tirto.id - Mengalami flu atau batuk saat sedang puasa memang sangat mengganggu. Apalagi Ramadhan kali ini bertepatan dengan musim hujan sehingga tubuh lebih rentan terserang virus.
Namun, cuaca bukan satu-satunya penyebab tubuh jadi mudah sakit.
Dilansir laman Fakultas Kedokteran UI, orang yang sedang berpuasa memang rawan terkena flu dan penyakit lain yang menyerang mulut maupun tenggorokan.
Hal ini disebabkan mulut orang yang sedang berpuasa menjadi lebih kering karena berkurangnya produksi air liur.
Sementara itu, mulut kering berpotensi membuat kuman lebih mudah berkembang biak dan memicu timbulnya penyakit.
Jika Anda terserang flu dan batuk saat sedang puasa, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.
Cara-cara ini memang tidak bisa langsung menyembuhkan, tapi setidaknya dapat meredakan gejalanya agar tidak mengganggu ibadah puasa Anda.
7 Tips Meredakan Flu dan Batuk Saat Puasa
Cara tepat untuk mengatasi flu dan batuk tentunya adalah dengan meminum obat sesuai anjuran dokter, baik saat sahur atau berbuka.
Selain minum obat, berikut beberapa tips untuk mengatasi flu dan batuk saat sedang berpuasa:
1. Perhatikan asupan gizi
Dilansir laman RSUD Grati, salah satu cara ampuh untuk melawan penyakit adalah dengan memperkuat daya tahan tubuh.
Caranya tentu saja dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, baik saat sahur maupun berbuka.
Perbanyak konsumsi sayur dan buah yang penuh dengan serat dan antioksidan. Hindari pula makanan yang melalui banyak pemrosesan seperti makanan instan, gorengan, atau fast food.
Anda juga dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen seperti vitamin C untuk memperkuat kekebalan tubuh agar lebih mudah melawan penyakit.
2. Minum air putih yang cukup
Tubuh harus tetap mendapat asupan cairan yang cukup selama berpuasa. Menurut laman Mayp Clinic, tubuh cenderung mengalami dehidrasi saat terserang penyakit seperti influenza dan bronkitis. Dengan mencegah dehidrasi, maka flu dan batuk tidak akan semakin parah.
Anda dianjurkan untuk minum air putih setidaknya 1,5 liter atau sekitar 8 gelas per hari. Bagilah waktu dan minum air secara bertahap dari saat berbuka puasa hingga sahur.
3. Minum minuman herbal saat berbuka dan sahur
Anda bisa mencoba mengatasi flu atau batuk dengan pengobatan sederhana menggunakan bahan-bahan tradisional.
Situs Medical News Today merekomendasikan sesendok madu atau potongan jahe untuk ditambahkan ke segelas air putih hangat.
Minumlah minuman herbal ini saat berbuka atau sahur. Minuman seperti ini bisa menghangatkan tenggorokan sekaligus meredakan batuk.
Baik madu maupun jahe juga mengandung zat antiradang yang bagus untuk melawan penyakit.
4. Pakai humidifier
Humidifier adalah alat yang bisa melepaskan air atau uap ke udara untuk meningkatkan kelembaban ruangan.
Humidifier sangat cocok untuk Anda yang tinggal di daerah dengan udara kering.
Tak hanya itu, situs Medlineplus mengungkapkan bahwa memasang humidifier juga bisa mengurangi rasa tidak nyaman akibat flu.
Humidifier diketahui dapat mengatasi hidung tersumbat sekaligus mengencerkan lendirnya sehingga mudah dikeluarkan.
5. Istirahat yang cukup
Tubuh harus tetap mendapatkan istirahat cukup dengan tidur yang berkualitas. Tidur tidak hanya untuk mengembalikan energi, tapi juga membantu tubuh memperbaiki diri sendiri sehingga kesempatan untuk sembuh akan lebih besar.
Dikutip dari Healthline, ada proses tertentu yang dilakukan oleh sistem imun yang hanya terjadi saat Anda sedang tidur.
Jadi, aktivitas tidur justru memberi kesempatan pada sistem imun untuk bekerja dan melawan penyakit
Saat sedang flu atau batuk, pastikan Anda tidak tidur terlalu larut atau maksimal pukul 9 malam.
Hindari minum kopi atau minuman yang mengandung kafein karena bisa membuat Anda tetap terjaga dan sulit tidur.
6. Rajin cuci tangan dan pakai masker
Selama sakit, Anda dianjurkan untuk rajin cuci tangan dengan sabun agar penyakit Anda tidak semakin parah.
Penularan virus maupun bakteri bisa terjadi ketika Anda melakukan kontak dengan menyentuh berbagai benda.
Inilah alasan kenapa Anda harus rajin mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir, terutama setelah beraktivitas di luar rumah, berada di tempat umum, atau setelah berkumpul dan bersalaman dengan orang lain.
Selain cuci tangan, dianjurkan pula untuk selalu memakai masker saat keluar rumah.
Memakai masker tak hanya untuk mencegah penularan penyakit, tapi juga melindungi sistem pernafasan Anda dari udara berpolusi yang bisa memperburuk flu dan batuk yang Anda derita.
7. Gunakan salep mentol
Situs WebMD menyebutkan bahwa salah satu cara untuk meredakan flu dan batuk adalah dengan mengoleskan salep mentol ke dada.
Salep mentol dapat menghangatkan dada, sementara aromanya mampu melegakan pernafasan. Namun, hindari mengoleskan salep mentol di area hidung agar tidak terjadi iritasi kulit.
Penulis: Erika Erilia
Editor: Dhita Koesno
