Cara Menjaga Kesehatan Mental dan Pahami Gejala Gangguannya

tirto.id - Kesehatan mental adalah kondisi di mana batin kita berada dalam keadaan tenteram dan tenang, sehingga memungkinan kita untuk menikmati kehidupan sehari-hari dan menghargai orang lain di sekitar. Menurut UNICEF, beberapa gejala mental yang tidak sehat adalah

1. Perubahan sifat (contoh: yang awalnya ceria menjadi lebih pendiam dan suka menyendiri).

2. Merasa cemas/ketakutan akan suatu hal.

3. Sering sakit/imunitas tubuh menurun.

4. Perubahan pola tidur. Bisa insomnia (susah tidur atau terlalu banyak tidur.

5. Menjadi pribadi yang moody (sering mengalami eprubahan suasana hati.

Yang perlu diingat, Anda tidak bisa menentukan (diagnosis) sendiri gangguan kesehatan mental yang Anda alami. Jika Anda atau orang-orang di sekitar Anda merasakan gejala di atas, Anda disarankan untuk menemui tenaga kesehatan atau orang yang profesional.

Tips Menjaga Kesehatan Mental

Melindungi kesehatan mental bisa dilakukan setiap hari, dengan aktivitas sederhana yang membantu kita merasa baik-baik saja dan lebih mampu menghadapi hidup. Menurut organisasi kesehatan mental, setiap tips bisa berbeda efeknya pada setiap orang.

"Kiat dari kami akan lebih mudah bagi sebagian orang dan lebih sulit bagi orang lain. Namun, Anda bisa mencobanya dan melihat mana yang paling cocok untuk Anda," tulis organisasi Mental Health.

Mencoba hal-hal baru terkadang terasa tidak nyaman, tetapi biasanya semakin mudah semakin kita melatihnya. Satu hal yang perlu diingat: tidak satu pun dari kita yang sempurna. Kita semua memiliki batasan masing-masing.

1. Lebih dekat dengan alam

Kita semua hidup dengan kekhawatiran dan ketakutan, ketidakpastian, kehilangan yang membuat kita sedih dan tekanan yang membuat kita merasa stres.

Alam dapat memiliki efek yang sangat menenangkan pada kita. Beberapa orang mengatakan alam membantu mereka merasa lebih tenang, lebih penuh harapan dan tidak sendirian.

Penelitian menemukan bahwa berjalan-jalan adalah cara favorit orang dewasa untuk mengatasi stres selama pandemi pada tahun 2020.

2. Belajar untuk memahami dan mengelola perasaan Anda

Anda perlu mencoba untuk memberikan perhatian pada perasaan kita tanpa menghakimi diri sendiri, tanpa mengatakan pada diri sendiri bahwa kita bodoh atau lemah untuk merasakan apa yang kita rasakan.

Menyebutkan apa yang kita rasakan juga mungkin membantu. Jadi, kita bisa berkata pada diri sendiri: “Saya merasa sangat kesal hari ini tetapi juga sedih.”

Langkah bermanfaat lainnya adalah mencari tahu apa yang membuat Anda merasa seperti ini. Anda bisa mencoba menulis apa yang Anda rasakan di catatan seperti buku harian atau di ponsel.

3. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai untuk mendapatkan dukungan

Membicarakan sesuatu dengan orang yang kita percaya dapat membantu dan terasa melegakan. Ini juga akan membuat Anda merasa lebih aman dan tidak sendirian. Berbicara juga dapat mengubah cara Anda melihat dan merasakan situasi yang Anda rasakan.

4. Waspadai penggunaan obat-obatan dan/atau alkohol untuk mengatasi perasaan

Bagi sebagian orang, obat-obatan dan/atau alkohol menawarkan kelegaan sementara. Sayangnya, hal ini tidak menghentikan perasaan untuk kembali dan dapat memperburuk keadaan atau menciptakan masalah lain, termasuk kerusakan pada kesehatan mental dan fisik, hubungan, pekerjaan, atau studi.

5. Cobalah untuk memanfaatkan uang Anda sebaik-baiknya dan selesaikan masalah utang

Ketakutan tentang membayar hutang, tagihan, dan kebutuhan pokok seperti makanan dan listrik bisa sangat membuat stres.

Sebenarnya, kita tidak pernah sendirian dengan masalah uang. Penelitian menunjukkan bahwa mereka adalah salah satu sumber stres yang paling umum dan serius bagi banyak orang.

Jika kita sedang berjuang secara finansial, termasuk dengan hutang, akan sangat membantu untuk membicarakannya dengan seseorang yang menawarkan saran finansial. Akan sangat membantu untuk meminta bantuan sebelum hutang menjadi tidak terkendali.

6. Cukup tidur

Kita semua memiliki saat-saat ketika kita kurang tidur. Orang dewasa membutuhkan antara 7 dan 9 jam tidur malam. Jika Anda kesulitan tidur, pikirkan untuk membuat beberapa perubahan sederhana.

7. Bersikap baik dan membantu menciptakan dunia yang lebih baik

Bertukar senyum atau kata-kata ramah dapat menghibur dan mengangkat suasana hati kita. Penelitian menunjukkan bahwa bersikap baik itu baik untuk kedua belah pihak.

Bersikap baik dapat meningkatkan suasana hati kita, membantu kita merasa lebih mampu, memperkuat hubungan kita dengan orang lain dan bahkan membuat kita mengatasi stres dengan lebih baik.

8. Berolahraga

Tubuh dan pikiran kita terhubung, jadi menjaga diri kita secara fisik juga membantu kita mencegah masalah dengan kesehatan mental kita (itu juga bekerja sebaliknya).

Menggerakkan tubuh kita – dengan olahraga, berkebun, menari, bersepeda, berjalan-jalan dengan anjing, membersihkan rumah atau pergi ke gym, misalnya – adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik kita.

9. Makan makanan sehat

Makanan dan minuman mempengaruhi tubuh, otak, dan suasana hati kita - baik atau buruk. Camilan dan minuman manis dapat memberi kita perasaan "tinggi" atau kenyamanan sementara yang bisa terasa tak tertahankan. Tapi mereka segera membuat kita merasa lelah atau gelisah.

Kafein dalam kopi, teh, atau yang biasa disebut minuman berenergi juga bisa memberikan efek ini. Diet seimbang dengan banyak sayuran dan buah sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental yang baik.

Cara kita makan juga penting. Makan bersama orang lain dapat membantu menumbuhkan hubungan – dengan keluarga, teman, mitra, dan kolega. Ini sangat penting dalam melindungi kesehatan mental setiap orang dan mencegah masalah.