Medicine oleh Rachel Leproult dan Eve Van Cauter, kurang tidur malam hari dan ketidaksesuaian ritme sirkadian bisa membuat seseorang menjadi lebih rentan terhadap kesehatan metabolik serta masalah berat badan.

Pembatasan tidur dapat mengakibatkan perubahan metabolisme dan endokrin, kemudian menurunkan toleransi glukosa serta sensitivitas insulin. Tak jarang, dampak yang kerap timbul adalah meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan malam hari.

Lonjakan hormon kortisol pada malam hari kerap memicu resistensi insulin, lalu penumpukan lemak perut. Tak jarang hal ini dapat mengarah munculnya gejala perlemakan liver, serta penyakit kardiovaskular.

Jam biologis yang terganggu dapat merusak cara tubuh memproses glukosa, serta mengganggu sensitivitas insulin. Ketika gula darah sulit dikendalikan, maka meningkatkan risiko prediabtese dan diabetes tipe 2.

Begadang dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon nafsu makan, yakni ghrelin. Nafsu makan meningkat pada malam hari yang merangsang rasa lapar, serta menurunkan leptin yang memberi sinyal kenyang ke otak.

Jika ketidakseimbangan hormon ini terus berlangsung, maka kenaikan berat badan bisa terjadi sewaktu-waktu. Jika tak segera diatasi hal ini memicu obesitas.

Ketidakseimbangan ritme sirkadian turut menurunkan imunitas tubuh. Ketika produksi sitokin dan leukosit pada jam biologis kacau, tubuh menjadi rentan terhadap infeksi dan penyakit.

Kacaunya jam biologis akibat begadang berpengaruh pada fungsi kognitif, dengan menurunkan tingkat konsentrasi, daya ingat, perubahan mood, serta rasa lelah pada siang hari.

Apa Dampak Gangguan Jam Biologis Tubuh?

Gangguan jam biologis yang berkepanjangan bisa berdampak signifikan terhadap kesehatan tubuh, baik jangka pendek maupun jangka panjang.

Melansir Stanford Medicine, kurang tidur akibat begadang menjadi faktor utama meningkatnya hormon stres. Kadar kortisol yang tinggi secara berkelanjutan, menyebabkan peningkatan jumlah insulin dalam darah.

Peningkatan kadar kortisol pada malam hari akibat ketidakseimbangan ritme sirkadian bisa memicu perasaan stres berkepanjangan, meningkatkan rasa lapar, serta insomnia yang seolah jadi siklus berulang.

Dampak lain dari kurang tidur yang paling signifikan adalah resistensi insulin. Insulin merupakan hormon yang diproduksi oleh pankreas, berfungsi mengatur kadar glukosa darah.

Ketidakseimbangan jam biologis menurunkan pembakaran energi dan lemak. Ketika nafsu makan menjadi tinggi pada malam hari, hal itu berisiko naiknya berat badan secara drastis.

Kebiasan begadang juga dapat menyebabkan sindrom metabolik, yang ditandai lingkar pinggang berlebih akibat obesitas sentral. Situasi ini membuat tekanan darah tinggi (hipertensi), gula darah tinggi, hingga memicu rendahnya kadar kolesterol baik yang turut membantu melancarkan pembuluh darah.

Menjaga jadwal tidur yang konsisten menjadi kunci kesehatan metabolisme tubuh, karena berkaitan erat dengan ritme sirkadian. Saat jam biologis selaras, pelepasan hormon dan sensitivitas organ jadi lebih terjaga. Alhasil, risiko timbulnya gangguan kesehatan bisa dicegah.