tirto.id - Berat badan ideal dan seimbang adalah impian banyak orang.
Selain sedap dipandang, berat badan ideal juga investasi yang sangat baik untuk kesehatan.
Sayangnya, banyak orang, atau mungkin kamu salah satunya, seringkali terlalu berlebihan saat ingin mencapai target berat badan ideal.
Mungkin saja kamu seringkali melakukan diet ketat dan ekstrem tanpa memperhitungkan dampak kesehatan untuk tubuhmu.
Menurut laman RSUP Dr. Sardjito, penurunan berat badan yang sehat itu kurang lebih 0,5 hingga 1 kg per minggu.
Nah, kalau kamu melakukan diet ekstrem dan berat badanmu turun lebih cepat dan lebih banyak dari apa yang seharusnya, maka kamu berisiko:
- Mengalami depresi
- Mudah kelelahan
- Kamu akan mengalami masalah kesehatan rambut dan kulit
- Kamu akan mengalami gangguan menstruasi
- Kamu akan mengalami malnutrisi atau kekurangan gizi
- Metabolisme tubuhmu akan terganggu
- Kamu juga akan kehilangan massa otot
Cara Menguruskan Badan Tanpa Diet
Berikut adalah beberapa cara menguruskan badan agar berat badanmu seimbang, tanpa harus melakukan diet ketat yang berlebihan, sebagaimana merujuk laman Kementerian Kesehatan.
1.Jangan pernah melewatkan sarapan
Mungkin kamu adalah salah satu orang yang berpikir bahwa kalau tidak sarapan atau makan pagi, maka kamu akan cepat kurus. Padahal ini salah besar.
Ingatlah, sarapan adalah hal utama agar kamu tidak kehabisan energi saat menjalankan berbagai aktivitas seharian.
Ditambah lagi, sarapan juga akan membuat kamu kenyang lebih lama. Jadi, kamu tidak sering ngemil atau makan berlebihan.
Saat sarapan, jangan lupa mengonsumsi makanan sehat dan mengandung protein, karbohidrat kompleks, serta serat.
2. Jangan terlalu banyak minum minuman manis.
Supaya berat badanmu tetap seimbang, maka hindari minum minuman manis, seperti soda, smoothies, es teh manis, yoghurt manis, minuman berenergi, ataupun jus buah kemasan.
Minum minuman manis semacam itu mengandung gula yang sangat banyak, plus kalori yang sangat tinggi. Kalau kamu sering mengonsumsi hal itu, maka wajar saja kalau berat badanmu berlebihan.
3. Sebelum makan, kamu sebaiknya minum air putih secukupnya
Setidaknya 30 menit sebelum makan, minumlah air putih secukupnya agar kamu merasa kenyang dan tidak makan terlalu banyak.
4. Sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung serat larut
Serat larut akan membuatmu kenyang lebih lama. Makanan yang mengandung serat larut di antaranya adalah kacang-kacangan, alpukat, ubi, brokoli, pir, wortel, apel, buah naga, jambu biji, biji bunga matahari, buah ara, dan oat.
5. Minumlah kopi dan teh
Kalau kamu rutin mengonsumsi minum minuman berkafein, seperti kopi dan teh, maka kamu relatif bisa mengontrol berat badan.
Kopi dan teh adalah minuman berkafein yang mampu meningkatkan kadar hormon epinefrin dalam tubuh, sehingga lemak di tubuh akan mudah dipecah.
Namun, kamu harus mengonsumsi kopi dan teh tanpa bahan tambahan lain, seperti gula atau krim.
6. Hindari mengonsumsi makanan olahan
Jangan sering-sering atau terlalu banyak mengonsumsi makanan olahan, seperti buah kering, makanan beku, sereal sarapan, makanan cepat saji, roti, kue, biskuit, sayuran kaleng, ataupun daging olahan.
Sebaiknya, kamu lebih banyak mengonsumsi buah, sayuran, ikan, dan kacang-kacangan segar, karena lebih bergizi serta membuatmu kenyang lebih lama.
7. Jangan makan terlalu cepat
Percayalah, kalau kamu makan terlalu cepat, berat badanmu akan lebih mudah naik. Oleh karena itu, makanlah secara perlahan.
Nikmati makananmu agar tubuh bisa menyesuaikan rasa kenyang dengan jumlah makanan yang kamu konsumsi.
Selain itu, kalau kamu makan perlahan-lahan, kamu bisa lebih cepat kenyang, walaupun jumlah makananmu hanya sedikit.
8. Berolahraga secara teratur
Selain mengatur pola makan, kamu juga harus rajin berolahraga agar berat badanmu tetap seimbang dan kamu bisa selalu sehat.
Olahraga kardio dan olahraga yang melatih ketahanan tubuh, seperti angkat beban, merupakan pilihan yang bagus untuk menurunkan berat badan.
9. Tidur dalam porsi yang cukup.
Kalau kamu sulit tidur dan tidur dalam waktu yang sangat sedikit, maka berat badanmu rentan untuk naik.
Oleh karena itu, supaya berat badanmu selalu seimbang, maka selain memperhatikan asupan makanan, dan olahraga teratur, kamu juga harus memiliki kualitas tidur yang baik.
Penulis: Lucia Dianawuri
Editor: Dhita Koesno
