Cara Menghilangkan Nikotin dalam Tubuh, Apa Saja?

tirto.id - Informasi cara menghilangkan nikotin dalam tubuh banyak dicari, terutama oleh mereka yang baru berhenti merokok. Orang yang berniat berhenti merokok umumnya ingin membersihkan tubuh dari zat berbahaya.

Salah satu kandungan zat berbahaya dalam rokok ialah nikotin. Keinginan untuk membersihkan tubuh dari zat nikotin menjadi langkah awal menuju tubuh yang lebih sehat.

Apalagi nikotin merupakan zat yang dapat merugikan tubuh. Nikotin sebagai zat adiktif utama dalam rokok berpotensi memengaruhi fungsi otak dan jantung. Selain itu, nikotin juga dapat meninggalkan residu dalam darah, urin, dan rambut.

Kadar nikotin dalam tubuh sebenarnya lama-kelamaan akan hilang dengan sendirinya. Namun, ada cara menghilangkan nikotin dalam tubuh dengan cepat. Cara ini dapat membantu mempercepat proses menghilangkan nikotin dari dalam tubuh.

Menghilangkan nikotin dari tubuh juga dapat mempercepat proses pemulihan organ, mengurangi risiko penyakit kronis, dan membantu mengurangi kecanduan. Jadi cara-cara menghilangkan nikotin dalam tubuh dapat diterapkan dengan baik untuk membantu mempercepat proses hilangnya nikotin.

Melansir laman Medical News Today, nikotin merupakan zat adiktif dalam tembakau, rokok, dan vape atau rokok elektrik. Nikotin akan tetap berada di dalam tubuh perokok dalam waktu tertentu usai berhenti merokok. Tes medis juga mendeteksi nikotin terdapat dalam urin, darah, air liur, rambut, dan kuku seseorang.

Lantas, bagaimana cara menghilangkan nikotin dalam tubuh? Penjelasan cara menghilangkan nikotin dalam tubuh dapat dipahami dalam artikel ini.

Apa Itu Nikotin? Ini Penjelasannya

Nikotin menjadi salah satu zat berbahaya yang terdapat dalam rokok. Nikotin adalah senyawa organik alkaloid, umumnya terdiri atas karbon, hidrogen, nitrogen dan terkadang juga oksigen dengan nama kimia C10H14N2.

Zat nikotin terbilang sebagai stimulan yang ditemukan dalam tanaman tembakau. Sifatnya adiktif, sama seperti kokain atau heroin.

Melansir laman resmi RSU Sanglah Bali, konsentrasi nikotin dalam 100 gram tembakau biasanya sekitar 5%. Umumnya sebatang rokok mengandung 8-20 mg Nikotin. Namun, jumlahnya berbeda-beda, sesuai masing-masing merek rokok.

Tubuh seorang perokok akan menyerap 1mg nikotin dari satu batang rokok yang dihisap. Sifat nikotin cenderung stimulan ringan dan adiktif sehingga bisa memunculkan efek ketergantungan.

Bagaimana Cara Menghilangkan Nikotin dalam Tubuh?

Kandungan nikotin dalam tubuh sebenarnya dapat hilang dalam kurun waktu sekitar 1–3 hari setelah berhenti merokok. Namun, metabolitnya seperti cotinine dapat lebih lama bertahan dalam tubuh. Bahkan sampai berminggu-minggu.

Nah, cara menghilangkan nikotin dalam tubuh dapat berperan untuk mempercepat proses pembersihan nikotin. Apa saja cara menghilangkan nikotin dalam tubuh?

1. Olahraga Teratur

Cara menghilangkan nikotin dalam tubuh yang pertama ialah dengan melakukan olahraga teratur. Olahraga bisa membantu mempercepat metabolisme tubuh. Ini akan membuat nikotn lebih cepat keluar dari tubuh melalui keringat dan urine.

Olahraga juga bisa meredakan stres dan mengurangi hasrat keinginan untuk kembali merokok. Lakukan olahraga secara teratur dan konsisten, seperti jalan kaki, berlari, bersepeda, atau yoga ringan.

2. Memperbanyak Minum Air Putih

Konsumsi air putih dapat membantu menghilangkan kadar nikotin dalam tubuh. Air putih bisa mengencerkan urin dan mempercepat proses detokfikasi alami tubuh.

Meminum air putih yang cukup setiap harinya bisa membantu ginjal bekerja lebih optimal. Dengan demikian, zat-zat racun termasuk nikotin dapat keluar dari tubuh.

Melansir laman Healthline, meminum banyak air putih dapat membantu melepaskan nikotin dari dalam tubuh. Pelepasan ini terjadi melalui urin.

3. Konsumsi Buah dan Sayuran

Konsumsi buah dan sayuran menjadi salah satu cara menghilangkan nikotin dalam tubuh. Makanan dengan kandungan antioksidan yang tinggi, seperti jeruk, brokoli, dan wortel bisa membantu memperbaiki kerusakan sel akibat rokok.

Sebagaimana dilansir dari laman Healthline bahwa antioksidan bisa meningkatkan metabolisme tubuh. Dua di antara sayuran yang kaya antioksidan ialah jeruk dan wortel.

Selain itu, buah dan sayur juga mengandung serat dan air. Kandungan serat dan air dalam buah dan sayuran bisa mendukung proses detoksifikasi.

4. Mandi Sauna atau Berendam Air Hangat

Mandi sauna atau berendam air hangat bisa menjadi cara menghilangkan nikotin dalam tubuh. Tubuh bisa mengeluarkan berbagai racun termasuk sisa nikotin melalui produksi keringat.

Metode mandi sauna atau mandi air hangat juga memberikan nuansa relaksasi dalam tubuh. Dengan demikian, cara ini dapat membantu proses pembuangan racun melalui pori-pori tubuh.

5. Istirahat Cukup

Istirahat cukup dapat menjadi salah satu cara menghilangkan nikotin dalam tubuh. Setiap harinya, pastikan memiliki waktu istirahat yang cukup dan berkualitas.

Tidur dengan waktu yang cukup dan berkualitas akan membantu regenerasi sel dan menjaga sistem kekebalan tubuh supaya optimal. Tubuh yang memiliki porsi istirahat ideal dapat lebih efektif dalam proses penyembuhan dan pengeluaran zat berbahaya.

6. Menghindari Konsumsi Kafein dan Alkohol

Cara menghilangkan nikotin dalam tubuh berikutnya adalah menghindari konsumsi kafein dan alkohol. Dua kandungan tersebut dapat memperlambat proses hilangnya nikotin dalam tubuh.

Kafein dan alkohol juga memperlambat proses detoksifikasi dan terkadang juga memicu keinginan untuk kembali merokok. Batasilah atau hindarilah konsumsi kafein dan alkohol. Terapkan disiplin diri untuk benar-benar tidak mengkonsumsi kafein dan alkohol.

7. Konsumsi Makanan Berserat Tinggi

Konsumsi makanan berserat tinggi menjadi salah satu cara penting untuk menghilangkan nikotin dalam tubuh. Serat berperan penting untuk melancarkan sistem pencernaan.

Serat juga dapat membantu membuang siswa racun dari dalam tubuh. Kacang-kacangan, oatmeal, dan biji-bijian merupakan contoh kelompok makanan berserat tinggi yang baik dikonsumsi. Makanan tersebut akan mendukung proses menghilangkan nikotin dalam tubuh.

8. Menjaga Kesehatan Mental

Kondisi mental yang stabil juga berpengaruh untuk mendukung hilangnya nikotin dari dalam tubuh. Ini disebabkan stres menjadi pemicu utama seseorang kembali merokok. Jangan sampai usaha untuk berhenti merokok justru gagal karena kondisi mental yang tidak stabil.

Jagalah kondisi mental seutuhnya supaya terhindar dari kemungkinan untuk kembali merokok. Pastikan mental tetap terjaga dengan berbagai cara, seperti relaksasi, meditasi, berinteraksi positif dengan orang lain, atau berkonsultasi dengan ahlinya bila memang diperlukan.

9. Konsumsi Makanan yang Mengandung Selenium

Cara menghilangkan nikotin dalam tubuh, yakni dengan konsumsi makanan yang mengandung selenium. Zat selenium merupakan zat yang dapat merangsang peningkatan enzim dan vitamin E.

Kandungan tersebut dapat menjaga kesehatan paru-paru supaya bekerja lebih optimal. Biasanya selenium terdapat dalam ayam, keju, ikan salmon, oat, telur, dan jamur.

Upaya untuk menghilangkan nikotin dalam tubuh membutuhkan proses yang tidak instan. Seseorang yang bertekad berhenti dari merokok harus punya komitmen kuat untuk benar-benar berhenti merokok.

Hindarilah berbagai pola hidup dan pola makan yang akan mendekatkan diri pada kemungkinan untuk kembali merokok. Selain itu, pilih untuk berada dalam lingkungan yang mendukung untuk berhenti merokok.

Terapkan pola hidup sehat yang akan bermanfaat untuk kebaikan tubuh. Mulai dari berolahraga, konsumsi makanan bergizi, hingga memperbanyak konsumsi air putih.

Cara-cara di atas dapat diterapkan satu per satu untuk mempercepat proses menghilangkan nikotin dalam tubuh. Langkah ini lebih dari menghilangkan zat nikotin dalam tubuh, tetapi juga sebagai bentuk kepedulian pada tubuh dan masa depan yang lebih sehat.